837 odpowiedzi w tym temacie

[GuZu]

No Dżuniorku czekałem na Twoj komentarz;* Bo ja wiem czy plazowa.. kraty na brzuchu to jakiejs super nie mam- chcialem sie lepiej pociac, ale jak zwykle odkladałem to na pozniej.
Wrzesien cykl polowicznie sponsorowany Pozniej moze swolena wrzuce albo jakas inna okazje

[JuniorWB3]

no na moje suple to juz tu nie pomoga ja proponuje antek+tren+deca+teść+insa+hgh moze z 3kg wejdzie

[GuZu]

Oj cięzar bedzie, ale 1kg zawsze bedzie sukcesem.. Ale niestety pomyliłeś dziennik- Dziennik Konia (źrebaczka) jest nieco niżej
Ale dobrze koniec spamu już

[GuZu]

3 lipca 2007, wtorek

Dzisiaj pierwszy trening po regeneracji. Od nastepnego treningu zaczynam trening typowo na siłe i bede go robił ogólnie do konca wakacji, zapewne z przerwami, bo bedą jakieś wyjazdy.

Klatka, biceps, przedramie

Ćwiczenie #1:Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej- 20powt. x 40kg, 12powt. x 70kg, 3powt. x 80kg, 2powt.+1 x 82kg
W sumie jestem zadowolony, bo wczesniej nigdy w serii tyle nie brałem.

Ćwiczenie #2:Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę-8powt.x 23kg, 8powt.x 23kg, 8powt.x 23kg, 8powt.x 23kg

Ćwiczenie #3: Rozpiętki na ławce płaskiej-12powt.x 15kg, 12powt.x 15kg, 12powt.x 15kg

Ćwiczenie #4: Przenoszenie hantla- 12powt.x 23kg, 12powt.x 23kg, 12powt.x 23kg

Ćwiczenie #5: Uginanie przedramion ze sztangą stojąc- 12powt.x 20kg, 10powt.x 30kg, 8powt.x 35kg

Ćwiczenie #6: Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku- 10powt.x 20kg, 8powt.x 25kg, 6powt.x 25kg

Ćwiczenie #7: Uginanie przedramia z hantlem w podporze o kolano- 10powt.x 11kg, 12powt.x 9kg, 12powt.x 9kg

Ćwiczenie #8: 3 Serie potrójne:

- nachwyt 15powt. x 15kg
-podchwyt 15powt. x 15kg
-podchwyt stojąc 15powt. x 40kg

Na treningu super pompa wszystkich cwiczonych partii, nie ma jednak jak to uczucie spompowania po dobry treningu Biceps i przedramie to w ogole takiej pompy nie pamietam
Do kazdego treningu silowego dodaje 1 cwiczenie izolujace z wieksza iloscia powtorzen na dopompowanie- 3 serie.

Nastepny trening w czwartek.
pozdro!

[GuZu]

5 lipca 2007, czwartek

Barki, kaptury, uda

Ćwiczenie #1:Wyciskanie hantli siedząc- 10powt. x 23kg, 8powt. x 25kg+ 10powt.x 15kg, 6powt.x 25kg+ 8powt.x 15kg

Ćwiczenie #2:Wzniosy hantli w opadzie leżac na lawce-12powt.x 13kg, 12powt.x 13kg,12powt.x 13kg,

Ćwiczenie #3: Wzniosy hantli na boki w góre-12powt.x 9kg, 12powt.x 9kg, 12powt.x 9kg

Ćwiczenie #4: Wzniosy hantli przed siebie do pioziomu- 12powt.x 7kg, 12powt.x 7kg, 12powt.x 7kg

Ćwiczenie #5: Sztruksy z hantlami- 3x 15-20powt.x 25kg

Ćwiczenie #6: Przysiady ze sztangą- 12powt.x 60kg, 10powt.x 100kg, 11powt.x 60kg (ost. seria pełne przysiady)

Ćwiczenie #7: Wyciskanie ciezaru na suwnicy w górę- 12powt.x 80kg, 10powt.x 120kg, 10powt.x 120kg

