Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dieta do oceny


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
1 odpowiedź w tym temacie

stifman
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 99 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Dieta do oceny
:::::Sniadanie I
- 2 jajka 100g ( B=12.5 T=9.7 W=0.6 )
- 20 ml oliva z olivek ( B=X W=X T=19.2)
- płatki owsiane 100g (B=X)(T=7.2)(W=62.4)(kcal=366)
- mleko 250ml (B=7.5)(T=5)(W=12)(kcal=127)

:::::Sniadanie II
- pieczywo żytnie 200g (B=X)(T=3.6)(W=79.6)(kcal=404)
- 150 g piersi kurczka (B=33 W=X T=2)
- garsc orzechów \\ rodzynek


:::::Obiad III
- pierś z kurczaka 150g (B=33)(T=2)(W=X)(kcal=150)
- ryż 100g (B=X)(T=0.7)(W=78.9)(kcal=344)
- owoc
- oliwa z oliwek 10g (T=10)(kcal=88.2)

=======Trening :) po nim 100g Gainera + 250ml mleka (szklanka)

:::::Obiad IV
- ryż 100g (B=X)(T=0.7)(W=78.9)(kcal=344) + mozesz ze smietana jesc lub z sosem jakims :D))
- oliwa z oliwek 10g (T=10)(kcal=88.2)
razem: (B=37.5)(T=14.2)(W=78.9)(kcal=629)

:::::Kolacja V
- 2x 150g serek wiejski ( 300g ) ( B=33 W=7.2 T=9 )
- oliwa z oliwek 10g (T=10)(kcal=88.2)
Może jakieś poprawiki albo sugestie :D
  • 0

UkaniU

UkaniU
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 3340 postów
  • Pomógł: 15
  • Lokalizacja:Kraków / Wrocław
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Culinary and healthy cooking in the kitchen!
  • Staż [miesiące]:6 lat +
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :41,5
  • Wyciskanie [kg]:140
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta do oceny
1,2,3 Brak warzyw i owoców
Obiad IV ma sie rozumieć że posiłek po treningowy ,czyli Białko + ww. MOżesz dać pierś gotowaną lub np. tunczyka do tego kaszę , ryż ziemniaki ..makaron


Reszta może być



Dołączona grafika

Wybieram produkty lokalne, sezonowe, świeże.

S
iła Człowieka nie Polega na tym, że Nigdy nie Upada, ale na tym, że Potrafi się Podnosić.




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024