Skocz do zawartości


Zdjęcie

Trening do oceny!!!!


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
17 odpowiedzi w tym temacie

adi19874
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 57 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Leszno

Napisano Ponad rok temu

Trening do oceny!!!!
mam do was prosbe czy mogliscie by sie wypowiedziec na temat tego treningu co przedstawiam wiec prsze was doradzcie mi !!!!! prosze o droadzenie czy mam cos zmienic w cwiczeniach na dane partie ciała i czy mam zmienic plan treningowy w ciagu tygodnia

Poniedziałek
Klatka+Triceps
Środa
Plecy+biceps+przedramie
Piątek
Barki+kaptury+przedramie
Sobota
Klata+biceps+Nogi

Klatka
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie po 10-8 razy
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie po 10-8 razy
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie po 10-8 razy

Triceps
1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC:4 serie po 10-8 razy
2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE:4 serie po 10-8 razy
3.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU:4 serie po 10-8 razy

Biceps
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA):4 serie po 10-8 razy
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”:4 serie po 10-8 razy
3.Uginanie ramion na wyciagu stojąc 4 serie po 10-8 razy

Barki
1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie po 10-8 razy
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie po 10-8 razy
3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 serie po 10-8 razy

Plecy
1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4 serie po 10-8 razy
2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4 serie po 10-8 razy
3.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 4 serie 12-15razy

Przedramie
1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4 serie 12-15 razy
2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 4 serie 12-15 razy

Nogi
1.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 4 serie 12-15 razy
2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4 serie 12-15 razy
3.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4 serie max

prosze o droadzenie czy mam cos zmienic w cc
  • 0

adasko1418048738
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3256 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Białystok

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening do oceny!!!!
starz napisz :) ale sadzac po profilu to dopiero zaczynasz cwiczyc zapewne ?
  • 0

adi9adi
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 251 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Zabrze
  • Zainteresowania:SPORT

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening do oceny!!!!
jak na moje oko to ten trening w sobote nie pojdzie ci na reke - wywal go - klatka nie zdazy sie zregenerowac do poniedzialku po ciezkim treningu.
Na triceps i biceps rob 9 serii.
Do barków dodaj cwiczenie na tylne aktony barkow i na kaptury, i do plecow dodaj jeszcze jedno cwiczenie np przyciaganie uchwytu wyciagu dolnego do brzucha.
Na nogi tez rob 10-8 powtorzen, chyba ze bardziej na wytrzymalosc chcesz, a lydki po 12-15 powtorzen.
  • 0

WBD

    ziomal

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4088 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:pół­-światek
  • Zainteresowania:(: Cezar Project :)

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening do oceny!!!!
SOBOTA: same nogi daj, bez klatki i bicepsa...

Trening tricepsa, bicepsa - po co 12 serii? daj 8-9 serii - nie więcej.
Jest ogólnie kilka błędów w planie - nie mam siły na ich wytykanie.
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] - tutaj masz atlas ćwiczeń skorzystaj z niego przy układaniu planu - ćwiczenia triceps/biceps - abyś angażował różne mięśnie tych partii.

  • 0

adi19874
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 57 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Leszno

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening do oceny!!!!
to mozecie mi powiedziec jak mam ułozyc plan w ciagu tygodnia jakie partie i kiedy ????????????
  • 0

adasko1418048738
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3256 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Białystok

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening do oceny!!!!
masz wszytko to w przykladowych planach, jak sie tam rozejrzysz to bedziesz wszystko wiedzial
  • 0

adi19874
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 57 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Leszno

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening do oceny!!!!
moze mi ktos odpowiedziec czy dobrze mam ułozony plan treningowy
Poniedziałek
Klata+triceps
Sroda
plecy+biceps+przedramie
piatek
Klata+biceps+nogi
Sobota
Barki+kaptury+przedramie
???????????????????????????
prosze odpowiedzcie czy dobrze ułozyłem
  • 0

tigre0070
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2006 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:Siłownia,Suple,MMA,SAA,GSM...no i moja Pani :-)

