35 odpowiedzi w tym temacie

[Nemesis]

Witam
Biore kreatyne juz 10 dni, starczy mi jej jeszcze na jakies 20 dni i chcem teraz dokupic do niej vitalmaxa2 2250 i chce tak brac zeby starczylo go do konca cuklu z kreatyna i moje pytanie jest takie jak go dawkowac, w jakie dni w jakich ilosciach ????
dodam jeszcze ze do diety stosuje sie gedzies w 65% bo pierwsze 3 posilki sa nadal z diety a drugie 3 staram sie robic podobne i mniej wiecej jam podobnie, wiecie o co chodzi
czekam na odpowiedz

[BLUE_ARMY]

w treningowe bierz 2x70g po posliku i po ew. przed treningiem
w nietreningowe po 2x50 miedzy posiłkami

[Nemesis]

czyli po 2 razy dziennie, ale nie wiem pomiedzy jakimi posilkami (prosilbym o przyklad)
i jeszcze jak odrazu po treningu biore kreatyne to kiedy wtedy wziac gajnera ???

A no i jeszcze jedno Adasko napisal mi na gg zeby lepiej wzial vitala1 albo massa, bo nie potrzebne mi jest tyle bialka, a Wy co o tym sadzicie ???

[Chousu]

czyli po 2 razy dziennie, ale nie wiem pomiedzy jakimi posilkami (prosilbym o przyklad)
i jeszcze jak odrazu po treningu biore kreatyne to kiedy wtedy wziac gajnera ???

A no i jeszcze jedno Adasko napisal mi na gg zeby lepiej wzial vitala1 albo massa, bo nie potrzebne mi jest tyle bialka, a Wy co o tym sadzicie ???

Obojętnie między którymi posiłkami. Jeżeli odrazu po treningu bierzesz kreatyne to gainera łykaj 30 min po kreatynie.
Który gainer do ciebie pasuje to już musisz sam wiedzieć.

[Nemesis]

no wlasnie w tym sęk ze to bedzie moj pierwszy wiec niewiem

[Chousu]

Ale ty musisz wiedzieć czego w diecie brakuje i według tego wybierasz sobie gainera

[Nemesis]

mniej wiecej takie proporcje mi wychodza:
Bialko:125g
Weglowodany:440g
Tluszcz:90g
Kalorie:2990
Wiec co wziac ???

[Chousu]

Teraz jeszcze musisz się zastanowić czego nie dostarczasz organizmowi w odpowiednich ilościach A później zobaczyć na sklad któregoś z tych gainerów i sam będziesz wiedział co wziąść.

[BLUE_ARMY]

Nemesis, Jak nie wiesz jakis
to biedz białkosa i carbosa.
i masz wieksza mozliwosc uzupelnienia

[Nemesis]

Kupilem juz Vitalmaxa2 2250kg i chce brac tak jak napisales tylko nadal nie wiem kiedy to brac, moze napisze mniej wiecej jak biore kreatyne i co w miedzy czasie jem a wy pomozecie mi wstawic w dane miejsce gajner OKA ?

[gadzio]

ja zapodawalem gainera zaraz po treningu i potem po biedzie gdzies po 1 godz a w nietreningwe jedneraz z poludnia a potem po obiaadku z godz bralem gainera vitalmaxa ale 1
mieszaj mikserem elektrycznym nie lyzka calkiem innaczej smakuje

[Chousu]

Kupilem juz Vitalmaxa2 2250kg i chce brac tak jak napisales tylko nadal nie wiem kiedy to brac, moze napisze mniej wiecej jak biore kreatyne i co w miedzy czasie jem a wy pomozecie mi wstawic w dane miejsce gajner OKA ?

Już pisałem przecież. Daj między posilkami w którach masz największy odstęp czasowy. W sumie itak różnicy nie będzie między którym dasz. Zachowaj odpowiedni odstęp czasowy między kreatyną (min. 30mini) będzie ok.

[Nemesis]

OK, ale dla pewnosci napisze:
wstaje z rana o 6:45 i pije kreatyne.
o 7:15 jem platki z mlekiem.
potem ide do szkoly i w szkole o 10:30 jem dwie kanapki.
potem wracam do domu i o 13:30 jem znow dwie kanapki.
nastepnie o 16 jem obiad (to co mama zrobi:]).
potem okolo 19:00 odrazu po treningu kreatyna i 30 min pozniej jem jakis posilek potreningowy albo tak cos se zrobie.
na koniec o 21:00 jem jakis nabial (np.szklanka mleka i kanapki z serem bialym).

Chousu i powiedz mi teraz gdzie tu wstawic gajnerka
bede bardzo wdzieczn

[Chousu]

Godz. 17:30

[Nemesis]

tylko ???????????

[tigre0070]

tak...więcej nie potrzeba...

[Nemesis]

tigre0070, Chousu, naprawde ?
cos mi sie niechce wierzyc

[tigre0070]

naprawdę...między 16:00 a 19:00 masz 3 godziny przerwyi z tego co napisałeś wychodzi że to najdłuższa przerwa między posiłkami i dlatego tylko tam warto wrzucić gainerka...

[Nemesis]

czyli to bedzie 1,5 h przed treningiem tak ?
no i jak tylko ras dziennie mam brac to ile g brac ?

[tigre0070]

możesz wziąć jakieś 30 minut przed treningiem.Ktoś to kiedyś chwalił.
bierz koło 70g.Możesz tez ewentualnie brać sobie do szkoły...chociaż to niekonieczne...