Ćwiczenie #8: 3 Superserie:

- Prostowanie nóg na maszynie siedząc 12powt. x 20kg
-Zginanie nóg leżac 12powt. x 20kg

Praktycznie ostatnie cwiczenie to było 6 serii bez zadnych przerw. Nogi skatowane konkretnie. Dzisiaj zakwasy w udach i barkach. Łydek wczoraj już nie zdążyłem, bo trening skonczyłem i tak 20.55, a 21 zamykaja ;P

[szatan]

hm czemu jego klata tak rózni się od klaty np. Curtisa?

[GuZu]

hm genetyka?

[szatan]

chyba, że źle ćwiczysz klatę hm?

[GuZu]

Nie wydaje mi się, po prostu ostatnio skupilem sie nad poprawa gory klatki, a teraz bede skupial sie nad srodkiem, bo te czesci trudniej mi rozwinac. Moze z czasem sie wyrowna. No chyba ze chodzi Ci o cos innego to pisz.

[szatan]

właśnie o to chodziło, kapuje

[GuZu]

7 lipca 2007, sobota

Plecy, triceps, brzuch

Ćwiczenie #1:Podciąganie na drążku do klatki- 12powt., 11powt., 11powt.

Ćwiczenie #2:Wziosłowanie sztangą-12powt.x 30kg, 10powt.x 45kg, 10powt.x 50kg
Pierwszy raz robiłem to ćwiczenia i niezłe jest, tylko dół pleców mnie troche bolał po skończonej serii, ale dzisiaj jest ok

Ćwiczenie #3: Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku (szeroko)-12powt.x 45kg, 10powt.x 55kg, 6powt.x 55kg+10powt.x 55kg

Ćwiczenie #4: Przyciąganie rączki wyciągu dolnego do brzucha siedząc 12powt.x 55kg, 10powt.x 65kg, 10powt.x 65kg+ 10powt.x 45kg

Ćwiczenie #5: Wzniosy na ławce rzymskiej (obciążenie 20kg)- 10powt., 10powt.,10powt.

Ćwiczenie #6: Wyciskanie francuskie sztangi leżac- 12powt.x 30kg, 10powt.x 35kg, 10powt.x 35kg

Ćwiczenie #7: Prostowanie przedramion na drążku wyciągu gornego- 12powt.x 50kg, 10powt.x 60kg, 4powt.x 70kg+10powt.x 40kg

Ćwiczenie #8: Prostowanie przedramion na linkach gornego wyciagu w wykroku: 13powt.x 20kg, 12powt.x 30kg, 12powt.x 30kg

Ćwiczenie #9: Brzuszki na ławce skośnej: 20powt., 20powt., 15 powt.

Ćwiczenie #10: Skręty na spinerze- 40kg pod nogami (w przerwach miedzy brzuszkami): 40powt., 40powt.

Dziś brzuch i tricepsy czuć konkretnie. Wczoraj pompa pleców też niezła, ale ich nie czuje.

[GuZu]

lipca 2007, wtorek

Klatka, biceps, przedramie

Ćwiczenie #1:Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej- 12powt. x 65kg, 7powt. x 75kg, 2powt. x 84kg+ 6powt.x 60kg

Ćwiczenie #2:Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę-8powt.x 25kg, 7powt.x 25kg, 7powt.x 25kg, powt.x 25kg

Ćwiczenie #3: Rozpiętki na ławce płaskiej-12powt.x 13kg, 12powt.x 13kg, 12powt.x 13kg

Ćwiczenie #4: Przenoszenie hantla- 12powt.x 25kg, 12powt.x 25kg, 12powt.x 25kg

Ćwiczenie #5: Uginanie przedramion ze sztangą stojąc- 12powt.x 30kg, 10powt.x 35kg, 6powt.x 37kg+ 6powt.x 30kg

Ćwiczenie #6: Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku- 10powt.x 20kg, 10powt.x 25kg, 7powt.x 27kg

Ćwiczenie #7: Uginanie przedramienia z hantlem w podporze o kolano- 12powt.x 9kg, 12powt.x 9kg, 12powt.x 9kg

Ćwiczenie #8: 3 Serie potrójne:

- nachwyt 15powt. x 15kg
-podchwyt 15powt. x 15kg
-podchwyt stojąc 15powt. x 40kg

Siła trochę do przodu- zawsze coś

[GuZu]

12 lipca 2007, czwartek

Plecy, triceps, brzuch

Ćwiczenie #1:Podciąganie na drążku do klatki- 12powt., 12powt., 11powt.

