837 odpowiedzi w tym temacie

[GuZu]

[glow=red]31.01.2006.[/glow]
Dzisiaj bareczki, kaptury, nogi i jak zwykle brzuch .
Najpierw kilka min rozgrzewka a później jechane:

[glow=blue]Barki:[/glow]
- Wyciskanie w górę na maszynie- 10/10/20/20kg (plus maszyna oczywiście) 12/11/8/6powt
- unoszenie hantli do poziomu przed siebie(raz jedna raz druga ręka a powt podane w sumie)- 3kg/3kg/5kg/5kg/6kg 16/12/10/10/8
- unoszenie hantli bokiem(obie ręce razem)- 3kg/3kg/5kg/5kg 12/10/8/8
- unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia- 3kg/5kg/5kg/3kg 12/10/8/9

[glow=blue]
Kaptury:[/glow]
- przyciąganie wyciągu dolnego do klatki z uniesiem łokci (kaptury i barki)- 25/35/45 14/12/9
- sztrugsy ze sztangą- 22/27/29kg 12/10/9

[glow=blue]Uda:[/glow]
- wyciskanie na suwnicy- 20/40/60/60 (+waga suwnicy ) 14/12/10/9
- przysiady na suwnicy- 20/50/50/50 (to co wyżej ) 15/12/10/9
- zginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu- 15kg/20/20/25kg 12/10/10/9
- prostowanie nóg siedząc na maszynie- 20/20/25/25kg 12/12/10/9

[glow=blue]Łydki:[/glow]
- wzniosy kolan na siedząco- 15/15/35/40kg 12/10/10/10

Na siłce byłem 1h 20 min. Barki jakoś weszły, ale przy wyciskaniu na suwnicy coś mnie bolały dzisiaj wiezadła itp.
Mam już plan na niedaleką przyszłość- ferie, drugi tyg.- obóz judo< jakieś carbo.
Pozdro all!

[GuZu]

mam nadzieję, że o niczym nie zapomniałem. a teraz idę spać bo rano szkoła czeka

[GuZu]

[glow=red]2.02.2006.[/glow]
Dzisiaj byłem na siłce 70 min, robiłem plecy triceps no i brzuch.

[glow=blue]Plecy:[/glow]
- podciąganie na wąskim uchwycie zawieszonym na drążku- 7 i 5powt (tak na rozciągnięcie pleców)
- ściąganie wyciągu z góry do klatki wąskim uchwytem- 20/25/35/45/55/45kg 15/12/10/8/6/8 powt. (trochę dużo, ale pierwsza serie zupełny brak zmęczenia, a ostatnia na dobicie ).
- przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha- 25/25/25/35* 13/10/10/8
- ściąganie wyciągu górnego za kark szeroki uchwyt- 25/25/35/45kg 12/11/8/8
- opady i wzniosy tułowia do poziomu leżąc na brzuchu- 15/10/13/10 (wszystkie serie oprócz pierwszej z krążkiem 10kg)
- wiosłowanie hantlem- 8/8/10/10 13/12/10/11
[glow=blue]Triceps:[/glow]
- prostowanie przedramion na górnym wyciągu- 20/30/40/43/45 12/10/8/6/6
- wyciskanie sztangi łamanej na leżąco- 12/14/17/17 13/10/8/8
- prostowanie ręki w wykroku z hantlem- 3/3/5/5 10/10/10/10

[glow=blue]Brzuch: [/glow]
stałe 3 ćwiczenia

Wcześniej poszedłem na siłke dzisiaj (ok. 15). Ćwiczyło mi się bardzo dobrze dzisiaj

Pozdro ALL!

[skiera]

GuZu, z siła u nas podobnie

ja dziś później poszedłem na siłke
i też mi sie dobrze cwiczylo

Ale już niedługo bede lepszy

[GuZu]

zalezy jak się przyłożysz ... haa a ja mam 2 tydzień obóz judo to też wróce z siłą

[GuZu]

[glow=red]4.02.2006.[/glow]


[glow=blue]Klatka:[/glow]
- wyciskanie na prostej- 25/35/35/37/37 15/13/12/10/8
- wyciskanie na skośnej- 22/27/29/31kg 13/10/8/7
- rozpiętki- 8/8/10/8kg (na rękę) 12/11/10/12
- spinanie na butterfly'u- 15/20/25/25 13/10/8/8

