ocencie trening
Napisano Ponad rok temu
Sroda klatka + triceps
klatka:
-wyciskanie sztangi na ławce prostej 2x 12/10/8/6
-wyciskanie sztangi na ławce ukosnej w dół 2x 12/10/8/6
-wyciskanie sztangi na ławce ukosnej w dóre 2x 12/10/8/6
triceps:
-??
-pompki na poreczach 5seri
Piatek nogi+barki+biceps
nogi:
nie wiem jak to nazwac to napisze jakie miesnie
-lydka 2 serie do zmeczenia
-dwuglowy 12/10/8/8
-czworoglowy 12/10/8/8
barki
- wyciskanie sztangi zza głowy 2x 12/10/8/8
- ??
Biceps
-modlitewnik 2x 12/10/8/8
-uginanie mlotkowe 12/10/8/8
-uginanie ramion ze sztanga stojac 12/10/8/8
Sobota Plecy+klatka
klatka
-wyciskanie sztangi na ławce prostej 2x 12/10/8/6
-wyciskanie sztangi na ławce ukosnej w dół 2x 12/10/8/6
-wyciskanie sztangi na ławce ukosnej w dóre 2x 12/10/8/6
Plecy
-Ściąganie drążka wyciągu za plecy 2x 12/10/8/8
-Ściąganie drążka wyciągu do klatki 2x 12/10/9/9
-??
Napisano Ponad rok temu
ale bylo tzreba doczytac przy jak intensywny treninguczytalem ze klata potrzebuje 2 dni regeneracji
dorian napisz cos o sobie ......
2x 12/10/8/6
i co to znaczy ze sobisz 8 serii?
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
a gdzie to mistrzu wyczytales? przyczytaj to :czytalem ze klatka powinna odpoczywac okolo 2 dni
http://www.forum-kul...showtopic=31114
jesli bedziesz tak cwiczyl grozi ci przetrenowanie
http://www.forum-kul...showtopic=31080
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
2 razy w tygodniu jeszcze jakos mozna uznac, ale nie podwojnie
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
kcal-2700
B-200g
T-50g
WW-360g
dodam jeszcze ze bede ciwczyl kickboxing dlatego az tak duzo bialka bo nie chce stracic masy miesniowej w czasie intensywnego cwiczenia
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
klatka:
-wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8/6
-wyciskanie sztangi na ławce ukosnej w dół 12/10/8/6
-wyciskanie sztangi na ławce ukosnej w dóre 12/10/8/6
triceps:
-??
-pompki na poreczach 5seri
Piatek barki+biceps
barki
- wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8
- ??
Biceps
-modlitewnik 12/10/8/8
-uginanie mlotkowe 12/10/8/8
-uginanie ramion ze sztanga stojac 12/10/8/8
Sobota Plecy+nogi
nogi:
nie wiem jak to nazwac to napisze jakie miesnie
-lydka 2 serie do zmeczenia
-dwuglowy 12/10/8/8
-czworoglowy 12/10/8/8
Plecy
-Ściąganie drążka wyciągu za plecy 2x 12/10/8/8
-Ściąganie drążka wyciągu do klatki 2x 12/10/9/9
-podciaganie na drazku
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Treningi w wakacje 2007 |
VIET VO DAO |
|
|
||
Nietypowy worek treningowy |
TACTICAL GEAR |
|
|
||
Obecny trening-opinie |
Inne sporty |
|
|
||
Zmiana treningu |
Inne sporty |
|
|
||
jakie witaminy są najbardziej potrzebne do treningu |
Dieta |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 0
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Mój Trening do oceny !!
- Ponad rok temu
-
Mozecie zopbaczyc!!
- Ponad rok temu
-
Zrzucic fet z klatki piersiowej
- Ponad rok temu
-
Plan treningowy
- Ponad rok temu
-
Treningi ile dni??
- Ponad rok temu
-
jak przybrać na wadze
- Ponad rok temu
-
Suple są Dieta prawie trening na mase ;/ lipa
- Ponad rok temu
-
Pomużcie mi ułożyć trning.
Guest_gołąb_* - Ponad rok temu
-
Mój trening oceńcie ?!?!?!
- Ponad rok temu
-
pytanko
- Ponad rok temu