Skocz do zawartości


Zdjęcie

  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
3 odpowiedzi w tym temacie

Mafi
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 317 postów
  • Pomógł: 0
34
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Kilka sposobów na pozyskanie kilogramów „dobrych jakościowo"
Wszyscy musimy się zgodzić z twierdzeniem że aby być większym trzeba jeść.
Jeśli nie stosujesz żadnych suplementów to jedyną możliwą opcją dla ciebie, aby pozyskać niesamowitą sylwetkę jest prawidłowo skomponowany jadłospis. Bez tego ani rusz. Złe odżywianie czy podjadanie nie tylko psuje cały wysiłek jaki się wkłada na treningach ale również powoduje ubytki zdrowotne.

Często jednak możemy spotkać się z tezą-iż żeby być wielkim i mieć super mięśnie potrzeba dużo jeść Nie do końca tak to się przedstawia. Wszystko musi być dokładnie zbilansowane i rozłożone w czasie. Jedząc dużo w wielkich odstępach czasowych nie doprowadzimy do pożądanego efektu wzrostu mięśniowego. Mało ale częściej drastycznie zmienia całe działanie. Należy pamiętać, iż jest ogromna różnica pomiędzy dążeniem do bycia umięśnionym a byciem „wielkim”. To wszystko skłania mnie do konkluzji na temat fast foodów-często widzimy jak niektóre osoby wpychają w siebie ogromne ilości fast foodów myśląc, iż takie postępowanie pomoże im w zwiększeniu masy mięśniowej. Niestety nie jest tak pięknie.
Nie dość że fast foody są napakowane konserwantami i sztucznymi barwnikami, ulepszaczami smakowymi to dodatkowo szkodzą. Fast food to tak na prawdę sam tłuszcz i nie za dobre węglowodany.. Na dodatek te tłuszcze są w nadmiarze, także automatycznie są odkładane przez organizm, który zawalony takim ogromem tłuszczu nie jest w stanie sobie z nim poradzić.
Każdy człowiek ma różny metabolizm, predyspozycje genetyczne, poziom testosteronu. Te wszystkie czynniki wpływają w dużym stopniu na budowanie imponującej sylwetki. Zawsze należy patrzeć na te elementy przy komponowaniu odpowiedniego jadłospisu.
Jeśli podaż dostarczanych kalorii jest zbyt duża to zamiast mięśni człowiek pozyska kolejny kilogram tłuszczu, natomiast jeśli będzie tych kalorii za mało to również nie będzie to korzystne gdyż tak na prawdę będzie stagnacja. Wszystko musi być w równowadze i dokładnie dopasowane.
Jeśli zauważasz u siebie stagnację mimo, iż dieta jest dopięta należy zwiększyć na 1 miejscu podaż kalorii. Jeśli na obiad zjadasz 1 pierś z kurczaka to teraz zwiększ porcję do 2. Oczywiście wszystko musi być pod ścisłą kontrolą aby nie przesadzić i nie wpaść w system jedzenia wszystkiego co popadnie.
Kolejnym ważnym elementem jest timing- jedzenie w określony sposób- co 2-3 godziny to bardzo dobry wybór. Należy mieć na uwadze fakt, iż pomijanie posiłków w znacznym stopniu niszczy wszelkie starania. Każdy ma obowiązki i czasem nie jest łatwo, jednak człowiek wymyślił pojemniki i inne gadżety które nie zajmują dużo miejsca a są bardzo pomocne i w przystępnej cenie. Przygotowanie posiłku zajmuje kilka minut, także codziennie wieczorem można przygotować sobie zapas jedzenia na kilka dni i zapakować do pojemników. Nic się nie przeterminuje a jedzenie będzie nadal smaczne i pożywne.