[glow=blue]Biceps:[/glow]
- prostowanie przedramion ze sztangą prostą stojąc- 12/14/14/14kg 12/10/10/7
- hantelem z kolana- (6kg) 10/11/10/10/12
- modlitewnik- 12/12/14/14/14kg 12/12/10/10/10

[glow=blue]Przedramię:[/glow]
- podchwyt- 17/19/24/27 15/12/10/10
- nachwyt- 17/17/17/17 12/10/8/8
- nachwyt stojąc- 17/22/32/34 12/10/8/8

[glow=blue]Brzuch:[/glow]
3 serie- to co zwykle

Dzisiaj dziwnie mi się ćwiczyło, po 1 tata, po 2 jak robiłem bica nie czułem żebym ruszył klatke Nie wiem co mam robić- czy więcej powtorzeń na mniejszych ciężarach czy odwrotnie. Niby jak wyciskam to sie męczę, ale za chwile w ogole nie czuje, że robiłem.
Za tydzień muszę zacząć od skosu i bardziej katować górna część bo mam prawie wklęsłą

P.S. Jakie ćwiczenia na górna część klaty polecicie (do robienia w domu)? mam hantle (po 5 kg), taką spreżynę . Może jakieś pompki z nogami w górze?

[GuZu]

Ktos to w ogole czyta? bo po postach tego nie widac... zero zainteresowania... foty mam dac czy co ...jak jush kto to przeczyta w ogole to niech odpowie na pytania z poprzedniego posta please

[tigre0070]

P.S. Jakie ćwiczenia na górna część klaty polecicie (do robienia w domu)? mam hantle (po 5 kg), taką spreżynę . Może jakieś pompki z nogami w górze?

Czemu tylko w domu? Mogą być pompki ,a na siłowni się skup głównie na wyciskaniu na skosie.

Rób najpierw wyciskanie na skosie ze sztangą lub sztangielkami i rozpiętki na skosie ,albo odwrotnie ,najpierw rozpiętki a potem wyciskanie.

Ktos to w ogole czyta?

ja to kurka czytam

[adasko1418048738]

pozwole sobie powiedziec pare slow bo nie bede mogl spac ze ci nie poradzilem , wedlug mnie tym planem kaleczysz sie niestety trening jest fatalny ilosci serii to jak to podobierales to wszystko.... ja ciwcze mniej intensywnym treningiem a popatrz jak wygladam , popatrz na moja wage wymiary i starz , stary zajezdzasz sie tym treningiem !! skup sie lepiej na porzadnej ddiecie i mniej intensywnym treningu

pozdro

[Kropek]

cwicz tylko na silowni a w domu jedz jedz i jeszcze raz jedz i pod zandym pozorem nie cwicz zadnych pąpek i masa przyjdzie a tak jak napisal tigre na poczatek wyciskanie na skosie glowa w gore i bedzie git
tak na marginesie na mase proponuje gainerka

[GuZu]

tigre0070 i Kropek dzieki za odpowiedzi . w domu jem jak narazie dużo, na obóz kupuje carbo. Po obozie zabieram się za pożądny cykl- massa w końcu kupie i carbo + oczywiście bardziej będę skrupulatny (czy jakos tak ) w diecie.

adasko, co radzisz? mniej serii? mógłbyś rozwinąć swoją myśl ?

[adasko1418048738]

dopiero zaczoles trening dzielony po skonczonej ogolnorozwojowce i wzioles trening jak bys cwiczyl rok czasu czy nawet dluzej patrzac na twoj wyglad i starz mysle ze wystarczy kiedy zrobisz 9 serii na duze partie i 6 na male ( przy odpowiednim doborze cwiczen , liczbie powt. i obciazeniu mozna sie tym ladnie zajechac , wiem bo sam czasami nie dam rady cwiczyc jak zrobie taka liczbe serii i musze isc do domu bo jestem skatowany a wielkosc moich miesni jest nieporownywalna do twoich czyli ci takze wystarczy) , polacz [klatka, triceps] [plecy biceps pzredramie] [barki kaptury nogi] i bardziej zaangazuj sie w diete bo u Ciebie to bedzie klucz do sukcesu

[GuZu]

czyli dokładniej ile serii? 3-4?
Właśnie po obozie zmieniam bic z tricem i cykl ostry chce pojechać

[adasko1418048738]

cykl ostry chce pojechać

nierozsmieszaj mnie...... stary cwiczysz 3 misiace o czym ty piszesz wogole jakie ostre cykle...... w twoim przypadku wytrwalosc a nie szybkosc !!

