11 odpowiedzi w tym temacie

[VanDamme]

cos takiego: 16 lat staz 3 miechy waga 62 kg - cel 80


1. Posilek
- 75g platkow owsianych
- 300ml mleka 2%
- 1 jajko cale gotowane
- 100ml soku z marchewki
- maly banan

2. Posiłek
- 100g piersi kurczaka
- 100g pieczywa razowego
- 25g sera zoltego
- 10g masła
- salata, pomidor

3 jogurty ( nie wiem jakie )

4. Posilek
- 75g ryzu brazowego
- 100g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek

4. Posilek (przedtreningowy)
- 50g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna

5. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu)
- obecnie nie mam gainera ani bialka ani karbo

6. Posilek
- 100g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek

[Mr.chudy135]

cos takiego: 16 lat staz 3 miechy waga 62 kg - cel 80


1. Posilek
- 75g platkow owsianych
- 300ml mleka 2%
- 1 jajko cale gotowane (troche mało tego białka)
- 100ml soku z marchewki
- maly banan

2. Posiłek
- 100g piersi kurczaka
- 100g pieczywa razowego
- 25g sera zoltego
- 10g masła
- salata, pomidor

3 jogurty ( nie wiem jakie ) ale ja wiem naturalne jeśli już

4. Posilek
- 75g ryzu brazowego
- 100g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek

4. Posilek (przedtreningowy)
- 50g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna tą sałatkę bym raczej odradził

5. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu)
- obecnie nie mam gainera ani bialka ani karbo więc zaraz po treningu jakiś owoc/warzywo po 30 minutach białko np. rybka/drób/jajka/twaróg

6. Posilek
- 100g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek

[LukaS]

na 5 posilek doradzil bym ci ten koktail

50g płatków owsianych ? 6g B, 35g WW, 3.5g T 183-kcal
150ml mleka 2% ? 5g B, 7.5g WW, 2.25g T
100ml jogurtu naturalnego ? 4g B, 6g WW, 2g T
1 średni banan (ok. 200g) ? 2g B, 46g WW, 0.6g T
100g twarogu półtłustego ? 18g B, 1.75g WW, 2.5g T
3 łyżeczki kakao rozpuszczalnego (polecam Nesquick)? 0.5g B, 13.8g WW,
0.2g T
3 płaskie łyżki (18-20g) mleka w proszku odtłuszczonego ? 6.3g B, 9g
WW, 0.1g B

W sumie:
Białko - 41.3g
Węglowodany - 118g
Tłuszcz - 11g
Kalorie - 600-700 kcal

[Sarutobi]

w posiłku po treningowym polecił byś mu ser biały(kazeinę) to ja gratuluje

[EXPERTO]

1. Posilek
- 150g platkow owsianych
- 300ml mleka 2%
- 3 jajka cale gotowane
- 100ml soku z marchewki
- maly banan
- 20g oliwy z oliwek

2. Posiłek
- 100g piersi kurczaka
- 100g pieczywa razowego (jak możesz to jedz ryż)
- 25g sera zoltego - to do wyrzucenia
- 10g masła - to do wyrzucenia
- salata, pomidor
- 20g oliwy z oliwek

3 jogurty ( nie wiem jakie )

4. Posilek
- 100g ryzu brazowego
- 100g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 20g oliwy z oliwek

4. Posilek (przedtreningowy)
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna

5. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu)
- obecnie nie mam gainera ani bialka ani karbo

6. Posilek
- 100g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek - oleju się na noc nie spożywa

Podlicz Sobie jeszcze raz wszystko i zobaczymy ile to wyjdzie

[VanDamme]

1. Posilek
- 150g platkow owsianych
- 300ml mleka 2%
- 3 jajka cale gotowane
- 100ml soku z marchewki
- maly banan
- 20g oliwy z oliwek

okolo kcal: 1200

2. Posiłek
- 100g piersi kurczaka
- 100g ryz
- salata, pomidor
- 20g oliwy z oliwek

okolo kcal: 700

3. Posiłek
- 2 szklanki jogurtu naturalnego

okolo 300 kcal

4. Posilek
- 100g ryzu brazowego
- 100g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 20g oliwy z oliwek

ok. 750 kcal

4. Posilek (przedtreningowy)
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna

ok. 550 kcal

5. Koktail

okolo 600 kcal

6. Posilek
- 100g twarogu chudego

100 kcal


Jak dobrze policzyłem wyszło mi 4200 Kcal

Experto ocen to

[EXPERTO]

1. Posilek
- 150g platkow owsianych
- 300ml mleka 2%
- 3 jajka cale gotowane
- 100ml soku z marchewki
- maly banan
- 20g oliwy z oliwek
OK

okolo kcal: 1200

2. Posiłek
- 100g piersi kurczaka
- 100g ryz
- salata, pomidor
- 20g oliwy z oliwek
OK

okolo kcal: 700

3. Posiłek
- 2 szklanki jogurtu naturalnego Więcej białka i węgli


okolo 300 kcal

4. Posilek
- 100g ryzu brazowego
- 100g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 20g oliwy z oliwek
OK

ok. 750 kcal

4. Posilek (przedtreningowy)
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
OK

ok. 550 kcal

5. Koktail
co dokładnie

okolo 600 kcal

6. Posilek
- 100g twarogu chudego chociaż 125g

100 kcal

[VanDamme]

1. Posilek
- 150g platkow owsianych
- 300ml mleka 2%
- 3 jajka cale gotowane
- 100ml soku z marchewki
- maly banan
- 20g oliwy z oliwek
OK

okolo kcal: 1200

2. Posiłek
- 100g piersi kurczaka
- 100g ryz
- salata, pomidor
- 20g oliwy z oliwek
OK

okolo kcal: 700

3. Posiłek
- 2 szklanki jogurtu naturalnego Więcej białka i węgli
+ Gainer


okolo 300 kcal

4. Posilek
- 100g ryzu brazowego
- 100g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 20g oliwy z oliwek
OK

ok. 750 kcal

4. Posilek (przedtreningowy)
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
OK

ok. 550 kcal

5. Koktail
50g płatków owsianych
150ml mleka 2%
100ml jogurtu naturalnego
1 średni banan (ok. 200g)
100g twarogu półtłustego
3 łyżeczki kakao rozpuszczalnego

okolo 600 kcal

6. Posilek
- 150g twarogu chudego

150 kcal

[EXPERTO]

Teraz jest git

[VanDamme]

temat uwazam za zamkniety ;]

dzieki wszystkim

[KAM]

Po jedzeniu cały czas kurczaka i tych samych produktów szybko Ci się to wszystko przej je i nie będzie mógł na to patrzeć hehe.

[VanDamme]

w dni szkolne jem to ;p a w weekend odpuszczam ;p