22 odpowiedzi w tym temacie

[Adam-nd]

Witam,
Trenuje już ponad pół roku.
Rozbudowałem przez ten czas klate i wzmocniłem mięśnie.
Moje pytanie nawiązuje do rozbudowania rąk. Jaki trening przyjąć aby przybyło mi cm w rękach - chodzi mi o całe ręce nie tylko o biceps ( w przypadku bicepsu widać rezultaty ćwiczeń )

[Kropek]

armagedon jest dobry ale za krotki staz troszke ...

[Adam-nd]

Po jakim czasie mi rece zaczna "roznąć" ?
Mam zamiar pod koniec maja zabrać się za kreatyne, czy to dobry pomysł? I czy ona mi w tym pomoże?

[Joks]

Po jakim czasie mi rece zaczna "roznąć" ?

trudno powiedziec kazdy ma inne predyspozycje, ale do tematu wracajac to w ogule nie powiekszyles swoich rozmiarow procz klatki?jesli tak to cos nie tak z treningiem,dieta i tu nalezy szukac bledu

[Adam-nd]

Generalnie mój plan opiera się na "Budowie i wzmacnianiu" mieśni nad pasem. Nie trenuje nóg. Urusł mi biceps, triceps, plecy, i "cycki" ale ręce są takie jak wcześniej

[adasko1418048738]

Po jakim czasie mi rece zaczna "roznąć" ?

od pierwszego treningu

nie ma czegos takiego ze teraz rosnie ci klatka a za pol roku biceps chyba ze cwiczysz tylko jeden miesien to wtedy tak

[WBD]

Adam: rozpisz swój cały trening
Wtedy zobaczymy co robisz nie tak.
KREATYNA - to zły pomysł - nie marnuj na nią kasy - bez niej, na diecie zrobisz to samo co z nią.

[Adam-nd]

Ok już pisze jak ćwicze.

Więc tak obecnie ćwicze jeszcze w domu, od przyszłego miesiąca zapisze się na siłke - uważałem, że mięśnie rozbuduje na samym początku w domu i nie potrzebuje jeszcze siłowni

Ćwicze w poniedziałek, środe, piątek, niedziele

ćwiczenia.

Pompki.
12x - przerwa 60 sec
10x - przerwa 60 sec
10x - przerwa 60 sec
10x - przerwa 60 sec
12x - przerwa 3 min następne ćwiczenie.

Rozpiętki ale przy pomocy biórka Nogi wysuwam do przodu =]


12x - przerwa 60 sec
10x - przerwa 60 sec
10x - przerwa 60 sec
10x - przerwa 60 sec
12x - przerwa 3 min i następne ćwiczenie

Teraz brzuszki ,
naprzemienne dociąganie łokcia do kolana ( prawe do lewego, lewe do prawego ) oraz pół brzuszki Ale robie je na płaskim.

25x brzuszków, 25x "pół brzuszków", 25x naprzemienne dobiąganie łokcia do kolana przerwa i powtarzam ten cykl 5 razy między tymi cyklami przerwa ok 2 min.

Teraz podciąganie na drążku:
10x przerwa ok 1 min
10x przerwa ok 1 min
10x przerwa ok 1 min

Tak wygląda mój trening.
Teraz mam pytanie co do diety.
6:30 -Na śniadanie jest albo płatki na mleku albo kanapki z szynką ( 3 kanapki ) + herbata i witaminy ( centrum )
10:20 - W szkole jem też kanapki ( 4 )
ok 14:00-15:00 Po szkole jak wracam jem zupe ( jest to zupa gotowana przez moją mame nie na żadnych kostach rosołowych tylko na pełnowartościowym kurczaku + makaron ;] Zjadem jedną duża miske. ok 17:00 godziny jem obiad ( pierś z kurczaka + ziemniaki + jakaś surówka ) + jakiś jogurcik.
ok 20:30 kolacja - przeważnie jem makaron 2-jajeczny z 2 jajkami sadzonymi albo jakimś mięsem ( cały duży tależ ).
22:30 ide spać ;]
Czy taka dieta może być czy powinienem bardziej dokładniej przestrzegać tych opisanych?

