Dziennik adasko
Napisano Ponad rok temu
Trening klatki i tricepsow
Klatka:
- wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę (zapodalem dzis wiekszy skoks i od razu ciezej )
1 seria 12x25
2 seria 10x27,5
3 seria 7x27,5
4 seria 7x27,5
- wyciskanie sztangi na ławce prostej (ekhmmmm szkoda gadac dzis mialem prawa reke inwalidy nie dalem rady nic targnac)
1 seria 10x61,5
2 seria 8x61,5
3 seria 7x61,5
4 seria 6x64
- rozpiętki na ławce skośnej (zwiekszylem skos)
1 seria 12x7,5 (tak na rozgrzewke mniejszym ciezarem zeby w barkach cos sie nie polamalo
2 seria 12x10
3 seria 12x10
4 seria 16x7,5
Triceps:
- wyciskanie wąskie sztangi ( +1 kg w kazdej serii)
1 seria 10x49
2 seria 8x51,5
3 seria 6x54
- francuskie wyciskanie leżąc podchwytem ( w 2 i 3 serii +1 kg)
1 seria 10x25,5
2 seria 8x26,5
3 seria 7x26,5
- francuskie wyciskanie sztangielki w leżeniu
1 seria 12x20
2 seria 10x20
3 seria 12x20
trening fatalny czulem sie jak inwalida
Napisano Ponad rok temu
Trening placków i bicepsów
Plecy:
- podciąganie na drążku szerokim nachwytem
1 seria x9
2 seria x7
3 seria x6
4 seria x5
- wiosłowanie sztangą 4 serie
1 seria 10x48
2 seria 8x50,5
3 seria 8x50,5
4 seria 8x53
-skłony ze sztangą 4 serie
1 seria 12x59
2 seria 12x59
3 seria 12x61,5
4 seria 12x61,5
Biceps:
- uginanie ramion ze sztangą trzymaną podchwytem
1 seria 10x38
2 seria 8x40,5
3 seria 6x43
- uginanie ramion z hantlami z suplinacją nadgarstka
3 serie 10x15
- uginanie ramion z hantlami stylem młotkowym (+2,5kg )
3 serie 10x17,5
mniej wiecej to tak wygladalo , strasznie ciezko mi siem dzis wioslowanie robilo po tym jak mocniej przycisnolem plecki przy podciaganiu ale ogolnie jestem zadowolony
Napisano Ponad rok temu
Trening barkow i kapturow
Barki:
- wyciskanie sztangi z klatki piersiowej w staniu (wiadac ze sila rosnie :D )
1 seria 12x39
2 seria 10x41,5
3 seria 8x44
4 seria 5x46,5
5 seria 8x43
- unosznie ramion z hantlami bokiem w góre
1 seria 10x10
2 seria 10x10
3 seria 10x10
4 seria 10x10
- unoszenie ramion z hantlami w opadzie tułowia
1 seria 10x10
2 seria 8x10
3 seria 8x10
4 seria 10x10
Kaptury:
-szrugsy ze sztangą
BRAK
kapturow nie robilem ze wzgledu na ze strasznie reka mnie boli na przedostatnim treningu bicepsow poczulem dziwny bol na kosci miedzy nadgarstkiem a lokciem , ale nastepnego dnai nic nie bolalo, wiec ok 2 dni temu na treningu bicepsow znowu siem to odezwalo ale jakos wytrzymalem, wczorajszy dzien i dzisiejszy to prawdziwa meczarnia nie wiem co siem z ta koscia dzieje kurde nawet przy pisaniu na klawiaturze boli nie wspominajac o tym ze w szkole ciezko mi sie pisze trzymajac przedramie na lawce ekhm..... koniec swiata
