12 odpowiedzi w tym temacie

[Pyra]

czy wyciskanie sztangi glowa w dol moge zastapic wyciskaniem na lawce skosnej bo nie mam mozliwosc wyciskac glowa w dol

czym zastapic 'Hack Przysiady' bo tez nie mam takiej machiny

- Podrzut sztangi
- Wyciskanie na barki
- pompki na poręczach


prosze o wyjaśnienie mi tego wszystkiego i z góry dzieki

[BODYGUARD]

hack przysiady robi sie też bez maszyny, do tego możesz też tzw. syzyfki

co do ławki to gadasz po chińsku...

[Xenau_X]

Pyra napisał

Podrzut sztangi

??

Pyra napisał

Wyciskanie na barki

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Pyra napisał

pompki na poręczach

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] gif.11
Pompki w zaleznosci czy na trice czy bardziej na klate robisz pod roznym katem.

[Pyra]

nodbra.. czym moge zastapic te pompki na poreczy a co do lawki to tzn ?

chodzi mi o to czy wyciskanie glowa w dol mozna zastapic wyciskaniem glowa w gore bo nie mam opcj izeby w dol wyciskac, moaj lawka matylko regulacje w gore

[adasko1418048738]

Pyra napisał

chodzi mi o to czy wyciskanie glowa w dol mozna zastapic wyciskaniem glowa w gore bo nie mam opcj izeby w dol wyciskac, moaj lawka matylko regulacje w gore

nie bo idzie na rozne czesci klatki

Pyra napisał

czym moge zastapic te pompki na poreczy

jesli to cwiczenia ma byc w treningu tricepsa to popmki w podporze tylem znajdziesz opis w atlasie

Pyra napisał

czym zastapic 'Hack Przysiady' bo tez nie mam takiej machiny

bierzesz sztange ba barki i jazda

[WBD]

Pyra napisał

- Podrzut sztangi

Ćwiczenie typowe dla dwuboju siłowego. Podrzut sztangi (opiszę tak jak się tylko da...). Opis: podnosisz sztangę jak przy martwym ciągu (z tym, że do kolan) - szybkim ruchem zarzucasz ją na klatkę (bodajże możesz kucnąć - tylko uważaj na utrzymanie równowagi - gdy masz sztangę na klatce wstajesz) i wtedy wyciskasz ją nad głowe - tyle. Ćwiczenia nie wykonuj sam - lepiej idź do jakiejś sekcji tróboistów, czy ciężarowców - bo technika nie jest taka prosta...

[adasko1418048738]

WBD napisał

Ćwiczenie typowe dla dwuboju siłowego. Podrzut sztangi (opiszę tak jak się tylko da...). Opis: podnosisz sztangę jak przy martwym ciągu (z tym, że do kolan) - szybkim ruchem zarzucasz ją na klatkę (bodajże możesz kucnąć - tylko uważaj na utrzymanie równowagi - gdy masz sztangę na klatce wstajesz) i wtedy wyciskasz ją nad głowe - tyle. Ćwiczenia nie wykonuj sam - lepiej idź do jakiejś sekcji tróboistów, czy ciężarowców - bo technika nie jest taka prosta...

kiedys probowalem z bardzo malym ciezarem i powiem ze bardzo ciezko utrzymac jest rownowage i samemu bez trenera lepiej nie probowac bo mozna biedy sobie narobic

[WBD]

Cytat

kiedys probowalem z bardzo malym ciezarem i powiem ze bardzo ciezko utrzymac jest rownowage i samemu bez trenera lepiej nie probowac bo mozna biedy sobie narobic

W wieku 13lat próbowałem, ale nie z przysiady tylko z kolan zarzucić na klatkę i wycisnąć udało mi się na ok 20-30kg ale na 50 - nie dało rady

[Pyra]

hmm...

no te przysiady na hack maszynie to troche kapa, na barki nie bedzie bo już to jest w planie ułozonym przec WBD

coś innego poprosze ..


i to jest trening na siłe.. wiec tam jest bodajze ze robimy 5 serio (roznie tam jest) i jest nmp 8 8 8 6 6 powtórzen to mam brac taki ciezar zeby zrobic 8 powtorzen a pozniej zwiekszyn zeby zrobic 6 czy tym samym jechac ?

[adasko1418048738]

Pyra napisał

o te przysiady na hack maszynie to troche kapa, na barki nie bedzie bo już to jest w planie ułozonym przec WBD

ale to masz przysiady normlanie te hack przciady tez maja byc ze sztanga badz hantlami

Nogi:
- Przysiady ze sztangą na barkach 5 serii 8,6,4,2,1powt.
- Hack Przysiady 5 serii 8,8,6,6,6powt.
- wspięcia na palce - 5 serii po 10-15powt. - tu siła jest zbędna

Pyra napisał

jest nmp 8 8 8 6 6 powtórzen to mam brac taki ciezar zeby zrobic 8 powtorzen a pozniej zwiekszyn zeby zrobic 6 czy tym samym jechac ?

zwiekszasz cieraz

[wirus1418048742]

Pyra napisał

nie mam mozliwosc wyciskac glowa w dol

jak juz kiedys pisałem podłozyc pare krazkow pod ławke i mamy ujemny skosik

[Pyra]

hmm to mi sie lawka przewali bo tam jest taka beka poprzeczna na ktorej lezy lawka i oan jest przyspaawana (ta deblka) do ogolnej konstrukcji, a jak zaloze ciezar z jednej a za 2 podloze ze ciezarki (te kolka co sie zaklada na sztande) to sie wywali

[WBD]

To kup ławkę ;P Np. takową do brzuszków (skośną) i już masz :-)