837 odpowiedzi w tym temacie

[GuZu]

A dziennik speclajnie pisze wiekszymi, żeby się odróżniał od reszty zwyklych rozmów

[GuZu]

[glow=red]20.01.2006.[/glow]
Dzisiaj rozpisałem sobie trening wiec do rzeczy :

Wtorek- nogi, triceps, przedramię/barki (jeszcze nie wiem- doradzcie ), brzuch

Czwartek- plecy, barki/przedramię, brzuch

Sobota- klata, biceps, brzuch

Dzisiaj jeszcze nie byłem na siłce bo była dyskoteka w boodzie , od soboty zaczynam ostro katować 3 razy w tygodniu .

[west]

PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC

[adasko1418048738]

GuZu twoja rozpiska jest lipa
wtorek: klatka triceps
czwartek: plecy biceps
sobota : barki kaptury nogi

przedramie i brzuch wedle uznania

[GuZu]

adasko, dzieki. A kaptury robie razem z barkami , a przedramię jeszcze się zastanowie . a co do brzucha to robie zawsze bo mi dobrze wchodzi.

Czyli moje treningi by wygladały tak (ciągle wersja modyfikacyjna ):

Wtorek: Nogi, barki, brzuch
Czwartek: Plecy, biceps, brzuch
Sobota: Klata, triceps, przedramię, brzuch

A mogę łączyć plecy z tricem? (tzn. zamienić bic z tricem?)

[WBD]

Możesz zamienić bic z tricem.
Ale lepiej zamiast dużych liter - stosuj pogrubienie ))

[GuZu]

ok, wszystko dla czytelnikow

[GuZu]

[glow=red]21.01.2006[/glow]
Byłem na treningu- była technika (głównie parter). Jakoś nabrałem chęci i sił do nieopier****nia się na treningach- może moja mini dieta działa, a może mądrzeje

Zastanawiam się na kupnem Nitro. Czy mogę to używać w tym wieku, bez żadnych skutków ubocznych? Wypowiedzcie sie

Pozdro!

[WBD]

Nitro - nie dla ciebie ze względu na staż treningowy

[GuZu]

aa , no spoko tylko chciałem się dowiedzieć

[GuZu]

[glow=red]22.01.2006[/glow]
Dzisiaj zacząłem nowy plan treningowy (tak jakoś dziwnie szybko wszystko poszlo- 1h).
Robiłem: klatę, biceps i brzuch.

[glow=blue]Klata:[/glow]
-wyciskanie na sztandze płaskiej- sam gryf- 18 kg 12 powt., 28 kg 12 powt., 32 kg 12 powt.
-wyciskanie na skośnej- gryf (10 kg) 12 powt., 18kg 12 powt., 22 kg 11 powt.
<< te ćwiczenia szły mi lekko, nastepnym razem muszę zwiększyć ciężar
-rozpiętki hantlami (po 10 kg)- 3 serie po 15 powt.
- łączenie rąk na butterfly'u- 15kg*12powt., 20*12, 25*9

[glow=blue]Biceps:[/glow]
-sztangą na stojąco(do zupełnego wyprostowania ręki)- gryf (10kg) 11 powt., 12kg*10 powt, 13kg*10 powt.
-hantlem z kolana (też do zupełnego wyprostu ręki)- 3 serie po 10 powt. (hantel 6kg)
-modlitewnik- 10kg*10powt, 20kg*10, 20*8

[glow=blue]Brzuch:[/glow]
3 serie każdego ćwiczenia
-15 brzuszków na ławeczce skośnej
-30 skrętów tułowia na kole
-10 razy- podciąganie kolan do klatki

Ogólnie dobrze mi się dzisiaj ćwiczyło, ale za tydzień muszę zwiększyć obciążenie na klatkę.
Nie wiem jeszcze kiedy robić przedramię. Co radzicie?

[tigre0070]

Nie wiem jeszcze kiedy robić przedramię. Co radzicie?

może po treningu pleców...

[GuZu]

Ok tigre0070, tak zrobię .

Czyli mój plan (wersja raczej ostateczna):
[glow=blue]Wtorek:[/glow] nogi, barki, brzuch
[glow=blue]Czwartek:[/glow] plecy, triceps, przedramię, brzuch
[glow=blue]Sobota:[/glow] Klatka, biceps, brzuch

[tigre0070]

Wtorek: nogi, barki, brzuch

tu OK

Czwartek: plecy, triceps, przedramię, brzuch

tutaj plecy,biceps,przedramię ,brzuch

Sobota: Klatka, biceps, brzuch

tutaj klatka,triceps,brzuch

[GuZu]

Możesz zamienić bic z tricem.

a zreszta tak nie może być? :>

[tigre0070]

zrób tak jak napisał WBD czyli to co ja napisałem
zamień bic z tricem

[GuZu]

Tak teraz przeglądałem różne tematy na forum i mnie natchnęło .
Mam dwie opcje:
1- Kupić gainera Mass XXL i sie nie bawić
2- Kupić białko (np ostrovia) i carbo- wymieszać i gainer własnej roboty.
Opłaca się tak? Co z tego może być? Wypowiedzcie sie

[tigre0070]

wybierz bramkę numer 1 czyli kup Mass XXL i się nie baw...
chociaż z drugiej strony jak kupisz carbo i białko to będziesz mógł dawkować sobie białeczko przed snem

[GuZu]

no właśnie dlatego myślałem nad bramką nr 2 (ze względu na dawkowanie- sam mogę dobrać), bo mogę brać odzielnie albo robić gainer...
jeszcze się zastanowie

[Penetrator]

Obejrzałem dziennik. Jest już jakiś zalążek, budowę masz ok. i można z tego sporo zrobić. Sucho jest ale co się spodziewać w wieku 15 lat, też taki byłem o ile nie chudszy najważniejsze, że jest chęć a reszta przyjdzie z czasem. 15 lat to dobry okres do 20 można wiele zrobić a co najważniejsze zdrowo bo i po co się spieszyć?
Pozdrawiam i życzę wytwałośći na siłowni i na macie