Napisano Ponad rok temu
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników],
Bądź twardy nie sięgaj po koks
Napisano Ponad rok temu
Trening klatki i tricepsow
Klatka:
- wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę (zapodalem dzis wiekszy skoks i od razu ciezej )
1 seria 12x25
2 seria 10x27,5
3 seria 8x27,5
4 seria 7x27,5
- wyciskanie sztangi na ławce prostej
1 seria 10x61,5
2 seria 8x61,5
3 seria 7x64
4 seria 7x64
- rozpiętki na ławce skośnej (zwiekszylem skos)
1 seria 12x7,5 (tak na rozgrzewke mniejszym ciezarem zeby w barkach cos sie nie polamalo
2 seria 12x10
3 seria 12x10
4 seria 16x10
Triceps:
- wyciskanie wąskie sztangi
1 seria 10x49
2 seria 8x51,5
3 seria 6x54
- francuskie wyciskanie leżąc podchwytem
1 seria 10x26,5
2 seria 7x28
3 seria 7x28
- francuskie wyciskanie sztangielki w leżeniu
1 seria 12x20
2 seria 12x20
3 seria 12x20
trening mial byc wczoraj ale nie mialem sil i sie niechcialo, osattnio jadam jakos malo, widze ze sie zmniejszam zamiast byc na odwrot , brak motywacji do cwiczenia jedyne co mnie cieszy to wzrost sily przy klatce poszlo juz +5 kg w ostatniej serii jak i przy tricepsach widoczny jst wzrost sily
w zwiazku z tym ze dzis trening byl a nie wczoraj bede musial jutro zrobic trening plecki i bicepsy
Napisano Ponad rok temu
Trening placków i bicepsów
Plecy:
- podciąganie na drążku szerokim nachwytem
1 seria x10
2 seria x7
3 seria x6
4 seria x5
- wiosłowanie sztangą 4 serie
1 seria 10x48
2 seria 8x50,5
3 seria 8x51,5
4 seria 6x54
-skłony ze sztangą 4 serie
1 seria 15x59
2 seria 12x61,5
3 seria 12x61,5
4 seria 12x61,5
Biceps:
- uginanie ramion ze sztangą trzymaną podchwytem
1 seria 10x38
2 seria 8x40,5
3 seria 6x43
- uginanie ramion z hantlami z suplinacją nadgarstka
3 serie 10x15
- uginanie ramion z hantlami stylem młotkowym
3 serie 12x15
trening mial byc w sobote a dzis jest poniedzialek.... jakos nie bardzo mam checi do trenignow jakas wiosenna handra mnie dopadla chyba cwiczylo mi sie dzis strasznie , zero sily to chyba pzrez to ze ostatnio slabo jadam
Napisano Ponad rok temu
Trening barkow i kapturow
Barki:
- wyciskanie sztangi z klatki piersiowej w staniu ( sily opuszczaja mnie )
1 seria 12x39
2 seria 10x43
3 seria 7x44
4 seria 6x44
- unosznie ramion z hantlami bokiem w góre
1 seria 10x10
2 seria 10x10
3 seria 10x10
4 seria 10x10
- unoszenie ramion z hantlami w opadzie tułowia
1 seria 10x10
2 seria 10x10
3 seria 10x10
4 seria 10x10
Kaptury:
-szrugsy ze sztangą
znowu kurde nie robilem ....
