Skocz do zawartości


Zdjęcie

Ditetka do poprawki ( po poprawce )


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
11 odpowiedzi w tym temacie

VanDamme

    Doradca

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1982 postów
  • Pomógł: 0
7
Neutralna
  • Lokalizacja:Płd. Wlkp.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:V
  • Wzrost [cm]:A
  • Biceps [cm] :N
  • Klatka piersiowa [cm]:---
  • Pas [cm]:D
  • Udo [cm]:A
  • Przysiad [kg]:M
  • Wyciskanie [kg]:M
  • Martwy ciąg [kg]:E

Napisano Ponad rok temu

Ditetka do poprawki ( po poprawce )
cos takiego: 16 lat staz 3 miechy waga 62 kg - cel 80


1. Posilek
- 75g platkow owsianych
- 300ml mleka 2%
- 1 jajko cale gotowane
- 100ml soku z marchewki
- maly banan

2. Posiłek
- 100g piersi kurczaka
- 100g pieczywa razowego
- 25g sera zoltego
- 10g masła
- salata, pomidor

3 jogurty ( nie wiem jakie )

4. Posilek
- 75g ryzu brazowego
- 100g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek

4. Posilek (przedtreningowy)
- 50g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna

5. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu)
- obecnie nie mam gainera ani bialka ani karbo

6. Posilek
- 100g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek
  • 0

WTF ?

Dołączona grafika


Mr.chudy135

    Przechuj nindża

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3438 postów
  • Pomógł: 0
11
Neutralna
  • Lokalizacja:Jastrzębie-Zdrój
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Ditetka do poprawki ( po poprawce )

cos takiego: 16 lat staz 3 miechy waga 62 kg - cel 80


1. Posilek
- 75g platkow owsianych
- 300ml mleka 2%
- 1 jajko cale gotowane (troche mało tego białka)
- 100ml soku z marchewki
- maly banan

2. Posiłek
- 100g piersi kurczaka
- 100g pieczywa razowego
- 25g sera zoltego
- 10g masła
- salata, pomidor

3 jogurty ( nie wiem jakie ) ale ja wiem :) naturalne jeśli już

4. Posilek
- 75g ryzu brazowego
- 100g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek

4. Posilek (przedtreningowy)
- 50g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna tą sałatkę bym raczej odradził

5. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu)
- obecnie nie mam gainera ani bialka ani karbo więc zaraz po treningu jakiś owoc/warzywo po 30 minutach białko np. rybka/drób/jajka/twaróg

6. Posilek
- 100g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek


  • 0
Dołączona grafika

LukaS
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 369 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Ditetka do poprawki ( po poprawce )
na 5 posilek doradzil bym ci ten koktail :)

50g płatków owsianych ? 6g B, 35g WW, 3.5g T 183-kcal
150ml mleka 2% ? 5g B, 7.5g WW, 2.25g T
100ml jogurtu naturalnego ? 4g B, 6g WW, 2g T
1 średni banan (ok. 200g) ? 2g B, 46g WW, 0.6g T
100g twarogu półtłustego ? 18g B, 1.75g WW, 2.5g T
3 łyżeczki kakao rozpuszczalnego (polecam Nesquick)? 0.5g B, 13.8g WW,
0.2g T
3 płaskie łyżki (18-20g) mleka w proszku odtłuszczonego ? 6.3g B, 9g
WW, 0.1g B

W sumie:
Białko - 41.3g
Węglowodany - 118g
Tłuszcz - 11g
Kalorie - 600-700 kcal
  • 0
Waga: 68
wzrost: 172

kark: 39
Klatka: 102
talia: 86
Ramię: 34
przedramię: 29
biodra: 84
udo: 61
łydka: 40

Rekordy:
Klatka: 90kg
Biceps sztanga: 47kg
Przysiad: 120kg
MC: 160kg

Sarutobi
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 70 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Ditetka do poprawki ( po poprawce )
w posiłku po treningowym polecił byś mu ser biały(kazeinę) to ja gratuluje
  • 0