Ćwiczenie #2:Wziosłowanie sztangą podchwytem-12powt.x 40kg, 10powt.x 60kg, 9powt.x 70kg

Ćwiczenie #3: Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku (szeroko)-12powt.x 55kg, 10powt.x 65kg, 6powt.x 75kg+10powt.x 45kg

Ćwiczenie #4: Przyciąganie rączki wyciągu dolnego do brzucha siedząc 12powt.x 55kg, 10powt.x 65kg, 8powt.x 75kg+ 10powt.x 45kg

Ćwiczenie #5: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc- 12powt.x 30kg, 5powt.x 40kg, 8powt.x 37kg+6powt.x 30kg

Ćwiczenie #7: Prostowanie przedramion na drążku wyciągu gornego- 12powt.x 50kg, 10powt.x 60kg, 6powt.x 70kg+10powt.x 40kg

Ćwiczenie #8: Prostowanie przedramion na linkach gornego wyciagu w wykroku: 13powt.x 30kg, 12powt.x 40kg, 12powt.x 40kg+8powt.x 30kg

Ćwiczenie #9: Serie potrójne:
-Brzuszki na ławce skośnej: 20powt., 15powt., 15 powt.
-Skręty na spinerze- 40kg pod nogami: 40powt., 40powt., 40powt.
-Podciąganie kolan do klatki: 15powt., 15powt., 15powt.

[GuZu]

5 lipca 2007, czwartek

Barki, kaptury, uda

Ćwiczenie #1:Wyciskanie na maszynie Smith'a (wpisuje tylko obciążenie, bo nie wiem ile wazy ten wehikuł - 12powt. x 10kg, 10powt. x 20kg, 7powt.x 25kg, 12powt.x 15kg

Ćwiczenie #2: Wzniosy hantli na boki w góre-12powt.x 9kg, 12powt.x 9kg, 12powt.x 9kg

Ćwiczenie #3:Wzniosy hantli w opadzie leżac na lawce-12powt.x 15kg, 12powt.x 15kg, 12powt.x 15kg+ 10powt.x7kg

Ćwiczenie #4: Wzniosy hantli przed siebie do pioziomu- 12powt.x 7kg, 12powt.x 7kg, 12powt.x 7kg

Ćwiczenie #5: Sztruksy z hantlami- 25powt.x 23kg, 25powt.x 23kg, 25powt.x 23kg

Ćwiczenie #6: Przysiady ze sztangą- 12powt.x 60kg, 10powt.x 90kg, 9powt.x 100kg

Ćwiczenie #7: Wyciskanie ciezaru na suwnicy w górę- 12powt.x 80kg, 10powt.x 120kg, 10powt.x 120kg

Ćwiczenie #8:Superserie:
- Prostowanie nóg na maszynie siedząc 12powt. x 30kg, 12powt.x 30kg, 12powt.x 30kg
-Zginanie nóg leżac 12powt. x 30kg, 12powt.x 30kg, 12powt.x 20kg

Ćwiczenie #7: Wspięcia na palce siedząc na maszynie- 25powt.x 40kg, 20powt.x 60kg, 15powt.x 60kg

Pompa barków niezła bo tych wszystkich wzniosach była Nogi czuję do teraz. W poniedziałek wyjezdzam na 2 tygodnie i nie będę mieć dostępu do siłki. Moze cos tam pobiegam i jakies ćwiczenia ogólnorozwojowe będę robić
Pozdro

[karolcio1717]

[GuZu]

Dziekujemy za wyczerpujaca odpowiedz...

