837 odpowiedzi w tym temacie

[GuZu]

Skiera, wlasnie mnie jurto kochane bareczki czekaja.
Trening z czwartku napisalem prawie caly i wrzuce jutro
a teraz ide zbierac sily na jutro

[GuZu]

[glow=red]6.04.2006.[/glow]

5 minut na rowerku, troche rozciągania i dalej planowo:

[glow=blue]Plecy:[/glow]
1) Podciąganie na drążku szerokim nachwytem- 8/8/5/4
2) Ściąganie wyciągu górnego do klatki wąskim uchwytem- 12*45kg, 10*55kg, 10*55kg
3) Ściąganie wyciągu dolnego do brzucha siedząc- 12*45kg, 10*55kg, 10*55kg
4) Skłony na ławce rzymskiej- 20kg- 12/12/12
Już wiem czemu nie czułem pleców jak skończyłem- nie zrobiłem dwoch ćwiczeń- wiosłowania hantlem i ściągania za kark (ale to drugie świadomie bo było dużo wiary )

[glow=blue]Biceps:[/glow]
1) uginanie przedramion ze sztanga na stojąco- 3 serie*10powt*20kg
2) hantlem z kolana- 3*12*6kg
3) modlitewnik- 12*17kg, 12*17kg, 7*17kg, 6*17kg

[glow=blue]Przedramię:[/glow]
1) Nachwyt- 3 serie po 12 powt (10kg)
2) Podchwyt- 3*12*20kg
3) Nachwyt na stojąco- 12*20kg, 12*30kg, 12*35kg

[glow=blue]Brzuch:[/glow]
1) brzuszki na skosie- 20/20/20
2) skrety- 45/60/70
3) podciaganie kolan do brzucha- 10/10/10
<-
Obwodowo jak zreszta zawsze

Na siłce byłem 1,5h
Trening uwazam za udany- w piatek mialem niezle zakwasy bickow

[GuZu]

[glow=red]8.04.2006.[/glow]

Posteppowalem troche , rozgrzalem rece i nogi i do pracy:

[glow=blue]Uda:[/glow]
1) Przysiady na suwnicy- 12*40kg, 10*70kg, 10*70kg
2) wyciskanie na suwnicy- 12*60kg, 10*80kg, 10*80kg
3) prostowanie nóg na maszynie- 3* 12* 20kg
4) zginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu- 3*12*20kg

[glow=blue]Barki:[/glow]
1) Wyciskanie na maszynie zza karku- 3*12*20kg
2) wzniosy hantli przed siebie do poziomu (5kg)- 12/12/12
3) wzniosy hantli na boki do poziomu- 12*5kg, 10*5kg, 8*7kg
4) wzniosy hantli w opadzie- 12*5kg, 12*5kg, 12*7kg

[glow=blue]Kaptury:[/glow]
na silce mialem skleroze i kompletnie zapomnialem. Zrobie dzisiaj jeszcez sztrugsy hantlami (mam 5 kg )

[glow=blue]Łydki:[/glow]
1) wzniosy na maszynie- 4*12*40kg, 1*21*40kg

[glow=blue]Brzuch:[/glow]

Brzuszk na skosie- 20/20/20/20
skrety na krazku- 62/81/100
wzniosy kolan do klatki- 12/12/12

oczywiscie brzuch obwodowo

Dzisiaj na silce bylem z kumplem. spoko sie cwiczylo. w sumie bylem prawie 2 h na silce.

[GuZu]

[glow=red]12.04.2006.[/glow]

Na siłce byłem dosyc pozno 19:45-21:00. przynajmniej malo ludzi bylo (ostatnie 45 minut sam z ojcem bylem na silowni )

Najpierw pojezdzilem na rowerku troszke, potem rozgrzalem ramiona i planowo:

[glow=blue]Klatka:[/glow]
1) Wyciskanie hantlami na skosie- 10*17kg, 7*17kg, 10*15kg, 6*15kg (ciezko, ale lepiej niz sztanga bo czuc ze pozadnie pracuja miesnie )
2) Wyciskanie hantlami na prostej- 12*17kg, 12*15kg, 12*15kg
3) Rozpietki- 12*9kg, 10*9kg, 10*9kg
4) spiecia na butterfly'u- 12*25kg, 12*25kg, 9*35kg

[glow=blue]Triceps:[/glow]
1) wyciskanie francuskie- 12*18kg, 12*18kg, 10*20kg (liczac ze gryf ma 8kg, bo nie wiem czy ma 8 czy 10 )
2) Prostowanie ramion na wyciągu górnym wąskim nachwytem- 12*30kg, 10*40kg, 10*40kg
3) prostowanie rąk do pionu tyłem do wyciągu dolnego- 7*25kg, 10*20kg, 10*20kg

[glow=blue]Brzuch:[/glow]
1) brzuszki na skosie- 20/20
2) skrety na krazku- 65/100
3) wzniosy kolan do klatki- 12/10/10

Na silowni bylem 1h 15 min

[GuZu]

a jeszcze pytanie:
nie wiecie czy w sklepach zwyklych (agd cos takiego) mozna takie wagi kuchenne gramowe dostac?
bo nie wiem czy z allegro zamawiac czy kupic w sklepie