EXPERTO

EXPERTO
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 14273 postów
  • Pomógł: 5
  • Lokalizacja:P.O.T.C.O.A.W.M.B.W.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:- Śliczne Panny.
    - Przyroda.
    - Kulturystyka.
    - Sztuki Walki.
    - Forum.
    - Samochody.
  • Staż [miesiące]:od 2003
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:100-102

Napisano Ponad rok temu

Re: Ditetka do poprawki ( po poprawce )
1. Posilek
- 150g platkow owsianych
- 300ml mleka 2%
- 3 jajka cale gotowane
- 100ml soku z marchewki
- maly banan
- 20g oliwy z oliwek

2. Posiłek
- 100g piersi kurczaka
- 100g pieczywa razowego (jak możesz to jedz ryż)
- 25g sera zoltego - to do wyrzucenia
- 10g masła - to do wyrzucenia
- salata, pomidor
- 20g oliwy z oliwek

3 jogurty ( nie wiem jakie )

4. Posilek
- 100g ryzu brazowego
- 100g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 20g oliwy z oliwek

4. Posilek (przedtreningowy)
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna

5. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu)
- obecnie nie mam gainera ani bialka ani karbo :)

6. Posilek
- 100g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek - oleju się na noc nie spożywa :)

Podlicz Sobie jeszcze raz wszystko i zobaczymy ile to wyjdzie :)

Nie udzielam pomocy na PW / PM / Priv. Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.


VanDamme

    Doradca

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1982 postów
  • Pomógł: 0
7
Neutralna
  • Lokalizacja:Płd. Wlkp.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:V
  • Wzrost [cm]:A
  • Biceps [cm] :N
  • Klatka piersiowa [cm]:---
  • Pas [cm]:D
  • Udo [cm]:A
  • Przysiad [kg]:M
  • Wyciskanie [kg]:M
  • Martwy ciąg [kg]:E

Napisano Ponad rok temu

Re: Ditetka do poprawki ( po poprawce )
1. Posilek
- 150g platkow owsianych
- 300ml mleka 2%
- 3 jajka cale gotowane
- 100ml soku z marchewki
- maly banan
- 20g oliwy z oliwek

okolo kcal: 1200

2. Posiłek
- 100g piersi kurczaka
- 100g ryz
- salata, pomidor
- 20g oliwy z oliwek

okolo kcal: 700

3. Posiłek
- 2 szklanki jogurtu naturalnego

okolo 300 kcal

4. Posilek
- 100g ryzu brazowego
- 100g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 20g oliwy z oliwek

ok. 750 kcal

4. Posilek (przedtreningowy)
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna

ok. 550 kcal

5. Koktail

okolo 600 kcal

6. Posilek
- 100g twarogu chudego

100 kcal


Jak dobrze policzyłem wyszło mi 4200 Kcal

Experto ocen to :)
  • 0

WTF ?

Dołączona grafika


EXPERTO

EXPERTO
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 14273 postów
  • Pomógł: 5
  • Lokalizacja:P.O.T.C.O.A.W.M.B.W.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:- Śliczne Panny.
    - Przyroda.
    - Kulturystyka.
    - Sztuki Walki.
    - Forum.
    - Samochody.
  • Staż [miesiące]:od 2003
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:100-102

Napisano Ponad rok temu

Re: Ditetka do poprawki ( po poprawce )
1. Posilek
- 150g platkow owsianych
- 300ml mleka 2%
- 3 jajka cale gotowane
- 100ml soku z marchewki
- maly banan
- 20g oliwy z oliwek
OK

okolo kcal: 1200

2. Posiłek
- 100g piersi kurczaka
- 100g ryz
- salata, pomidor
- 20g oliwy z oliwek
OK

okolo kcal: 700

3. Posiłek
- 2 szklanki jogurtu naturalnego Więcej białka i węgli


okolo 300 kcal

4. Posilek
- 100g ryzu brazowego
- 100g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 20g oliwy z oliwek
OK

ok. 750 kcal

4. Posilek (przedtreningowy)
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
OK

ok. 550 kcal

5. Koktail
co dokładnie :)

okolo 600 kcal

6. Posilek
- 100g twarogu chudego chociaż 125g :)

100 kcal

Nie udzielam pomocy na PW / PM / Priv. Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.


