12 odpowiedzi w tym temacie

[Ptasznik_]

Witam,
Aktualnie cwicze z ThermoFatBurnerem metoda palenie tluszczu w nastepujacy sposob:

poniedzialek:
* Klata:
- 8 serii wyciskanie sztangi do gory na laweczce - 15 powtorzen
- 8 serii rozpietki do gory lezac na lawce po 15 powtorzen
- 8 serii biceps stojac 24 powtorzen

sroda:
* barki:
- 8 serii barki do gory po 15 powtorzen
- 8 serii podnoszenie do brody 15x
- 8 serii motyle stojac pochylonym do przodu 15x

czwartek:
* nogi:
- 8 serii przysiady z sztanga na plecach 15x
- 8 serii stawianie na palcach ze sztanga 30x

sobota:
* klata
- 8 serii wyciskanie sztangi do gory na laweczce - 15 powtorzen
- 8 serii rozpietki do gory lezac na lawce po 15 powtorzen
- 8 serii biceps stojac 24 powtorzen

niedziela:
* barki:
- 8 serii barki do gory po 15 powtorzen
- 8 serii podnoszenie do brody 15x
- 8 serii motyle stojac pochylonym do przodu 15x

W miedzyczasie miedzy powtorzeniami robie serie brzuszków.
Czas miedzy cwiczeniami to ok. 30 sekund

Taka metoda spalilem juz 5kg tluszczu w miesiac, ale na cyckach nadal mam fote tluszczu, chcialbym przyspieszyc palenie tluszczu wlasnie w tym miejscu. Moglby ktos przerobic moj grafik, tak aby przyspieszyc spalenie fetu z cyckow. Bede bardzo wdzieczny dla kazdej uwagi.

Dodam, ze w kazdy dzien cwiczen mam ponad 1h spaceru. Gdy sie ociepli zaczne biegac...

[Crimia]

Ja tez wlasnie zaczelem cwiczyc na redukcje dokup sobie jakies aminokwasy zeby nie wystapil katabolizm , rob skosna lawke !! cyc ci sie fajnie bezie rzezbil

[Ptasznik_]

a co to jest katabolizm?

[skiera]

Katabolizm, ogół reakcji chemicznych metabolizmu prowadzący do rozpadu złożonych związków chemicznych na prostsze cząsteczki. Reakcja egzoenergetyczna, uwalniająca energię, substraty muszą być o wyższym poziomie enegii, a produkty o niższym, np. reakcja rozkładu, oddychania

Prosciej - rozpad miesni

[adasko1418048738]

rob skosna lawke !! cyc ci sie fajnie bezie rzezbil

heh jak cyc sie bedzie rzezbil od od cwiczenia , tutaj najwazniejsza jest dieta a z tego co pamietam z dzialu motywator to tyPtasznik_ stosujesz glodowke , czyli glupote po ktorej wroci wszystko jak zaczniesz jesc normalnie zacznij od normalnej diety , a z cycow fat ciezko sie pozbyc bo masz tak pewnie genetycznie urzadzone i nie ma cwiczenia na spalenie tluszczu tlyko z jednej parti miesniowej , redukujesz sie rownomniernie z calego ciala

[tigre0070]

* Klata:
- 8 serii wyciskanie sztangi do gory na laweczce - 15 powtorzen
- 8 serii rozpietki do gory lezac na lawce po 15 powtorzen
- 8 serii biceps stojac 24 powtorzen

od kiedy biceps to część klatki??

lepiej zainwestuj w dietę a nie w głodówkę bo będziesz miał efekt jo-jo...

[Ptasznik_]

rob skosna lawke !! cyc ci sie fajnie bezie rzezbil

heh jak cyc sie bedzie rzezbil od od cwiczenia , tutaj najwazniejsza jest dieta a z tego co pamietam z dzialu motywator to tyPtasznik_ stosujesz glodowke , czyli glupote po ktorej wroci wszystko jak zaczniesz jesc normalnie zacznij od normalnej diety , a z cycow fat ciezko sie pozbyc bo masz tak pewnie genetycznie urzadzone i nie ma cwiczenia na spalenie tluszczu tlyko z jednej parti miesniowej , redukujesz sie rownomniernie z calego ciala

Glodowac sie nie gloduje. Bardzo malo jadlem na poczatku stosowania TFB kiedy bylem tym podekscytowany. Teraz staram sie trzymac diete 3-4 posilkową, troszke zmieniona z tematu diety na tym forum.
Co do spalenia tluszczu z cycow, wiem ze bedzie ciezko, ale zamiast pisac to moglbys troszke zmienic moja rozpiske... chcialbym poprostu wiekszy nacisk dac na ta partie, aczkolwiek nie twierdze, ze reszta ciala jest ok, ale poslady i brzuch juz nabieraja fajnych ksztaltow, niestety cycki nadal sa obwisle

Ma ktos jakas rade lub pomysl? Prosze tylko nie pisac ze bedzie ciezko lub taka mam budowe genetyczna, prosze konkretniejsze rady/sugestie

[tigre0070]

moja rada : WYTRWAŁOŚĆ I CYKLICZNOŚĆ

[adasko1418048738]

Ptasznik_ zeby cyce nie byly obwisle musisz masy miesniowej nabrac a ty teraz sie redukujesz wiec odpada, musisz spalic tluszczu bardzo duzo wtedy nie bedzie mialo co zwisac, jedyna rada for U:)

[adasko1418048738]

Ptasznik_, co do treningu to proponuje ostatnio napisany przez wbd trening wziasc sobie i go przetestowac

[Ptasznik_]

ee niechce robic az tak duzych zmian. Prosze tylko o wbicie mi nowych cwiczen na cycki lub zamiane innych... to chyba nie jest az takie trudne...?

[adasko1418048738]

ale ty masz caly trening beznadziejny

[Ptasznik_]

OK niech jest beznadziejny, ale tak cwicze... moglby go ktos troszke przerobic? Ps. nie mam skosnej laweczki.