45 odpowiedzi w tym temacie

[dorian1418048756]

tam gdzie wpisalem znak zapytania nie wiem co wstawic jak mozecie doradzcie cos, klatke specjalnie robie 2 razy w tygodniu bo mi zalerzy czytalem ze klata potrzebuje 2 dni regeneracji wiec tak jest i niektore partje robie 2x 12/10/8/6 bo mysle ze jedna to malo

Sroda klatka + triceps

klatka:
-wyciskanie sztangi na ławce prostej 2x 12/10/8/6
-wyciskanie sztangi na ławce ukosnej w dół 2x 12/10/8/6
-wyciskanie sztangi na ławce ukosnej w dóre 2x 12/10/8/6

triceps:
-??
-pompki na poreczach 5seri

Piatek nogi+barki+biceps

nogi:
nie wiem jak to nazwac to napisze jakie miesnie
-lydka 2 serie do zmeczenia
-dwuglowy 12/10/8/8
-czworoglowy 12/10/8/8

barki
- wyciskanie sztangi zza głowy 2x 12/10/8/8
- ??

Biceps
-modlitewnik 2x 12/10/8/8
-uginanie mlotkowe 12/10/8/8
-uginanie ramion ze sztanga stojac 12/10/8/8

Sobota Plecy+klatka

klatka
-wyciskanie sztangi na ławce prostej 2x 12/10/8/6
-wyciskanie sztangi na ławce ukosnej w dół 2x 12/10/8/6
-wyciskanie sztangi na ławce ukosnej w dóre 2x 12/10/8/6

Plecy
-Ściąganie drążka wyciągu za plecy 2x 12/10/8/8
-Ściąganie drążka wyciągu do klatki 2x 12/10/9/9
-??

[adasko1418048738]

czytalem ze klata potrzebuje 2 dni regeneracji

ale bylo tzreba doczytac przy jak intensywny treningu

dorian napisz cos o sobie ......

2x 12/10/8/6

i co to znaczy ze sobisz 8 serii?

[dorian1418048756]

cwicze 6miesiecy diete mam mam tez xpadna ktorego zaczynam wraz z zaczeciem tego planu. z tym 2x 12/10/8/6 chodzi o to ze robie 8 seri tylko nie wiem jak robic pojechac 12/10/8/8 i potem znowu to samo czy moze lepiej zrobic 2 razy12, 2x10 4x8??

[tigre0070]

ale po co 8 serii tego samego ćwiczenia??

[adasko1418048738]

dorian sory ale nie moge sie powstrzymac..... bierzesz xp a zero wiesz o treningu a diete jakas masz? trening fatalny...... na starz kolo 10 lat ..... wes sie za porzadna diete i ciwczenie kazdej parti raz w tygodniu bo tak daleko nie zajedziesz

[dorian1418048756]

bo 4 to mysle ze malo skoro zalerzy mi na klacie

[adasko1418048738]

hahahahaaha malo....... wes lepiej poczytaj troche lektury bo masz wiedze znikoma w kulturystyce nie zawsze wiecej oznacza lepiej

[dorian1418048756]

wiem ze to duzo dlatego zapytalem bo wczesniej mialem inny plan kazda partia raz w tygodniu ale jakos nie czulem zmeczenia zreszta zalerzy mi na szybki efektach jesli chodzi o klate dlatego chce ja robic tak duzo wiem ze tak nie powinno sie robic ale znam sporo osob co tak robia i jak narazie nic im nie jest dobre maja efekty i jada tak juz dlugo wiec pomyslalem dlaczego tak nie ??

[adasko1418048738]

hehe to powodzenia na nowej drodze , widocznie zle robiles trening , zamiast ciwczyc ,ty machales ciezarami wiesz co przy robieniu masy jest najwazniejsze ? odpowiednia dieta , na niej sie najbardziej skup a normalny trening z podwieszonych ci pomoze

[dorian1418048756]

diete mam o to sie nie martwie. czytalem ze klatka powinna odpoczywac okolo 2 dni wiec dlaczego nie robic jej 2 razy w tygodniu??

[adasko1418048738]

czytalem ze klatka powinna odpoczywac okolo 2 dni

a gdzie to mistrzu wyczytales? przyczytaj to :
http://www.forum-kul...showtopic=31114

jesli bedziesz tak cwiczyl grozi ci przetrenowanie
http://www.forum-kul...showtopic=31080

[tigre0070]

dorian, wklej swoją dietę to się okaże czy jest dobra i nie spieraj się z bardziej doświadczonym...

[adasko1418048738]

tak sobie teraz policzylem i wyszlo ze na klate w tygodniu robisz 48 serii czyli miesieczny przydzial wykonasz w tydzien

[skiera]

Nic z tego nie bedzie.. przetrenujesz, spalisz miesnie...

2 razy w tygodniu jeszcze jakos mozna uznac, ale nie podwojnie

[dorian1418048756]

wklejac nie musze bo stosowalem diete z podwieszonych w dziale odzywianie, spierac sie z nikim nie spieram tylko pytam po to jest chyba forum!! jesli chodzi o odpoczynek miesni klatki to nie wiedzialem ze przy ostrym treningu az 6dni a jesli chodzi o efekty to zapewne nie robilem intensywnego treningu dlatego efekty slabe macie racje klate bede robil raz w tygodniu ale za to bedzie to bardzo intensywny trening

[adasko1418048738]

to teraz napisz swoj caly trening jakim bdziesz jechal jesczcze raz zeby wylapac reszte bledow:)

[dorian1418048756]

bede chcial tez sam ulorzyc diete dodam ze mam 17lat i czy to dobre dane na zapotrzebowanie:
kcal-2700
B-200g
T-50g
WW-360g
dodam jeszcze ze bede ciwczyl kickboxing dlatego az tak duzo bialka bo nie chce stracic masy miesniowej w czasie intensywnego cwiczenia

[adasko1418048738]

dorian, keidy oczekujesz azeby ktos ci pomogl przy diecie podaj wzrost wage i pzremiane materii jesczce

[dorian1418048756]

Sroda klatka + triceps

klatka:
-wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8/6
-wyciskanie sztangi na ławce ukosnej w dół 12/10/8/6
-wyciskanie sztangi na ławce ukosnej w dóre 12/10/8/6

triceps:
-??
-pompki na poreczach 5seri

Piatek barki+biceps

barki
- wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8
- ??

Biceps
-modlitewnik 12/10/8/8
-uginanie mlotkowe 12/10/8/8
-uginanie ramion ze sztanga stojac 12/10/8/8

Sobota Plecy+nogi

nogi:
nie wiem jak to nazwac to napisze jakie miesnie
-lydka 2 serie do zmeczenia
-dwuglowy 12/10/8/8
-czworoglowy 12/10/8/8

Plecy
-Ściąganie drążka wyciągu za plecy 2x 12/10/8/8
-Ściąganie drążka wyciągu do klatki 2x 12/10/9/9
-podciaganie na drazku

[dorian1418048756]

waga 65kg wzrost 175cm