VanDamme

    Doradca

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1982 postów
  • Pomógł: 0
7
Neutralna
  • Lokalizacja:Płd. Wlkp.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:V
  • Wzrost [cm]:A
  • Biceps [cm] :N
  • Klatka piersiowa [cm]:---
  • Pas [cm]:D
  • Udo [cm]:A
  • Przysiad [kg]:M
  • Wyciskanie [kg]:M
  • Martwy ciąg [kg]:E

Napisano Ponad rok temu

Re: Ditetka do poprawki ( po poprawce )

1. Posilek
- 150g platkow owsianych
- 300ml mleka 2%
- 3 jajka cale gotowane
- 100ml soku z marchewki
- maly banan
- 20g oliwy z oliwek
OK

okolo kcal: 1200

2. Posiłek
- 100g piersi kurczaka
- 100g ryz
- salata, pomidor
- 20g oliwy z oliwek
OK

okolo kcal: 700

3. Posiłek
- 2 szklanki jogurtu naturalnego Więcej białka i węgli
+ Gainer


okolo 300 kcal

4. Posilek
- 100g ryzu brazowego
- 100g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 20g oliwy z oliwek
OK

ok. 750 kcal

4. Posilek (przedtreningowy)
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
OK

ok. 550 kcal

5. Koktail
50g płatków owsianych
150ml mleka 2%
100ml jogurtu naturalnego
1 średni banan (ok. 200g)
100g twarogu półtłustego
3 łyżeczki kakao rozpuszczalnego


okolo 600 kcal

6. Posilek
- 150g twarogu chudego

150 kcal


  • 0

WTF ?

Dołączona grafika


EXPERTO

EXPERTO
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 14273 postów
  • Pomógł: 5
  • Lokalizacja:P.O.T.C.O.A.W.M.B.W.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:- Śliczne Panny.
    - Przyroda.
    - Kulturystyka.
    - Sztuki Walki.
    - Forum.
    - Samochody.
  • Staż [miesiące]:od 2003
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:100-102

Napisano Ponad rok temu

Re: Ditetka do poprawki ( po poprawce )
Teraz jest git :)

Nie udzielam pomocy na PW / PM / Priv. Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.


VanDamme

    Doradca

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1982 postów
  • Pomógł: 0
7
Neutralna
  • Lokalizacja:Płd. Wlkp.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:V
  • Wzrost [cm]:A
  • Biceps [cm] :N
  • Klatka piersiowa [cm]:---
  • Pas [cm]:D
  • Udo [cm]:A
  • Przysiad [kg]:M
  • Wyciskanie [kg]:M
  • Martwy ciąg [kg]:E

Napisano Ponad rok temu

Re: Ditetka do poprawki ( po poprawce )
temat uwazam za zamkniety ;]

dzieki wszystkim
  • 0

WTF ?

Dołączona grafika


KAM

    Wujek

  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3978 postów
  • Pomógł: 8
105
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Płynę od 2008

Napisano Ponad rok temu

Re: Ditetka do poprawki ( po poprawce )
Po jedzeniu cały czas kurczaka i tych samych produktów szybko Ci się to wszystko przej je i nie będzie mógł na to patrzeć hehe.
  • 0

VanDamme

    Doradca

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1982 postów
  • Pomógł: 0
7
Neutralna
  • Lokalizacja:Płd. Wlkp.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:V
  • Wzrost [cm]:A
  • Biceps [cm] :N
  • Klatka piersiowa [cm]:---
  • Pas [cm]:D
  • Udo [cm]:A
  • Przysiad [kg]:M
  • Wyciskanie [kg]:M
  • Martwy ciąg [kg]:E

Napisano Ponad rok temu

Re: Ditetka do poprawki ( po poprawce )
w dni szkolne jem to ;p a w weekend odpuszczam ;p
  • 0

WTF ?

Dołączona grafika




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024