11 odpowiedzi w tym temacie

[Marcin1228]

witam

ćwiczyłem 3 miesiące i teraz mam 2 miechy przerwy
celem moich ćwiczeń jest wyrobienie sie, żeby było co pokazać
moge ćwiczyć codzineniie mam do dyspozycji ławeczne ze sztangą, sztange łąmaną, hantle i atlas

mam 17 lat waże coś koło 100kg wyciskam 55 a w 3 seriach robie 30 po 15 razy. jestem z tych grubszych a chciałbym spacić tłuszcz i sie przybić troche. nei weim jakie treningi stosować i czy może coś brać z odżywek piszcie co myślicie

[adasko1418048738]

mam 17 lat waże coś koło 100kg wyciskam 55 a w 3 seriach robie 30 po 15 razy. jestem z tych grubszych a chciałbym spacić tłuszcz i sie przybić troche. nei weim jakie treningi stosować i czy może coś brać z odżywek piszcie co myślicie

mysle ze musisz sobie odpowiedziec na jedno bardzo wazne pytanie : masa czy redukcja ?

[west]

chciałbym spacić tłuszcz

to pewnie redukcja adasko ja nic nie bede doradzal bo zadobry w redukcji nie jestem

[dorian1418048756]

jesli chodzi o redukcje rob 3 razy w tygodniu aeroby od 10min do 30min w zalerznosci ile masz sil ubierz sie cieplo zastosuj sie do diety z podwieszonych bo sa dobre mozesz ja troche urozmaicic i raz w tygodniu albo raz na 2 tygodnie rob sobie takie dni gloduwki czyli zmniejsz o polowe swoje jedzenie jak tak robilem i efekty sa zadawalajace

[WBD]

Czytaj podwieszone tematy.
W twoim przypadku - konieczna jest dieta redukcyjna (dział odżywianie - podwieszone tematy), trening wprowadzający - z 4 tygodnie (ze względu na przerwę), dodatkowo aeroby.

[Marcin1228]

aha no to stawiam na redukcje

i napiszcie mi jeszcze jaki trening??

[adasko1418048738]

jak redukcja to :
dieta redukcyjna w dziale odrzywianie amsz diete redukcyjna dla osoby wazacej 90 kg , dodaj troche bialka wegli i tluszczy tak jak dla osoby wazacej 100 kg ,
trening..... ogolnorozwojowy ,HST badz nowy napisane przez WBD( znajdziesz go na glownej stronie w tym dziale pod nazwa " rzezba inaczej"
do tego 3 razy w tygodniu aeroby zaczynasz od 30 minut i stopniowo zwiekszasz do max 60 minut , robisz je naczczo
no i najwaznijesze motywacja musi byc

[Marcin1228]

no to wszystko czaje ale nie weim jak ćwiczyć aeroby wiem co to jest ale jakie ćwiczenia

[adasko1418048738]

aeroby

zeby bylo prosto ..... bieganie jazda na rowerze czy skakanie na skakance

[Marcin1228]

aha luz ale kiedyś ktoś mi mówił że jak ćwicze inytensywnie na siłowni to nie łączyć z siłownią co ty na to??

[adasko1418048738]

no jak sie robi mase to aerobow sie nie stosuje , ale ty pzreciez robisz redukcje

[Marcin1228]

aha to luz dzienki