czyli dokładniej ile serii? 3-4?

chyba czytelnie napsialem ze na duze partie 9 serii na male 6

[WBD]

trening jest fatalny ilosci serii to jak to podobierales to wszystko.... ja ciwcze mniej intensywnym treningiem a popatrz jak wygladam , popatrz na moja wage wymiary i starz , stary zajezdzasz sie tym treningiem !! skup sie lepiej na porzadnej ddiecie i mniej intensywnym treningu

Dokładnie... Adasko dobrze Ci prawi.
Jesteś typem człowieka, który może zrobić i 20 serii na partie a gówniane bedzie miał efekty.
Skup się na mniejszej ilości serii i lepszej jakości treningu.
Na dniach wrzuce coś do działu trening - co Ci się przyda (i wielu innym...). Ale o tym nie teraz.

[GuZu]

adasko, pod ostry cykl mialem na mysli pozadne przestrzeganie diety i do tego kupienie w koncu gainera, no i zmiana planu na jakis sensowny

WBD, czekam na ten trenig czy cokolwiek tam bedzie

[GuZu]

7.02.2006.
Dzisiaj robiłem barki nogi i brzuch. Ćwiczenia opiszę jutro albo pojutrze (jutro urodziny mamy i nie wiem czy się wrobię )

Jeszcze zostaną mi 2 treningi na siłce, potem jade do czech na snowboard, a potem judo, więc 2 tygodnie mnie nie będzie. Oczywiście jak wróce zdam relacje i mam nadzieję, że dojdzie mi inimum po 1 cm z każdego wymiaru .
Teraz na siłkę ide w czwartek i piątek- postaram się zdać ostatnie relacje !
pozdro!

[GuZu]

[glow=red]9.02.2006.[/glow]
Dzisiaj chyba była moja ostatnia wizyta na siłce przed wyjazdem na snowboard.
Dzisiaj na siłce kupiłem carbo olimpa (pomarańczowe- takie se, ale innego nie było) 1 kg <-głównie z myślą o obozie
a teraz trening:

[glow=blue]Plecy:[/glow]
- podciąganie na drążku szeroki uchwytem- 7/4/5
- ściąganie wyciągu górnego do klatki- 25/35/45/45kg 13/12/10/10
- przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha na siedząco- 25/35/45/45 12/12/12/10
- ściąganie wyciągu górnego szerokim uchwytem za kark- 35/35/35 13/12/12
- wiosłowanie hantlem- 8/8/10/10kg 12/12/12/12
- wzniosy tułowia- 13/13/13 dwie serie z 15 kg, trzecia z 20 kg

[glow=blue]Triceps:[/glow]
- prostowanie przedramion na wyciągu górnym- 30/40/43 10/8/6
- wyciskanie na sztandze łamanej- 10/12/14kg 13/13/13
- wyprosty ręki w wypadzie (hantel 3 kg)- 10/10/10 na każdą rękę (to takie dobicie )

[glow=blue]Brzuch:[/glow]
3 serie jak zwykle< dzisiaj świetnie weszły

Ćwiczyło mi sie OK. Na plecy może za dużo serie ale te pierwsze to raczej rozgrzewkowe.
Prawdopodobnie już przed snowboardem nie opisze nic więcej bo pewnie nie pójde już na siłke. Carbo biore ze sobą (po jeździe rzeba uzupełniać ww ). Późiej obóz- zdam ładną relację. to chyba wszystko.
pOzdro!

[GuZu]

wróciłem dzisiaj ze snowboardu w czechach. Sklepu z odżywkami nie znalazłem, ale w aptece było troche. Firmy nie znałem w ogóle (cos na N) w Polscie jej nie ma. była l-karnityna głównie (na cene nie patrzylem nawet) kreatyna i białko (75%). kreta to chyba jakis shit (zreszta nie wiem co to bylo) jakas mieszanka- 750 g za 299 Kc= ok. 45pln
Białko (75%) 750 g za 499Kc= ok. 70 pln
po pierwsze drogo, po drugie nie znalem firmy to nic nie kupilem.
Moze w jakiś sklepach z odzywkami taniej czy cos ale niestety nie znalazlem nic

Ogólnie wzmocniłem se uda i łydki

w poniedziałek jade na obóz judo < bedzie OSTRO!

pOzdro!

[GuZu]

za chwile wychodze na silke i mam do Was takie pytanie: Zmienić już sobie plan? czy jeszcze na starym ćwiczyć?