837 odpowiedzi w tym temacie

[adasko1418048738]

zmien

[GuZu]

no to moja propozycja:
Wtorek: klatka tric
Czwartek: plecy biceps przedramie
Sobota: Nogi, barki, kaptury
no i zawsze i tak robie brzuch

[adasko1418048738]

nie mam nic pzreciwko takiemu rozkladowi

[GuZu]

no to jade cwiczyc

[GuZu]

[glow=red]28.02.2006.[/glow]
Wróciłem na siłke po feriach. Dzisiaj zacząłem ćwiczyć nowym planem. Robiłem Klatke i triceps.

[glow=blue]Klatka:[/glow]
1) wyciskanie na skosie- 16/11/9/8 17/23/28/28 kg
2) wyciskanie na prostej- 12/10/10 25/35/35
3) rozpietki na skosie- 12/10/8 7/9/11 kg
4) spinanie na butterfly'u 12/10/5/6 15/20/30/20 kg

[glow=blue]Triceps:[/glow]
1) wyciskanie francuzkie- 15/17/17/17 powtórzeń nie pamiętam, ale robiłem przerwy bo coś mnie bolał lewy nadgarstek
(dzisiaj próbowałem nowe ćwiczenia- stąd tylko po jednej serii z każdego )
2) prostowanie przedramion na wyciagu górnym wąskim nachwytem- 30 kg*12
3) ściąganie linek wyciagu górnego- 30*10
4) prostowanie rąk do pionu w wykroku stojąc tyłem do wyciągu dolnego (sorki troche zagmatwanie sie to opisuje )- 20*10
5) prostowanie ręki z hantlem w wykroku (3 kg)- 10/10/10

[glow=blue]Brzuch:[/glow]
1) brzuszki na skosie- 15/15/15
2) skręty na "krążku"- 30/43/60
3) podciąganie kolan do klatki piersiowej 10/10/10
Na brzuch robiłem, jak zawsze, obwodowo

Na siłowni byłem 70 minut.

Dzisiejszy trening udaje za udany, ale troche mnie wqr***ło, że zaczął mnie nadgarstek nawalać.

[GuZu]

Mój auktualny plan treningowy:
Wtorek: Klatka, triceps, brzuch;
Czwartek: Plecy, biceps, przedramię, brzuch;
Sobota: Uda, łydki, barki, kaptury brzuch.

[Kropek]

2) prostowanie przedramion na wyciagu górnym wąskim nachwytem- 30 kg*12
3) ściąganie linek wyciagu górnego- 30*10
4) prostowanie rąk do pionu w wykroku stojąc tyłem do wyciągu dolnego (sorki troche zagmatwanie sie to opisuje )- 20*10

robiles tego po jednej serii ?? bo nie napisales

[WBD]

robiles tego po jednej serii ?? bo nie napisales

(dzisiaj próbowałem nowe ćwiczenia- stąd tylko po jednej serii z każdego )

Napisał
Guzu - możesz pisać w ten sposób:
ćwiczenie np. wyciskanie na ławce
50kg x 12powt.
52,5kg x 10powt.
itd.? (lepiej mi się czyta i znacznie szybciej;)). Taka moja sugestia. Pozdrawiam.

[GuZu]

Kropek, WBD napisał Ci odpowiedz

Guzu - możesz pisać w ten sposób:
ćwiczenie np. wyciskanie na ławce
50kg x 12powt.
52,5kg x 10powt.
itd.? (lepiej mi się czyta i znacznie szybciej;)).

OK moge tak pisac

[GuZu]

[glow=red]1.03.2006.[/glow]
Dzisiaj byłem na Judo. Miałem jeszcze zakwasy w tricach i górnej części klaty (koło barków) i lekkie barków. Nowy plan mi pasuje .
Po treningu wypiłem 60 g carbo. Jeszcze troche mi zostało (ok. 200 g). Narazie postanowiłem sobie żadnych odżywek więcej nie kupować, tylko wziąć się pożądnie za dietę (chyba wezmę ta z podwieszonych ).

