837 odpowiedzi w tym temacie

[GuZu]

buahaha rower napisales- co lezy za bcaa- to ci powiedzialem
zreszta ciezko bylo kliknac na foto i zobaczyc w dobrej rozdzielczosci nazwe, skoro o suple ci chodzilo

[bikerider]

buahaha rower napisales- co lezy za bcaa- to ci powiedzialem

chodziło mi o rodzaj xD

zreszta ciezko bylo kliknac na foto i zobaczyc w dobrej rozdzielczosci nazwe, skoro o suple ci chodzilo

klikłem, ale na poczatku nie widziałem napisu "SAN"

[B[u]B[u]]

jak tam guzu matrix ci smakuje??

ja mam ciasteczka z kremem i to jest taki sam smak jak kapuczino
narazie najlepsze białko jakie piłem
bo ostrowia do najlepszych nie nalezy pod względam smaku ale i tak wchodzi dobrze

[GuZu]

Narazie ciezko mi ocenic. Wypilem 3 porcje i kazde z czasem lepsza bo:
-na poczatku lalem 250 ml wody
-shaker przesiakl stormem i bcaa (ktore teraz robie w sloiku bo nie mam 2 shakerow xD)

poki co delektowac sie nie ma czym ale zle tez nie jest. Mam czekolade jakby ktos nie zauwazyl
Wypije kiedys z mlekiem ze sloiczka bez innych aromatow to dam znac

[Gość]

no nic guzinio tylko nie przesadź z redukcją bo nam znikniesz

a trening jak tam u ciebie wygląda standart czy coś zmieniasz ?

[Gość]

guziec mam to samo bialko , ten sam smak wiec nie strasz

[GuZu]

Trening maksymalnie okrojony, 3x wtygodniu, fbw 15/10/5

A:
Przysiady
wspiecia
wycisk lezac
wzniosy na boki+wycisk tych samych hantli
mlotki+francuz
wioslo hantlem

B:
Wycisk stojac
wzniosy w opadzie
MC
podciaganie na drazku
wycisk hantli na skosie

Po kazdym treningu brzuch, jak pisalem kilka postow wyzej.
Chcialem jeszcze bardziej okroic ten trening, ale chyba juz zostawie

[bikerider]

GuZu, - czemu taki trening, a nie cos bardziej intensywnego??

[GuZu]

Co w nim nie intensywnego? Same wielostawówki prawie
Wyje.balem tylko izolowane cwiczenia np. na nogi.

i tak da sie zmeczyc, szczegolnie przy tej kalorycznosci diety.

[RamzesII]

jak redukcja?

[Gość]

schudł tak że któregoś dnia spadając z łóżka zdziwił sie że spadał prawie 2 min i zgubił sie w dywanie

[GuZu]

dowiecie sie 31 sierpnia, jezeli jeszcze bedzie taka waga co mnie zwazy
Najwyzej przejde na tą gramówkę od żarcia

[MikolajWB3]

Jak tam wąski ? Zmalałeś dużo ?

P.S Szykuj rąsie na dniach fotkę dostaniesz

[GuZu]

no maleje powoli.

Czekam z niecierpliwoscia

[Gość]

P.S Szykuj rąsie na dniach fotkę dostaniesz

czujecie też żar ciepła bijący od tych słów ? Miki lovelasie

[JuniorWB3]

chudo

[GuZu]

A żeby całe życie nie być chudym postanowiłem zjeść małe conieco

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Od poniedzialku jade na mase. Caly stuff przyszedl wczoraj.
Storm i Matrix 5.0 po pół opakowania- reszta pełne lub bez pojedynczych porcji.

Dawkowanie:

Rodzaj- kiedy dawkować- ile zejdzie na 6 tyg

Białko- 30g do śniadania (od 3 tygodnia, 30dni)- 1100g
Gainer- 100g w szkole- 4200g
Omega- 3 kaps po śniadaniu- 120 kaps
Minerały- 1 kaps przed snem- 42 kaps

NOShotgun- porcja przed treningiem siłowym- 720g
Torrent- porcja bezpośrednio po treningu siłowym- 2400g
Storm- porcja bezpośrednio po treningu siłowym i KB- 360g
Mono- na czczo przed śniadaniem- 210g
BCAA- porcja przed i po KB- 170g

Trening:

Pon Klatka+ tric lekko
Wt Plecy+ dwuglowe+ bic lekko
Śr wolne
Cz barki+ Czworoglowe
Pt bic+tric
Sb wolne
Ndz wolne

Barki:
Wzniosy sztangieleki przed siebie- 20/15/12/10
Wyciskanie sztangi siedzac- 10/8/6/4
Wzniosy sztangielek w opadzie- 4x12-15
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia- 12/10/8

Tric:
Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc- 12/10/8
Prostowanie przedramion w wykroku- 12/10/8

Plecy &dwugłowe:
Wiosłowanie sztangą nachwytem- 15/12/10/8
Wiosłowanie sztangielką- 12/6/12/6
Wiosłowanie półsztangą- 10
MC na prostych nogach- 15/12/10/8
Zginanie podudzi leżąc- 12

Sztrugsy ze sztangą- 15/12/10

Bic:
Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku- 12/10/8
Sztangielki z supinacją- 12/10/8

Klatka:
Wyciskanie skos głową w górę-* 15/12/10/8/6
Wyciskanie skos głową w dół- *12/6/12/6
Rozpiętki + przenoszenie sztangielki za głowe- 3x12-15

*- jedno ćw. sztanga, drugie sztangielki- co tydzień zmiana

Czworogłowe:
Przysiady- 15/12/10/8/6
Wspięcia na palce stojac- 4x20+powt
Prostowanie podudzi siedząci- 3x12

Bic+tric
Uginanie ramion ze sztangą (do 90 st.)- 12/6/12/6
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc- 12/6/12/6
Młotki- 12/6/12/6
Wyciskanie francuskie sztangielki leżąc (ruch do przeciwnego barku) 12/10/10/8
Uginanie ramienia w podporze o kolano- 3x12
Pompki w podporze tyłem- 3x10

[BODYGUARD]

Zestaw najs tylko za podstawę moze wziąłbym jakiś mocnieszy stack
niż storm ale przynajmniej masz pewniaka, zamiast szot guna
wziąłbym XS, matrix oki, torrent rewelka, mutant też wporzo oj będzie masa

[bikerider]

GuZu, tez chce taki zestawik masy zycze

[MikolajWB3]

Ładnie wąski, możesz trochę przymasować troche