6 odpowiedzi w tym temacie

[nick93]

Nie znam sie za bardzo ale chciałbym diete po prostuu dla poczotkujących

[LukaS]

1. Posilek
- 100g platkow owsianych
- 300ml mleka 2%
- 3 jaja cale gotowane
- 100ml soku z marchewki
- maly banan

B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzecego)
W: 117g
T: 28g
kcal: 904

2. Posilek
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera zoltego
- 10g masła
- salata, pomidor

B: 36g (w tym 31g pochodzenia zwierzecego)
W: 80g
T: 21g
kcal: 653

3. Posilek
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek

B: 39g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego)
W: 85g
T: 18g
kcal: 658

4. Posilek (przedtreningowy)
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 15g orzechow ziemnych niesolonych

B: 47g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego)
W: 90g
T: 10g
kcal: 710



5. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu)
- 40g proteiny (np. Pro Longatum Biogenixa)
- 75g carbo

B: 32g
W: 72g
T: 2g
kcal: 434

6. Posilek
- 125g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek

B: 25g
W: 4g
T: 10g
kcal: 206


Razem:
B: 225g (w tym 185g pochodzenia zwierzecego)
W: 448g -
T: 89g - 1,1g na kg masy
kcal: 3493



masz tu dobra diete ale sabie zmniejsz niektore produkty w posilkach o okolo polowe.. tak zebys dziennie mial okolo 150 g bialka 350 wegli i 40g tluszczu .. bo ta dieta jest dla osoby wazacej okolo 80kg

[nick93]

Dziekuje bardzo!

[LukaS]

napisz coś o sobie wiek staż waga wzrost

[nick93]

napisz coś o sobie wiek staż waga wzrost

15 lat, około 60 kg, wzrost 172cm
Dopiero zaczynam wiec nie wiem co to "staż"

[Sarutobi]

ile lat lub miesięcy ćwiczysz na siłowni

[nick93]

ile lat lub miesięcy ćwiczysz na siłowni

Dopiero zaczełem, ale chodziłem tak o, miesiac, około pół roku temu