Trenuje różnie o różnych godzinach - czy to ma szczególne znaczenie?
Przez ostatni miesiąc przybyłem 3kg na wadze. ( elektroniczna waga w domu )

[adasko1418048738]

no to sie nie dziwie ze biceps ci nie rosnie bo go nie cwiczysz

Przez ostatni miesiąc przybyłem 3kg na wadze

3 kg ...... ale ciekawe czego

[Adam-nd]

no to sie nie dziwie ze biceps ci nie rosnie bo go nie cwiczysz

Przez ostatni miesiąc przybyłem 3kg na wadze

3 kg ...... ale ciekawe czego

Czyli jakie dodatkowe ćwiczenia wykonywać żeby mi ręce zaczeły rosnąć?
Chodzi mi o całe ręce nie tylko o biceps.

[adasko1418048738]

w FAQ masz napisane ciwczenia jakie mzoesz robic sobie w domu

[Adam-nd]

A co takiero robie po za tym nie tak?
Przeglądałem jak moge bicepsy ćwiczyć - mam hantle 3 kg wystarczy? Bo chyba troche mała będzie...

[adasko1418048738]

Przeglądałem jak moge bicepsy ćwiczyć - mam hantle 3 kg wystarczy? Bo chyba troche mała będzie...

za malo ale jak amsz sie zapisac na silke to i rob takimi zawsze to bedzie rozgrzewka dla miesnia

A co takiero robie po za tym nie tak?

mozesz dalej tak cwiczyc

pozatym te twoje niby rozpietki to cwiczenia na tricepsa

[WBD]

A odnośnie diety - to jedna uwaga, ostatni posiłek (powinien być czysto białkowy, lub białkowo-tłuszczowy). Polecam ser biały chudy (ok 100-150g) z oliwą z oliwek (ok 10gram). Zupe potraktowałbym jako dodatek do obiadu. Ale po pełnowartościowym posiłku (czytaj mięso + ryż/makaron/ziemniaki) - robiłbym trening.
Ćwiczy się o podobnej godzinie, a nie o różnych porach.
Poczytaj FAQ - na twoim miejscu wziąłbym sobie trening ogólnorozwojowy i wybrał się na siłkę.
Ps. Pisałeś do mnie maila
Wybierz się Adamie na siłownie - profesjonalną, na nowym dworze macie taką w szkole nr 15 (liceum).

[Adam-nd]

Znalazłem już dobre ćwiczenia na rozbudowanie mięśni rąk, tu już jest za mną Teraz mam pytanie - czy powinienem pić dużo wody? Ciało człowieka nie składa się z samego białka tylko w większości z wody I moje następne pytanie to - czy obiad tj ziemniaki i pierś z kurczaka mogę jeść po treningu? Dziękuje za pomoc Wam i za uwagi

[Kropek]

czy powinienem pić dużo wody

tak okolo 4 litry dziennie najleiej z tego 1-2 podczas treningu

czy obiad tj ziemniaki i pierś z kurczaka mogę jeść po treningu?

tak

[Adam-nd]

Zastosowałem się do wskazówek i po ostatnim treningu mięśnie rąk "napuchły" mi o 1.5 cm czyli się coś dzieje

[tigre0070]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] 3 maj

[Adam-nd]

Dzięki

[Adam-nd]

Właśnie "zrobiłem" sobie plan treningowy.

Poniedziałek: ( nadramiona / plecy )
(nadramiona)
* Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5x 10 powtórzeń
* Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5x 10 powtórzeń
(plecy)
Podciąganie na drążku 3x 10 powtórzeń
PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x 10 powtórzeń

Środa: ( brzuch )

* brzuszki 5x 25 powtórzeń
* UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU: 5x 15 powtórzeń
* UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 5x 15 powtórzeń

Piątek ( klata, ramiona )

* UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 5x 10 powtórzeń
* WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 5x 10 powtórzeń
* pąpki 5x 10 powtórzeń
* WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x 10 powtórzeń
* ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x 10 powtórzeń

Do tego MASS XXL oraz dieta.

Jeżeli coś zrobiłem źle bardzo prosze o korekte