[Kropek]

w hipermaketach powinny byc

[tigre0070]

bo nie wiem czy z allegro zamawiac czy kupic w sklepie

w hipermaketach powinny byc

wydaje mi sie ze na allegro bedzie taniej

[tigre0070]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[bt9]

Mi sie trafiła okazja na allegro i kupiłem nową, nie uzywana wage gramową wskazówkową za 9 zł i jestem zadowolony

[GuZu]

[glow=blue]14.04.2006[/glow]
Czas swiat, porzadki itd i wczoraj nie bylem na silce wiec poszedlem dzisiaj. Nie wiem jak bedzie jutro- najwyzej w domu troch pocwicze.

Rower stacjonarny, ogolnorozwojowa rozgrzewka i do pracy:

[glow=blue]Plecy:[/glow]
1) Podciaganie na drazku szerokim nachwytem- 8/8/6
2) Przyciąganie górnego wyciągu wąskim nachwytem do klatki- 12*55kg, 10*65kg, 8*75kg
3) Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha b. waski uchwyt- 12*45kg, 10*55kg, 8*65kg
4) Przyciąganie górnego wyciągu szerokim nachwytem za kark- 12*35kg, 10*45kg, 10*45kg
5) skłony na ławce rzymskiej (obc. 20kg)- 12/12/12

[glow=blue]Biceps:[/glow]

1) zginanie przedramion ze sztanga stojac- 12*19kg, 10*21kg, 8*23kg
2) hantlem z kolana- 3*12*6kg
3) młotki- 3*10*7kg

[glow=blue]Przedramię:[/glow]
1) nachwyt hantlami- 3*12*5kg
2) podchwyt sztanga- 3*10*20kg

[glow=blue]Brzuch:[/glow]
1) brzuszki- 15/15/15
2) skrety- ~100/80/70
3) wzniosy kolan do klatki- 10/10/10 (ostatnjia seria proste nogi)
Oczywiscie brzuch obwodowo.

Pozniej jeszcze z 10 minut worek poboxowalem i do domu

W sumie na siłce byłem 1,5h

Wzrost sily w plecach i bickach (+)

[GuZu]

[glow=red]15.04.2006.[/glow]
Barki, kaptury, nogi ,brzuch

Dzisiaj był ostatni trening przed pozadna masówka (czyt. świeta )
Na rowerku pojezdzilem intensywnie ok 4 minut i zacząłem robić nogi.

[glow=blue]Uda:[/glow]
1) Prostowanie nóg na maszynie siedząc- 3*12*20kg
2) Przysiady na suwnicy- 12*20kg, 10*40kg, 8*60kg
3) Wyciskanie na suwnicy- 12*60kg, 10*80kg, 8*100kg

[glow=blue]Barki:[/glow]
1) wyciskanie zza karku na maszynie- 3*12*20kg
2) wzniosy ramion przed siebie hantlami- 10*5kg, 10*6kg, 10*6kg
3) wzniosy ramion na boki hantlami- 3*12*6kg
4) hantelki w opadzie- 3*10*5kg

[glow=blue]Kaptury:[/glow]
1) podciaganie dolnego wyciagu do klatki z uniesieniem ramion- 12*35kg, 10*45kg, 6*55kg
2) sztruksy sztanga- 20*30kg, 20*40kg, 20*45kg

[glow=blue]Łydki:[/glow]
wspięcia na maszynie na siedzaco- 3*21*40kg, 21*55kg

[glow=blue]Brzuch:[/glow]
1) bruszki na skosie- 15 z przytrzymanie na dole
2) skrety- 4 serie po dosc duzo powt
3) wzniosy kolan do brzuch- 12 powt
dzisiaj brzuch delikatnie po ostanim treningu.

W sumie na silce

Ostatni tnreing przed swietami...troche malo sil i zmeczenie ale jakos dalem rade.

Pozdro! Zdrowych i Spokojnych Świąt! Dla masujacych sie jak najwiekszej wagi po swietach

[GuZu]

[glow=red]18.04.2006.[/glow]

Klatka, tricek, brzuch.

Dzis ladna pogoda była wiec pojechalem na silke rowerkiem (wiec na silce bez rowerku dzisiaj:D --> tego statycznego ). troche ramiona rozgrzalem jeszcze i do roboty

[glow=blue]Klatka:[/glow]
1) Wyciskanie sztangielkami na skosie- 12*13kg, 12*15kg, 8*17kg
2) Wyciskanie sztangielek na prostej- 12*17kg, (tu sie zaczelo zle ) 7*17kg, 10*15kg, 10*15kg Myslalem ze na prostej spokojnie zwieksze ciezar, a tu pupa tricepsy nie wytrzymaly tylu kg... szczegolnie lewa czesc mi wysiadla, bo prawa szla jeszcze na luzie.
3) Rozpiętki na skosie- 3*12*9kg
4) Butterfly- 12*20kg, 12*20kg, 7*30kg, chcialem jeszcze jedna serie ale cos mi w barku strzyknelo