Zeby umniejszyc troche spam- wrocilem z wakacji.. i niedlugo wyjezdzam znowu
pozdr.

[GuZu]

30 lipca 2007, poniedziałek

Pierwszy trening po 2 tygodniowej przerwie od siłowni. Siła bez zmian, jeśli nie troszke lepiej nawet

Klatka, biceps

Ćwiczenie #1:Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej- 10powt. x 70kg, 1 powt.+ 3 połowiczne x 85kg, 6powt. x 80kg, 10powt.x 60kg
Dzisiaj ćwiczyłem z dwoma kumplami i przy drugiej serii nie zauważyłem, że są założone krążki 5kg i myślałem ze 75 cisne. Tak sie zdziwiłem, że tylko 1 pełne powtorzenie, a to 10kg wiecej było

Ćwiczenie #2:Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę-8powt.x 23kg, 8powt.x 23kg, 6powt.x 23kg+ 12powt.x 13kg -akurat takie były pod ręką

Ćwiczenie #3: Rozpiętki na ławce płaskiej-12powt.x 13kg, 10powt.x 16kg, 8powt.x 16kg

Ćwiczenie #4: Przenoszenie hantla- 9powt.x 33kg, 6powt.x 33kg+ 10powt.x 17kg, 10powt.x 25kg

Ćwiczenie #5: Uginanie przedramion ze sztangą stojąc- 8powt.x 37kg, 6powt.x 37kg, 7powt.x 37kg

Ćwiczenie #6: Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku- 10powt.x 25kg, 8powt.x 27kg, 8powt.x 27kg+12powt.x 10kg

Ćwiczenie #7: Uginanie przedramia z hantlem w podporze o kolano- 12powt.x 9kg, 12powt.x 9kg, 12powt.x 9kg

Biceps tak spompowałem, że jak się kąpałem to nie mogłem sobie pleców namydlić więc trening uważam za udany

[GuZu]

3 sierpnia 2007, piątek

Barki, kaptury, uda

Ćwiczenie #1:Wyciskanie na maszynie Smith'a- 10powt. x 20kg, 6powt.+2 niepełne x 25kg, 3powt.+3 niepełne x 30kg, 1powt.+ 2 niepełne x 32kg, 10powt.x 10kg

Ćwiczenie #2:Arnoldki-8powt.x 19kg, 6powt.x 19kg, 7powt.x 19kg

Ćwiczenie #3: Wzniosy hantli na boki w góre-12powt.x 9kg, 12powt.x 9kg, 12powt.x 9kg

Ćwiczenie #4:Wzniosy hantli w opadzie stojąc-12powt.x 9kg, 12powt.x 9kg, 12powt.x 9kg,

Ćwiczenie #5: Sztruksy ze sztangą- 15powt.x 50kg, 12powt.x 80kg, 12powt.x 80kg+12powt.x 50kg

Ćwiczenie #6: Przysiady ze sztangą- 12powt.x 60kg, 9powt.x 90kg, 10powt.x 90kg, 8powt.x 110kg, 12powt.x 60kg

Ćwiczenie #7: Wyciskanie ciezaru na suwnicy skośnej w górę- 12powt.x 100kg, 10powt.x 120kg, 10powt.x 120kg

Ćwiczenie #8: 3 Superserie:

- Prostowanie nóg na maszynie siedząc 12powt. x 20kg
-Zginanie nóg leżac 12powt. x 30kg

Ćwiczenie #9: Wspięcia na palce na maszynie siedząc- 25powt.x 35kg, 20powt.x 50kg, 25powt.x 50kg, 25powt.x 50kg

Ćwiczenie #10: Wspięcia na jednej nodze bez ciężaru- 25powt./25powt./30powt. na obie nogi

[Koksik_]

teraz Guzu walisz na suchara czy jak ?? ;]

[GuZu]

Na sucharka, na sucharka... I tak chyba pozostanie przez dluzszy czas