837 odpowiedzi w tym temacie

[BLUE_ARMY]

tigre0070,
moze miec taki trening jak pisał..
moze poniej zmienic.. w zaleznosci czy mu pasuje..
klata z trice to trening mocny

caarbo i białko wez

[GuZu]

właśnie byłem na stronie ostrovi i tam 5 kg wpc bedzie kosztowalo 150 pln + wysylka oczywiscie , do tego kupie carbo i shakera z kreatynaa.pl i styknie. Dzięki za pomoc

[WBD]

Guzu: pamiętaj - ostrowia ciężko się rozpuszcza Jak masz mikser - no to lajt, jak nie to bedziesz się dużo bawił

[GuZu]

spoko w mikser jush sie mama zaopatrzyła jakies 15 lat temu , a w shakerze nie idzie mieszac ?

[WBD]

Ciezko będzie - grudki mogą powstać - ale spróbuj może Ci sie uda

[GuZu]

[glow=red]23.01.2006[/glow]
Na Judo ćwiczyłem na maxa i szło mi całkiem nieźle na końcu jeszcze wchodziliśmy na linie- siły mam dużo wiecej. Wchodziłem ostatnio w maju 2005 i ledwo do połowy do szedłem, a teraz wszedlem i zszedłem na loozie więc jest OK.
U mnie dzisiaj było - 22 C masakrycznie zimno. Jeden plus- może zamnką szkołę bo ferie mam dopierdo od 10 lutego

Jeszcze nie wiem ile Ostrovi zamowić, bo carbo biorę 4 kg z olimpu na bank. Jeszcze doradźcie- stracić te 15 pln i kupić shaker? bo WBD mówił ze ostrovie najlepiej rozmieszać w mikserze

Pozdro!

[WBD]

Guzu: shaker - wg mnie to lipa, szybka sie rozwala - puszczają mam z olimpa - juz nie uzywam - stoi bezczynnie - tylko sie kurzy
I z Biogenixa - do niego to biore czasem wode... Ale nie mieszam w nim odżywek - bo powstaje ciśnienie i robi sie boom - a potem caly w odzywce:D

[Kropek]

bo powstaje ciśnienie i robi sie boom

zalezy od jakiej odzywki jesli od takiej co sie gazuje jak carbo to sie godze wstrząsnolem ze 4 razy i musialem otwozyc zeby gazy wyszly i tak kilka razy zanim sie wymiszalo pozadnie ale np glutaminka czy gainer elegancko sie miesza :-) ja mam tez 2 shakery jeden kupilem z treca a drugi dostalem z forum :-) i dobydwa sa w uzyciu jeden do mieszania massa a w drugim nosze moj magiczby koktajl do szkoly :-)

[GuZu]

moze przy nastepnych zakupach sobie kupie, bo cene shakera bede mial 0.5 kg ostrovi

[Kropek]

shaker kosztuje niecale 4zl [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] a inne po 9 zl to czaej pol kilo ostrovii za to nie bedziesz mial

[GuZu]

ooo to raczej kupie bo ja ogladalem olimpa 0,7 l i to bylo chyba cos ok 15

[GuZu]

[glow=red]24.01.2006[/glow]
Dzisiaj robiłem uda łydki barki kaptury i brzuch.
[glow=blue]Uda:[/glow]
- wyciskanie na sównicy- 30 kg* 12 powt., 40kg*12powt, 50kg*13, 50*15
- przysiady na sównicy- 30*12, 40*12, 40*10
- zginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu- 15kg/20/25 po 10 powt.
- prostowanie nóg siedząc na maszynie- 3 serie 12powt*20 kg

[glow=blue]Łydki:[/glow]
- wzniosy kolan na siedząco- 20kg*12powt, 20*12, 30*12, 30*14

[glow=blue]Barki:[/glow]
- wyciskanie na maszynie siedząc- 10kg*10powt, 20*10, 20*12
- wzniosy hantli przed siebie do poziomu (hantel 6kg)- 8/8/8< na każdą rękę
- wzniosy hantli na boki do poziomu (hantel 4kg)- 10/10/12 < tu obie ręce na raz
- wzniosy hantli w opadzie (hantel 3kg)- 10/10/13

[glow=blue]Kaptury:[/glow]
-przyciąganie wyciągu z dołu do klatki z uniesieniem łokci- 20kg*12, 25*12, 30*12, 40*11 ostatnia serie poszła cięzko
-sztrugsy z hantlami (1 hantel- 10kg) 20/20/20

[glow=blue]Brzuch:[/glow]
3 serie stałych ćwiczeń

Trening poszedł dobrze, chociaż dzisiaj na siłce nie było wody bo zamarzły rury. Czuję, że mam wiecej siły- chyba twarożki wiejskie i te sprawy działają

[GuZu]

...

