7 odpowiedzi w tym temacie

[Wito]

Witam ponownie. Chciałbym prosić was o ułożenie dla mnie diety na mase w której jest uwzględniony trening oraz szkoła.
Waga: 55 kg (schudłem 3 kg od rozpoczęcia roku szkolnego)
Wzrost: 175

W szkole jestem mniej więcej od godziny 8 - 15. Trenuje o godzinie 20 w poniedziałki, środy i piątki. Byłbym na prawdę wdzięczny za przyjemny rozpis, nie musi być on dokładny ale chciałbym aby w diecie było kilka alternatyw w potrawach które mógłbym spożyć. Z góry dziękuje za wszelką pomoc. Pozdrawiam i życzę udanego weekendu!

[UkaniU]

hmmmm ... Mogę ci poprawić .... Lub doradzić ale nie bede układał .

[Placeck]

Spróbuj cos ułozyc samodzielnie, opierając sie informacjach zawartych w podwieszonych postach w tym dziale.
JW, My ewentualnie naniesiemy jakies korekty i cos zasugerujemy.

[Wito]

Dieta na masę:
Wzrost: 175 cm
Waga: 56 kg

Taka mała legenda:
/ = albo to albo to ;p

Śniadanie I - godzina od 4-7.

1-2 Kromki chleba razowego (z serem pół tłustym/szynką wieprzową,…)/mleko z płatkami, (ok. 250 ml. Mleka płatków trochę, ok. 50 gr.)/jajecznica z 3 jajek + szynka + 2-3 kromki chleba razowego , jogurt (jogobella albo actimel)/szklanka mleka, jabłko no i dopijam do tego codziennie wapno.

Śniadanie II - godzina od 10-15

Kołaczyk/prażonki bekonowe/2 kromale chleba (ser/szynka)/paluszki, cola/energy drink/woda/sok (bananowy/pomarańczowy)

Nie zawsze zjem wszystko w szkole, zbytnio tak nie mam jeszcze apetytu albo czasu by wszystko wszamać.

Obiad I – godzina od 13-17

Zupa (ok. 250 ml + makaron)/Kotlety schabowe + ziemniaki + jakaś sałatka/Kotlety drobiowe + ziemniaki + jakaś sałatka/2 jajka sadzone + ziemniaki/ok. 2-3 gołąbków w sosie pomidorowym, itd… ;p

Obiad II (przed ćwiczeniowy) – godzina od 17-19

3-5 kromek chleba razowego (ser/szynka), dolewam sobie zupy z poprzedniego obiadu.

Trening– godzina od 19-20

Kolacja I – godzina 20-21

2-4 kromek chleba razowego (ser/szynka)

Kolacja II – przed spaniem
Kilka kromek chleba ;p

Proszę o ocenę tej diety i byłbym wdzięczny za wszelkie korekty, komentarze i propozycje co bym mógł do tego dołożyć, (Jestem w stanie kupić jakieś suple więc jak myślicie, że potrzebuje to proszę o propozycję). Z góry dzięki. Pozdrawiam!

[Sarutobi]

nie pij acti mela bardziej szkodzi niż pomaga, zawiera substancje które faktycznie uodparniają organizm lecz przez to ze dostarczasz te substancje z actimela twój organizm przestaje je produkować przez co tak naprawdę twój organizm wyłącza jedna z barier ochronnych twojego organizmu

kolacja jest zła, oraz bardzo slabe zrodla bialka zrezygnuj z szynki i przetworzonych produktow
płatki tylko owsiane
paluszki ?? chyba nie takie solone ??
brak warzyw owoców, oraz zdrowych tłuszczy

[Wito]

nie pij acti mela bardziej szkodzi niż pomaga, zawiera substancje które faktycznie uodparniają organizm lecz przez to ze dostarczasz te substancje z actimela twój organizm przestaje je produkować przez co tak naprawdę twój organizm wyłącza jedna z barier ochronnych twojego organizmu

kolacja jest zła, oraz bardzo slabe zrodla bialka zrezygnuj z szynki i przetworzonych produktow
płatki tylko owsiane
paluszki ?? chyba nie takie solone ??
brak warzyw owoców, oraz zdrowych tłuszczy

A mógłbyś mi wypisać w takim razie, czym moge zastąpić niektóre posiłki albo co dodać do tego? A paluszki... tak takie solone ;p a co do owoców to na śniadanie przed szkołą jabłko wpiepszam i może moja wiedza jest ograniczona ale takie sałatki i surówki mają coś z ważyw ale jeśli to za mało to wracając do poprzedniego pytania, co dodać do tej diety?

[KAM]

Kolacja puszka tuńczyka lub twaróg półtłusty.
Nie jedz na kolacje węgli prostych.Chleb odpada.

[Sarutobi]

jak się wysilisz to na pewno dowiesz się co to za produkty