Mój aktualny plan 2 miesiące za mną 
Profil Uzupełniony i 1 zdjęcie . Chciałbym zmienić 2 ćwiczenia na barki tzn zamiast unoszenia sztangielek przodem i bokiem gdyż mam po 5 k na hantli za lekko ale dodam znów po 5 i już nie podniosę a nie mam innych nominałów w piwnicy Oraz na nogi coś bo nie mam maszyny 
1 ziomek mówił ze plan słaby lepiej abym atakował partię 2-3x w tygodniu i szybciej bd rósł i więcej siły jak myślicie ?
Poniedziałek (klatka, biceps)
klatka:
wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/10/8
wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 12/10/8
rozpiętki na płasko 12/10/10/8
biceps:
uginanie ramion ze sztangą szeroko 12/10/10/8
naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej 12/10/10/8
środa (plecy, triceps)
plecy:
martwy ciąg 12/10/10/8
podciąganie na drążku 12/10/10/8
wiosłowanie ze sztangą 12/10/10/8
triceps:
wyciskanie hantla za głowy 12/10/10/8
odwrotne pompki lub na poreczy 12/10/10/8
piątek (nogi, barki)
nogi:
przysiady ze sztangą 12/10/10/8
prostowanie nóg na maszynie 12/10/8
uginanie nóg na maszynie 12/10/8
wspięcia na łydkach 12/10/10/8
barki:
wyciskanie sztangi z za głowy 12/10/10/8
wyciskanie sztangi z przed głowy 12/10/8
unoszenie sztangielek przodem 12/10/8
unoszenie sztangielek bokiem 12/10/8
Zobacz całość: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Ponad rok temu
FaceBook
