Wracamy do normalności- str.41
Napisano Ponad rok temu
Moja aktualna waga to 72 kg.
pozdro!
ps. jak bede mial wiecej czasu to wpisze co nieco
Napisano Ponad rok temu
13 listopada zaczynam zapowiadany cykl
Skupie sie bardziej na sile niz masie. I teraz moglibyście mi rozpisac jakiś ciekawy trening
Na siłke bede chodził 3 razy w tygodniu. Napiszcie na jakich cwiczeniach się skupić, no ogólnie podstawy treningu na siłe
Moja Waga: 73 kg
pozdro!
Napisano Ponad rok temu
Minął mi pierwszy tydzień cyklu. Siła idzie w górę, obwody nieznacznie też.
Robie od wtorku A6W, ale jeszcze nie mialem zakwasow w brzuchu... a szkoda
Treningów nie opisuję bo nie mam zbytnio czasu... Po cyklu wrzuce jakies fotki to moze sie cos ruszy
Napisano Ponad rok temu
Treningu raczej Ci nikt po 1. nie rozpisze bo nie wie jaki masz sprzęt, po 2. masz treningi rozpisane, a po 3 to w sumie indywidualna sprawa... wielu znawców moze Ci pomóc go ulepszyc...ale sam musisz wiedzieć co wchodzi, a co nie...
Życze duzych przyrostów!
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
"Jeśli doping - to tylko forma najczystsza!"
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Biceps, Triceps & Przedramie
Bicek:
1) Zginanie przedramion ze sztanga lamaną- 12*25kg, 10*30kg, 8*30, 8*32, 6*35
2) modlitewni- sztanga łamana- 10*20kg, 10*25kg, 8*27kg, 8*27kg
Tricek:
1) Wyciskanie francuskie sztangą łamaną na leżąco: 10*25kg, 8*30kg, 8*30kg, 6*32kg, 4*35kg
2) Ściaganie linek na wyciagu gornym- 10*20kg, 10*30kg, 8*30kg, 10*25kg
Przedramie:
Nachwyt- 4*10-12*10kg
Zginanie ramion ze sztangą za soba na stojaco- 20*25kg, 20*25kg, 15*30kg, 15*35kg
Trening OK czuje przyrost sily w bicku i tricku doscy spory... zobaczymy ja bedzie po cyklu
Napisano Ponad rok temu
jak takie coś robisz po ty by siłły przybrać to przestan nie no... ja proponuję serie 5x5 maxymalnym ciężarem bo duża ilość powtórzeń na masę to tak średnio
już nawet jedno powtórzenie w serii jest świetnym ćwiczeniem na wzrost siły ale to troche dłuższy temat...
tak więc 5x5 i od czasu do czasu sprawdzaj się ile możesz wycisnąć też pomaga
pozdro
Luty-Marzec ... miesiąc ciężkiej pracy i oby owocnej...
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Wczorajszy trening całkiem spoko Cwiczyłem barki, kaptury i lekko łydki.
Barki:
1) Wyciskanie sztangi z klatki: 20*20 kg (gryf ;P), 8*35kg, 8*37kg, 8*40kg, 4(+2)* 42kg
2) Wzniosy hatli bokiem: (obciazenie na jedna ręke) 10*9kg, 8*11kg, 8*11kg
3) wzniosy hantla leżąc na ławeczce bokiem: 3*8*10kg
Kaptury:
1) Przyciąganie sztangi do brody: 10*20kg, 8*25kg, 8*30kg
2) sztrugsy ze sztangą: 2*15*50kg
Łydki:
Wspięcia na maszynie: 12*20kg, 12*40kg, 12*50kg
Łydki lajtowo zrobiłem, a w barkach mam dzisiaj zakwasy co mi sie jeszcez nie zdarzyło jak ćwicze wiec OK
Waga: 74kg (+1kg)
Napisano Ponad rok temu
Podsumowanie cyklu na K-A
Dawno nie pisałem, ale jakoś mi się nie chciało. Dzisiaj mi się zachciało, więc conieco napisze
Skończyłem już cyklik i regeneracje. Ogolnie uważam cykl za udany
Moja aktualna waga to 75.0 kg
Czyli na cyklu poszło 2-3kg, mimo planu na siłę
Dokładnie nie sprawdzałem rekordów, ale ogólnie mam dużo wiecej siły
Za tydzień albo dwa może rekordy posprawdzam.
Krea-alkalyn polecam wszystkim, na mnie dobrze zadzialal
Teraz znowu masa, trening normalny dzielony do świąt, później Armageddon i HST do maja, a może do wakacji (w zależności od poziomu Fatu )
Cele na najbliższe pół roku:
W Armageddonie wiadomo, że prorytet to łapki.
Później skupię się na klatce, szczególnie górnej cześci.
I oczywiście bedę zdobywał kolejne kilogramy; chce tak 5-10 kg mięcha do wakacji zrobic.
Pozdro!
PS. TO MOJ POST NR 400
Napisano Ponad rok temu
Moje wymiary:
Wzrost: 181-182 cm
Waga: 75 kg
Kark: 39 cm
Barki: 121 cm
Klatka: 103 cm
Biceps: 35 cm
Przedramię: 31 cm
Brzuch: 80 cm (mierzone na wysokości pępka)
Uda: 56 cm
Łydka: 41 cm
Załączone pliki
Napisano Ponad rok temu
a ta tabela jest oszukana
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników],
Bądź twardy nie sięgaj po koks
Napisano Ponad rok temu
Nemesis, taka genetyka, tego nie zmienie
Chyba, że Armageddon bedzie cudownym treningiem
Napisano Ponad rok temu
Cwiczyłem sobie baki, kaptury i nogi... trening udany- dzisiaj zakwasy w bareczkach troche a wieksze w kapturach i udach.