Aktualna Waga: 64 kg (rano)
Mój Cel do wakacji: 70 kg (CZYSTE MIĘŚNIE) To wychodzi ok 400 g na tydzień
Więc koniec przerwy feryjnej , bierzemy się do pracy- lato czeka, laski czekaja

[GuZu]

[glow=red]2.03.2006.[/glow]
Dzisiaj w szkole na Wf mieliśmy test sprawnościowy (bieganie, skok w dal z miejsca, PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYTEM, brzuszki). Tak nie chwaląc się miałem pierwsze miejsce w klasie w podciąganiu (21 powt) i przy okazji zrobiłem swoja życiówke . Wf był ostatni potem wróciłem do chaty zjadłem sobie płatki ryżowe i na siłke.
Robiłem plecy, biceps, przedramie i brzuch.

[glow=blue]Plecy:[/glow]
1) Podciąganie na drążku (delikatnie, bo na wf miałem max ) 3 serie po 6 powt.
2) przyciąganie wyciągu górnego do klatki wąskim uchwytem- 12*25 kg 10*35kg 8*45 kg
3) przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha na siedzaco- 12*25, 10*35, 8*45
4) wiosłowanie hantlem- 12*6kg, 10*7, 10*7
5) wzniosy tułowia z 15 kg krążkiem- 3 serie po 15 powt

[glow=blue]Biceps:[/glow]
1) uginanie przedramion ze sztanga na stojąco- 12*12, 10*14, 8*16
2) hantlem z kolana- 10*7kg, 12*6, 11*6
3) modlitewnik- (po przerwie bic już nie wyrabiał) 12*10, 10*10, 8*10kg (wiecej nie dalem rady )

[glow=blue]Przedramię:[/glow]
1) Podchwyt- 15*15kg, 12*25kg, 10*30kg
2) Nachwyt- 3 serie po 10 powt (15kg)
3) Nachwyt na stojąco- 15*25kg, 12*30kg, 10*32kg

[glow=blue]Brzuch:[/glow]
To co zwykle 3 serie (obwodowo)

Fajnie się ćwiczyło, bo poszedłem wcześnie i mało wiary było na siłce. Dzisiaj rano (3.03.) miałem zakwasy w przedramionach i plerach , wiec cały trening uważam za udany

[GuZu]

Tak się zczaiłem, że wypadałoby dać w końcu jakieś wymiary, więc się dzisiaj pomierzyłem (w nawiasach ile doszlo od 16 stycznia):

Klatka: 96cm (+2cm)
Biceps prawy: 31 cm (+1cm)
Biceps lewy: 30,5 cm (+1cm)
Przedramię prawe: 28 cm (b/d)
Przedramię lewe: 27,5 cm (b/d)
Udo Prawe: 53 cm (+2cm)
Udo Lewe: 53 cm (+2cm)
Łydka prawa: 39 cm (b/d)
Łydka lewa: 39,5 cm (b/d)
Pas: 79 cm (+5cm)
Kark: 38cm (b/d)

w najblizszym czasie postaram się o fotki

[adasko1418048738]

Pas: 79 cm (+5cm)

dajesz rade

[GuZu]

a najlepsze to, że jesli fatu przybylo to minimalnie

[Kropek]

wszedzie na + to dobrze, jeszcze dosc dlugo bedziesz mial spore przyrosty bo masz krotki staz a na poczatku zawsze dobrze idzie
a ile na wadze Ci poszlo bo nienapisales ??

[GuZu]

Aktualna waga- 64 kg. (+ 3-4kg)

[tigre0070]

GuZu, ładnie ,ładnie ...oby tak dalej

[adasko1418048738]

GuZu, ładnie ,ładnie

wedlug mnie nic specjalnego , przy jego starzu mozna by duzo lepiej sie postarac

[GuZu]

wedlug mnie nic specjalnego , przy jego starzu mozna by duzo lepiej sie postarac

Chodzi ci o wage czy wymiary?
bo jesli o to pierwsze to mi zalezy na miesniach a nie facie- co z tego ze bede wazy zalozmy 75 kg a w klatce i pasie mial tyle samo cm.

ps. w tym tygodniu bede zbierac produkty na dietke i sie wkrecac w nią, a od przyszlego zaczynam jechac na dietce

[adasko1418048738]

wymiary?