[GuZu]

Mam takie pytania- czy do białka i carbo domówić jeszcze jakieś aminokwasy, witaminy czy coś? Doradźcie

[Kropek]

witaminy podstawa :-) ale lepiej w aptece bo taniej :-) vitaral najtaniej wychodzi chyba 15 zl za 60 tabletek wystarczy 1 dziennie po sniadaniu odrazu

[tigre0070]

aminokwasy masz w białku więc moim zdaniem możesz sobie je odpuścić

[GuZu]

[glow=red]26.01.2006.[/glow]
Wczoraj jakies błędy miałem i nie mogłem pisać, więc dzisiaj napiszę . Robiłem plecy, triceps i brzuch.

[glow=blue]Plecy:[/glow]
- wzniosy tułowia z opadu leżąc na brzuchu z obciążeniem 10 kg- 15/12/13
- ściąganie wyciągu na siedząco za kark- 25kg/35/35 12/12/12
- ściąganie wyciągu do klatki- 25/35/45 12/12/11
- przyciąganie wyciągu do brzucha na siedząco- 25/35/45 12/12/8
- wiosłowanie hantlem (7kg)- 12/12/13< na każdą rękę

[glow=blue]Triceps:[/glow]- sztanga łamana na leżąco- 10kg/20/20 12/8/10
- prostowanie przedramion na wyciągu- 25/35/45 12/12/11
- prostowanie rąk z hantlem w wykroku (3kg)- 12/10/10/10

[glow=blue]Brzuch:[/glow]
3 serie stałych ćwiczeń- brzuszki (15), skrety(30) , unoszenie kolan (10)

Ogólnie trening poszedł mi dobrze, ale wychodząc z siłki nie czułem ze robiłem plecy... Tylko nie wiem czy to dobrze czy nie . Zakwasy rano w tricu miałem troche, ale przeszły ;].

Pozdro!

[GuZu]

[glow=red]28.01.2006.[/glow]
Dzisiaj na siłke poszedłem z 2 qmplami. Oni robili ogólnorozwojówke a ja swoje- klata, biceps, przedramię, brzuch.

[glow=blue]Klatka:[/glow]
- sztanga skośna- 15/20/25kg 12/12/12
- sztanga prosta- 20/30/35/35kg 15/12/12/11
- spięcia na butterfly'u- 15/20/25kg 12/12/11
(zapomniałem o rozpiętkach )

[glow=blue]Biceps:[/glow]
- zginanie przedramion ze sztangą- 10/17/20kg 12/12/12
- zginanie przedramion z hantlem z kolana(5kg)- 11/10/12
- zginania przedramion ze sztanga łamaną na modlitewniku- 10/17/17 12/12/12

[glow=blue]Przedramię:[/glow]
-podchwyt- 12/17/20kg 10/10/10
- nachwyt- 12/17/17/17kg 10/9/10/11
- trzymanie sztangi z tyłu nachwytem stojąc- 10/16/17kg 10/10/10

[glow=blue]Brzuch:[/glow]
tak samo jak w poście wyżej

Po wczorajszym treningu judo jeszcze nie zdążyły mi się zregenerować mieśnie brzucha i te ćwiczenia robiłem z dużym wysiłkiem. a ogólnie to mi się dobrze ćwiczyło

[WBD]

Guzu: dlaczego robisz po 12 powt. ? Przy klacie, i bicepsach??

[GuZu]

właśnie ostatnio poczytałem terningi i się zczaiłem, że robię tak dziko i od dzisiaj robiłem już progresję- 12/10/8/6 prawie we wszystkim, ale o tym za chwilę