5 odpowiedzi w tym temacie

[matrix19951418048812]

17 lat, 60 Kg wagi, 160 wzrotu :

7:00 (śniadanie)
-Płatki owsiane 100gram 11.9g B, 7.2g T, 62.4g W = 366kcal
-Mleko 02% 100 ml : 3.4g B , 2g T, 4.9 W = 51kcal
-2 Jaja kurze całe : 12.5g B, 9.7g T, 0.6g W = 139kcal
-Banan : 1g B, 0.3g T, 21.8g W = 95kcal
B;28,1g, T;19.2g , W;89.7g, KCAL; 651

10:00 (II posiłek)
-Chleb żytni razowy 100g : 5.6g B, 1.7g T , 45.6g W = 223 kcal
-Tuńczyk w wodzie 100gram : 12g B, 1.2g T, 0g W = 96kcal
B; 17.6g, T; 2.9g, W; 45.6g, KCAL; 329

13:30 (III posiłek)
- 10g Polędwica z indyka:
- 10g sera żółtego
- Pomidorek :

16:00 (IV posiłek czyli obiadek)
Zależy co będzie w lodówce :
- Makaron z kurczakiem i sos pieczarkowy.
- Jajecznica (3jaja) + Cały pomidor
- Kasza z sosem .
- Ryż biały + Warzywa

TRENING

18:30 ( V posiłek )
- Wafle ryżowe 4 sztuki
- Duzy jogurt

20:30 ( VI posiłek)
- Chleb pełnoziarnisty
- Tuńczyk w wodzie 100g
- Jogurt Gratka 250g.

[MikolajWB3]

7:00 (śniadanie)
-Płatki owsiane 100gram 11.9g B, 7.2g T, 62.4g W = 366kcal
-Mleko 02% 100 ml : 3.4g B , 2g T, 4.9 W = 51kcal
-2 Jaja kurze całe : 12.5g B, 9.7g T, 0.6g W = 139kcal
-Banan : 1g B, 0.3g T, 21.8g W = 95kcal
B;28,1g, T;19.2g , W;89.7g, KCAL; 651

dorzuc jeszcze 2 białka jej, tego banana wyrzuc i...

10:00 (II posiłek)
-Chleb żytni razowy 100g : 5.6g B, 1.7g T , 45.6g W = 223 kcal
-Tuńczyk w wodzie 100gram : 12g B, 1.2g T, 0g W = 96kcal
B; 17.6g, T; 2.9g, W; 45.6g, KCAL; 329

tu daj tego banana bo masz malo kcal

13:30 (III posiłek)
- 10g Polędwica z indyka:
- 10g sera żółtego
- Pomidorek :

co to jest? tu prawie zarcia nie ma.

18:30 ( V posiłek )
- Wafle ryżowe 4 sztuki
- Duzy jogurt

lipa!

jak bys mial chociac carbo albo gainera bylo by lux, jak nie to banany i tunczyk w wodzie.

20:30 ( VI posiłek)
- Chleb pełnoziarnisty
- Tuńczyk w wodzie 100g
- Jogurt Gratka 250g.

zamiast chleba ryży, ten jogurt zjedz wczesniej


bazuj na produkach typu, ryz, kasza, makaron, platki owsiane, pieczywo ziarniste
miesa, ryby, jaja, wedliny,
no i gdzie tluszcze? oliwe z oliwek bys mogl tez zakupic do glownych posilkow dawac po pare gram.

przed spaniem bialka nie masz

100g twarogu przed spaniem!

[matrix19951418048812]

Posiłek 1. 6:45
- Mleko 2% - 400 g
- Płatki kukurydziane - 100g
- 3 jaja

Posiłek 2. 10;00
- Chleb razowy - 100g
- Tuńczyk - 70g
- Margaryna roślinna - 10g
- Pomidor
- Banan

Posiłek 3
- Chleb razowy 100 g
- Szynka z piersi z kurczaka 100g
- Margaryna roślinna 10 g

Posiłek 4, czyli posilek przed treningowy, tutaj za każdym razem będzie inne jedzenie ponieważ mam książkę; Gotuj z trec więc co dziennie będę wybierał coś innego .


Posiłek potreningowy 5
- Wołowina - 70g
- 100 gram chleba razowego

Posiłek 6
- Ser biały 100g
- Oliwa z oliwek 10g

Możecie tą ocenić?

[MikolajWB3]

Posiłek 1. 6:45
- Mleko 2% - 400 g
- Płatki kukurydziane - 100g
- 3 jaja

2 całe jaje, 2 bialka jaj

Posiłek 2. 10;00
- Chleb razowy - 100g
- Tuńczyk - 70g
- Margaryna roślinna - 10g
- Pomidor
- Banan

tuny 100gieta

Posiłek 3
- Chleb razowy 100 g
- Szynka z piersi z kurczaka 100g
- Margaryna roślinna 10 g

si, dorzuc jakies wyrzowo jeszcze
a swoja droga dalbys ryz zamiast chleba

Posiłek potreningowy 5
- Wołowina - 70g
- 100 gram chleba razowego

widze tutaj ryz zamiast chleba razowego,

Posiłek 6
- Ser biały 100g
- Oliwa z oliwek 10g

git

popatrz ile kosztuje chleb, a ile zaplacisz za ryz, w lidlu 400g ryzu 2zl a naprawde lepiej na tym wyjdziesz niz na chlebie, 3 worki ryzu dziennie jest ok, ale 4... masa idzie

[matrix19951418048812]

A mam pytanie, moge jeśc jak mam w domu jogurty, mandarynki tak po za dietą? czy mam sie czymac tych godzin.

[hepatil]

jak mase robisz to jedz i wogole sie nie zastanawiaj