trening jak widac po dacie byl wczoraj , zle sie zaczol zle sie skonczyl ...... dalszy proces braku motywacji..... chyba sobie bedzie zrobic przerwe z pare miesiecy od tego sportu bo jakos juz mnie to nie rajcuje jak kiedys
a no i pozdrawiam kolezanke ktora podobno zaglada tutaj ;*;*;*
Napisano Ponad rok temu
Trening klatki i tricepsow
Klatka:
- wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę
1 seria 12x25
2 seria 10x27,5
3 seria 7x27,5
4 seria 7x27,5
- wyciskanie sztangi na ławce prostej
1 seria 10x61,5
2 seria 7x61,5 ( kurde cos zapieklo w barku i nie dalem rady robic )
3 seria 8x61,5
4 seria 8x64
- rozpiętki na ławce skośnej
1 seria 12x10
2 seria 12x10
3 seria 12x10
4 seria 16x10
Triceps:
- wyciskanie wąskie sztangi
1 seria 10x49
2 seria 8x51,5
3 seria 8x51,5
- francuskie wyciskanie leżąc podchwytem
1 seria 8x28
2 seria 8x28
3 seria 7x28
- francuskie wyciskanie sztangielki w leżeniu
1 seria 12x20
2 seria 12x20
3 seria 12x20
heh niemila sie sytuacja dzis przydarzyla.. mianowicie przy wyciskaniu na plasko w drugiej serii zapieklo mi cos w barku i nie dalem rady odlozyc gryfu na stojaki bo neistety polozylem sie za daleko i jak wypychalem sztange to nie trafilem w stojak i mysllaem ze na szyje mi spadnie gryf ale jakos przyblokowalem nad klatka i niestety musialem polozyc na zebrach i jakos pzrechylic i wywalic gryf...... niestety jutro bedzie odczuwalny efekt trzymania gryfu na zebrach , wzasadzie to juz czuje bol najgorzej spac bedzie chyba
trening jak najbardziej nieudany , sily opuszczaja mnie w zastraszajacym tempie nie dla mnie cykle trenignowe 8 tygodniowe , zle odrzywianie malo snu i wychodzi z tego brak sil
Napisano Ponad rok temu
moze czas na jakqas przerwe - 2 tugodnie skoro tak ci ida treningi
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników],
Bądź twardy nie sięgaj po koks
Napisano Ponad rok temu
Guest_FuR!0z0_*
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Adaśko daj jakies fotki ;] Jestem ciekaw jak teraz wygladasz ;]
powiem Ci ze nedznieeeeee i to bardzo ostatni raz bylem na silce jakos w lutym z reszta jest tutaj chyba data ostatniego treningu.... zbieralem sie pare miesiecy zeby wrocic na forum wkoncu sie udalo , od conajmniej pol roku pruboje wrocic na silke.... niestety nie udaje sie a mam minute zejsc do piwnicy wiec problemu nie powinno byc jednak jest ale postanowienie swiateczno-noworoczne to wrocic na forum i wkoncu do treningow...... moze sie spelni
Napisano Ponad rok temu
wlasnie mam dokladnie taki sam problem przy treningow na biceps sztanga... nie wiem co jest grane..na przedostatnim treningu bicepsow poczulem dziwny bol na kosci miedzy nadgarstkiem a lokciem , ale nastepnego dnai nic nie bolalo, wiec ok 2 dni temu na treningu bicepsow znowu siem to odezwalo ale jakos wytrzymalem, wczorajszy dzien i dzisiejszy to prawdziwa meczarnia nie wiem co siem z ta koscia dzieje
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Wspierająca rola dziennika treningowego |
Porady Trenerów |
|
|
||
Dziennik Posilkow |
Dieta |
|
|
||
Dziennik- to jak charuje :)) |
Rozmowy nie na temat |
|
|
||
Dziennik Treningów Online vs Papierowy |
Trening dla początkujących |
|
|
||
Zakładamy własne dzienniki treningowe!!blogi ;-) |
Rozmowy nie na temat |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Wracamy do normalności- str.41
- Ponad rok temu
-
Dziennik Backa
- Ponad rok temu
-
twardy- eksperyment
- Ponad rok temu
-
Plytka - dziennik
- Ponad rok temu
-
Powrót po rocznej przerwie....Nowe foty str 2
- Ponad rok temu
-
Dziennik - Palenie tluszczu krok po kroku
- Ponad rok temu
-
Dziennik post'a
- Ponad rok temu
-
Dziennik - skiera
- Ponad rok temu
-
Adam91
- Ponad rok temu
-
Dylus88 - pare pytań i wstępne wymiary.
- Ponad rok temu