[glow=blue]Triceps:[/glow]
1) francuz- 12*18kg, 12*18kg, 10*20kg
2) prostowanie przedramion na wyciagu gornym- 12*30kg, 10*40kg, 10*40kg
3) Linki w górę- 3*10*20kg

[glow=blue]Brzuch:[/glow]
1) Brzuszki na skosie- 20/15/15
2) skrety na krazku- 70/100/100 (i tu zachcialo mi sie zygac... skrecil sie zoladeczek pelniusi mleczka i makaroniku

3) wzniosy kolan do klatki- 12/12/12

na siłce byłem 1 h 20 min

Trening oceniam za mało udany... to wyciskanie sztangielkami jest trudniejsze niz myslalem . Nastepnym razem od prostej zaczne i sproboje dolozyc kg

[GuZu]

Dzisiaj mi mama małą sesje zrobiła Kiczowaty aparat ale cos widac Nasmarowalem sie oliwa i sesje czas zacząć:

Plecy:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Klatka(dla mnie najgorzej wygladajaca partia):

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Nogi:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Ramiona:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Brzuch:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[bt9]

Ogolnie To malo masy Pracoj nad tym. Ale zmiane widac, chodz nie duza, bo tez dlugo nie cwiczysz. Widac zmiane w klacie. I widze ze pracujesz nad nogami - od razu zucilo mi sie w oczy Tez mujsze sie bardziej pzylozyc do nog. Pozdro.[/list]

[Kropek]

nie jest zle jeszcze kilkanascie kilo i bedzie dobrze

[Nemesis]

no suchutko heheh, masa sie by przydala pozadna

[Peet]

a tam marudzicie:P wedlug mnei dobrze wyglada

[GuZu]

Dzięki wszsytkim za komenty
Dzisiaj w koncu zamawiam wage z allegro, wiec bede mial diete
Do wakacji chce wbic ~70kg, potem robie siłe. a gdzies od października znowu masa
Moze to troche dziwne ale jest to zwiazane z judo (kat. wag. 66, 73, 81 kg) wiec sie tego musze trzymac...niestety

[GuZu]

[glow=red]20.04.2006.[/glow]

Szybki trening byl, bo sie na angola spieszyłem. Jeszcze na silke rowerem przyjechalem, wiec rozgrzewka była .

[glow=blue]Plecy:[/glow]
1) Podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 8/8/7
2) Ściąganie wyciągu górnego do klatki wąskim uchwytem- 12*45kg, 10*55kg, 8*65kg
3) Ściąganie wyciągu dolnego do brzucha siedząc- 12*45kg, 10*55kg, 8*65kg
4) Wiosłowanie hantlem- 12* 10kg, 12*15kg, 12*15kg
5) Sciąganie drązka za kark szeroko- 12*45kg, 10*55kg, 10*55kg
6) Skłony na ławce rzymskiej- 20kg- 12/12/12

[glow=blue]Biceps:[/glow]
1) sztanga prosta na stojąco- 12*18kg, 12*18kg, 10*20kg, 8*22kg (niezle spompowalem se bicku tu )
2) hantlem z kolana- 3*12*6kg
3) młotki na siedzaco- 3*10*6kg

[glow=blue]Przedramię:[/glow]
nachwyt- 3*10*8kg (sam gryf, ale na koncu robilem ok 10 sekund przytrzymanie)

Wiecej nie zdazyłem bo na angola od razu szedłem.

W sumie ćwiczyłem 75min

Trening OK. szczegolnie ladnie plecki zrobilem

Pozdro!

[GuZu]

[glow=red]22.04.2006.[/glow]

Barki, nogi, brzuch

[glow=blue]Uda:[/glow]
1) Przysiady na suwnicy- 12*40kg, 10*60kg, 10*60kg
2) Wyciskanie na suwnicy- 12*60kg, 10*80kg, 10*80kg (nie dokładałem bo mnie kolany cos bolaly )
3) zginanie nóg na maszynie leżąc- 3*12*20kg
4) prostowanie nóg na maszynie siedząc- 3*12*20kg

[glow=blue]Łydki:[/glow]
1) Wspięcia na maszynie siedząc- 4*21*40kg

[glow=blue]Barki:[/glow]
1) Wyciskanie na maszynie zza karku- 2*12*20kg, 9*30kg
2) Wzniosy hantli przed siebie- 3*12*6kg
3) Wzniosy hantli na boki do poziomu- 12*6kh, 12*6kg, 12*7kg
4) Wzniosy hantli w lezeniu na skosie przodem- 3*12*5kg

[glow=blue]Kaptury:[/glow]
1) Podciaganie wyciagu dolnego do klatki z uniesiem łokci- 2*12*45kg, 10*55kg
2) Sztruksy ze sztanga z tyłu- ~20*30kg, ~20*40kg

[glow=blue]Brzuch:[/glow]
1) brzuszki na skosie- 20/20/20
2) skrety na krazku- 3*ok. 100
3) wzniosy kolan do klatki- 12/12/12

Na siłowni dosyc długo byłem- prawie 2 h. trening OK. Jestem zupełnie zadowolony