Bardzo ważnym elementem jest posiłek po treningu. Nie mówię tutaj o shake’u białkowym, który powinien być wypity od razu po treningu. Chodzi mi o posiłek złożony z węgli złożonych+białko. Dobrym rozwiązaniem jest kurczak/wołowina/ryba+ryż brązowy/kasza gryczana/makaron razowy. Pomijając ten posiłek w dużej mierze zaburzamy postępy regeneracji organizmu. Należy również pamiętać o posiłku przed snem-szejk białkowy złożony z białek wolno-wchłanialnych to najlepszy wybór. Jeśli jednak nie mamy ochoty na picie suplementów możemy wrzucić „na ruszt” makrelę wędzoną bądź chudy twaróg z oliwą, które będą chronić ciało przed nocnym katabolizmem i budować tym samym mięśnie.

Nigdy, ale to nigdy nie można trenować na pusty żołądek. Nie jedząc nic przed siłownią organizm tak na prawdę nie ma z czego czerpać energii a poza tym brak mu budulca. Z pustym bakiem auto daleko nie pojedzie. Podobnie jest z organizmem człowieka. Ustrój musi mieć budulec który wykorzysta do budowy nowych włókiem mięśniowych.
Jeśli chodzi o cardio to jest jak najbardziej ok, jednak należy pamiętać o poziomie intensywności i ilości. Zbyt dużo aerobów może zniwelować po części nasze starania o potężnej, masywnej sylwetce. Trening aerobowy 3 razy w tygodniu to optymalna opcja. Głównym celem tego treningu jest przede wszystkim lepsze ukrwienie mięśni-lepsza regeneracja, zwiększenie metabolizmu.

Starając się o pozyskanie potężniejszej sylwetki należy sobie odpowiedzieć na pytanie do czego tak na prawdę się dąży. Przed treningiem na masę zalecam dokładne rozpisanie diety i wybranie takich produktów, które nie będą powodowały odkładania tłuszczu. Skoro naszym celem jest muskularna sylwetka sporych rozmiarów to dieta jest kluczowym elementem.

Autor-Vince DelMonte
  • 0

Bojka
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 314 postów
  • Pomógł: 0
57
Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Moje zainteresowania nie ograniczaja sie tylko do silowni itd.choc w wiekszej czesci mojego zycia codziennego sport roznego rodzaju ma dla mnie bardzo duze znaczenie. Jesli mam sie ograniczyc to glownie silownia i sztuki walki.
  • Wzrost [cm]:176
  • Wyciskanie [kg]:150
  • Martwy ciąg [kg]:200
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Kilka sposobów na pozyskanie kilogramów „dobrych jakościowo"
Ciekawa lektura, napewno przyda sie poczotkujacym jak i tym ktorzy zechca uzupelnic wiedze :coffee:
  • 0
Trenuj ostro albo Wcale!!!

sopelek
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 118 postów
  • Pomógł: 0
18
Neutralna
  • Lokalizacja:Londyn
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:d2/siłka
  • Staż [miesiące]:2
  • Wzrost [cm]:187
  • Biceps [cm] :38,5
  • Klatka piersiowa [cm]:108
  • Pas [cm]:94
  • Udo [cm]:60
  • Wyciskanie [kg]:nie sprawdzalem
  • Martwy ciąg [kg]:nie sprawdzalem
  • Waga [kg]:91,3(szczawik xD) narazie masuje;p

Napisano Ponad rok temu

Re: Kilka sposobów na pozyskanie kilogramów „dobrych jakościowo"

Ciekawa lektura, napewno przyda sie poczotkujacym jak i tym ktorzy zechca uzupelnic wiedze :!:

uzupełnilem wiedze ;p
  • 0
Dołączona grafika
Daj + jak pomogłem;)

Skała
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 800 postów
  • Pomógł: 0
32
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:siłownia,sporty walk
  • Staż [miesiące]:3lata
  • Wzrost [cm]:182
  • Biceps [cm] :46
  • Klatka piersiowa [cm]:130
  • Pas [cm]:90
  • Wyciskanie [kg]:145
  • Waga [kg]:98

Napisano Ponad rok temu

Re: Kilka sposobów na pozyskanie kilogramów „dobrych jakościowo"
ciekawy artykuł:P
  • 0
Dołączona grafika



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022