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening do oceny!!!!
nie kurwa nie jest dobrze.Po huj ci klatka 2 x tyg??
  • 0

adi19874
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 57 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Leszno

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening do oceny!!!!
no bo jak bede cwiczył kazda partie ciala raz w tygodniu to nie bedzie takich efektów jak bym cwiczył dwa razy to lepsze efekty?????????????//
  • 0

tigre0070
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2006 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:Siłownia,Suple,MMA,SAA,GSM...no i moja Pani :-)

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening do oceny!!!!

no bo jak bede cwiczył kazda partie ciala raz w tygodniu to nie bedzie takich efektów jak bym cwiczył dwa razy to lepsze efekty?????????????//

chyba cie troche pokrecilo...

w taki sposób przemeczysz miesnie i gówno będą rosły.

Pytanie: Kiedy rosną mięśnie??
  • 0

adi19874
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 57 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Leszno

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening do oceny!!!!
nie wiem!!! czyli uwazasz ze mam robic kazda partie 1 raz czyli taki plan jest dobry?????
Poniedziałek
Klata+triceps
Sroda
Plecy+biceps+przedramie
Piatek
Barki+kaptury+Nogi
  • 0

tigre0070
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2006 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:Siłownia,Suple,MMA,SAA,GSM...no i moja Pani :-)

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening do oceny!!!!

nie wiem!!!

wiedziałem...hehe

czyli uwazasz ze mam robic kazda partie 1 raz czyli taki plan jest dobry?????

tak
  • 0

adi19874
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 57 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Leszno

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening do oceny!!!!
bo mój kupmpel z kótrym chodze na siłownie to stosuje taki plan!!! ja mu mówie ze za duzo ale on mnie nie słucha i mówi ze tak pozadnie przypakuje i mówi ze co to jest jedan partia ciała w tygodniu a wy co sadzicie na temat jego planu treningowego??????????????????????

poniedziałek
Klata+triceps
Wtorek
Barki+Kaptur+nogi
Sroda
Plecy+biceps+przedramie
Czwartek
Klata+triceps
Piatek
Barki+kaptur+nogi
Sobota
Plecy+biceps+przedramie
  • 0

adasko1418048738
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3256 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Białystok

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening do oceny!!!!
rozklad do dupy nawet jesli cwiczy 4 lata , nie robi sie barkow nastepnego dnia po tricepsie

ile kolega ma starzu?

ja mu mówie ze za duzo ale on mnie nie słucha i mówi ze tak pozadnie przypakuje i mówi ze co to jest jedan partia ciała w tygodniu


i co duzo kolega osiagnal tak cwiczac ?
  • 0

adi19874
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 57 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Leszno

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening do oceny!!!!
wiesz chodził od listopada do czerwca zeszłego roku pozniej o wrzesnia do listopada a teraz zaczoł cwiczyc od marca czyli wychodzi ze gdzies rok z przerwami a ten schemat stosuje teraz od marca a jak miałby byc ułozony ten plan jesli chcialby cwiczyc od poniedziałku do soboty???????????????????????? prosze o oodpowiedz
  • 0

adasko1418048738
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3256 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Białystok

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening do oceny!!!!
mniej wiecej tak jak trening w FAQ o nazwie HARDCORE :P oczywiscie przy jego starzu to jest zajazd taki trening :)
  • 0

WBD

    ziomal

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4088 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:pół­-światek
  • Zainteresowania:(: Cezar Project :)

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening do oceny!!!!
adi19874, Czy ty czegos nie rozumiesz?! Do jasnej cholery - experci z pakerni sie znaleźli, trenują po pare miesięcy i przerwa i myśla, że mają wiedzę! Twój kumpel gówno wie... NAWET NIE ZNA ODPOWIEDZI KIEDY MIĘŚNIE ROSNĄ... NA FORUM MASZ ROZPISANE PRZYKLADOWE PLANY TRENINGOWE - MOZE SIE W KONCU ICH DOPATRZYSZ I POCZYTASZ! MASZ TAM BARDZO DOBRE PLANY - A CUDUJESZ.

  • 0

adi19874
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 57 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Leszno

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening do oceny!!!!
ok sorki
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024