3 odpowiedzi w tym temacie

[monter]

wiec tak cwicze ok 2lat miesiac w ta czy w ta nie pamietam jestem na drugim cyklu, pierwszy deca tesc, drugi terazniejszy deca omo,

moj plan wyglada tak:

KLATKA+TRICEPS:

K:
wyciskanie plaskie 4 serie 12/10/10/8
skos glowa w gore 4 serie 12/10/10/8
rozpietki na plaskiej 3 serie 15/12/12
sciaganie linek w bramce 3 serie 12/10/8

T:
francuskie wyciskanie lezac 4serie 12/10/10/8
prostowanie ramion na wyciagu stojac 4 serie 12/10/10/8


PLECY+BICEPS+PRZEDRAMIE:

P:
Ściaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem(nachwyt) 4 serie 12/10/10/8
wioslowanie sztanga 4 serie 12/10/10/8
martwy ciag 4 serie 12/10/10/8

B:
uginanie ramion ze sztanga lamana na modlitewniku 4 serie 12/10/10/8
ugiananie ramion z hantelkami stojac (mlotkowy) 4 serie 12/10/10/8

P:
uginanie nadgarstkow sztanga nachwytem 2 serie 20-12
uginanie nadgarstkow sztanga podchwytem 2 serie 20-12

BARKI:

podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4 serie 12/10/10/8
unoszenie sztangielek bokiem w gore 4 serie 12/10/10/8
unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4 serei 12/10/10/8


no i jak myslicie zwiekszyc intensywnosc np w plecach ?? albo jakies zmiany w tricepsie, barkach ?

o nogach nie pisze bo od niedawna cwicze i nie zmieniam narazie w ich treningu nic, a klatka wydaje mi sie ze narazie ok trening jest,

[kujsus]

monter, moje zdanie jest takie:
1. temat przenosze temat do działu trening...
2. moja opinnia na temat poszczególnych partii:
a) klatka możebyć (ewnetualnie wybór tylko 1 ćw. między bramą a rozp.)
triceps ok.
c) plecy prawie ok, dodał bym jeszcze jedno wiczenie na dolną partę najszerszego (wiosłujesz do brzucha czy do klatki?)
d) bicpes ok
e) przedramie - ok
f) a czemu nie ma wyciskania?

[monter]

ok, tylko kujsus jak bys mogl to usun jeden temat bo jest tam jeszcze jeden identyczny, myslalem ze w treningu mi nie doradza z tego faktu ze koks jest jeszcze,

a co do wioslowania to wiosluje do brzucha, a o jakie wyciskanie ci chodzi, barki ??

[adasko1418048738]

usunolem poprzedni temat

a o jakie wyciskanie ci chodzi, barki ??

tak zapewne na barki

a co do treningu to ten trening mysle bedzie bardzo dobry pod cykl
http://www.forum-kul...showtopic=38025