Barki:
1) Wyciskanie hantli zza głowy- 17kg*10, 19kg*8, 19*6, 10*15kg
2) Wniosy hantli przed siebie- 3*9kg*12
3) Wniosy hantli na boki- 9kg*12, 11kg*12, 11kg*10+ 10kg*10 < seria łączona
4) Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu- 3*9kg*12
Kaptury:
1) Sztrugsy sztangą- 50kg*15, 60kg*12, 60kg*10
2) Sztrugsy hantlami- 3*12*31kg
Uda:
1) Prostowanie nog na maszynie- 12*35kg, 12*45kg, 12*45kg, 12*45kg, 10*45kg
2) Zginanie- 4*15*20kg
Łydki:
1) Wspiecia na place siedzac- 4*12-15*40kg
To by było na tyle... Trening udany
Napisano Ponad rok temu
Co to sie porobilo.. -.- rozlozylo mnie na świeta... jakies wirusowe badziewie zalapalem. Na silke dopiero wroce po sylwestrze...
No wiec z powody choroby nie bylem na silce w czwartek i nie bede jutro.
Ale za to rozpisze moj trening z wtorku Niestety sam bylem na silce, wiec niezbyt moglem poszalec z ciezarami
Rozgrzeweczka jakas tam była i tak:
Klatka:
1) Wyciskanie na prostej: 20*40kg, 9*60kg, 8*60kg, 7*62kg, 10*50kg
2) Wyciskanie na skosie: 3*8-10powt*42kg
3) Przenoszenie hantla: 12*23kg, 10*23kg, 12*25kg
4) Butterfly: 3*12powt*35kg
Biceps:
1) Modlitewnik: 10*25kg, 10*25kg, 8*27kg (Tu juz bicka mocno zmeczylem)
2) Zginanie przedramion ze sztanga na stojąco: 10*25kg, 10*27kg, 12*20kg
3) Mlotki- 3*10*11kg
4) hantlem z kolana: 3*10*11kg
Przedramie:
1) Nachwyt: 3*15*10kg
2) Podchwyt: 3*15*20kg
Trening Good w Srode lapki ladnie zachwaszone, przedramie tez, klatka troche tez od przenoszenia hantla
Zamienilem kolejnosc cwiczen w bicku- modlitewnika i zginania przedramion- co zreszta widac po obciazeniach na zginianu... zawsze z 5 kg wiecej biore
W szatni jeszce kilka razy posciskalem dlonie w pięści.. i efekt byl- TAKIEJ POMPY W PRZEDRAMIONACH JESZCZE NIE WIDZALEM
Aa jeszcze we wtorek zamiast rozpietek hantlami zrobilem na maszynie butterfly, no i trza stwierdzic ze mi sie lepiej cwiczylo
To by było na tyle.. cóż wiecej mogę rzec
[scroll]Wesołych świat, Szczęśliwego Nowego Roku, Mega Przyrostów w nadchodzącym 2007 roku i w ogóle tego, czego sobie tylko wymarzycie[/scroll]
ładnie nie
Napisano Ponad rok temu
To cos jak karta stałego klienta w burdelu: kiedy chcesz i jak chcesz
rzeźba jest dla pedałów. trza rosnąć, być pierdolnym, wtedy budzi sie szacunek.
a gdy nadejdzie mój czas to jeśli sądzisz że będe siedział i błagał o życie to kurewsko się mylisz
te ściery kiedyś przerobie w młynku do mięsa i posypią sie monety.
Napisano Ponad rok temu
Biceps + Triceps
Bic : ( czasem zmieniam niekture ćwiczenia np zamiast kolano mam modlitewnik )
-unoszenie hantelka 3x12 ( 15 kg,12,12)
-Młot / Unoszenie z resuplimacja 3x10 (18 młot , 20 Resuplimacja )
-o kolano 4x8 (12 kg )
i na dobitke bica bardzo powolne unoszenie hantelka z pomiedzy kolan w takim samym chwycie jak o kolano mój ciężar 8 kg a i robie to 4x 12
Tric:
-francuz w siadzie 4x12 (12kg )
-francuz 4x10 ( 20 )
-prostowanie ramienia w opadzie
No to mniej wiecej taki trening robie łapka rośnie bo kiedy zaczynałem miałem 29
Napisano Ponad rok temu
a chodzi ci pewnie ze za duzo serii... w sumie to zawsze robie po 9 serii na male partie ale teraz mialem wiecej czasu i chcialem jakis nowy bodziec wprowadzic do miesnia bo jakos stanął ostatnio (bez skojarzen )
Użytkownicy przeglądający ten temat: 0
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Dziennik Backa
- Ponad rok temu
-
twardy- eksperyment
- Ponad rok temu
-
Plytka - dziennik
- Ponad rok temu
-
Powrót po rocznej przerwie....Nowe foty str 2
- Ponad rok temu
-
Dziennik - Palenie tluszczu krok po kroku
- Ponad rok temu
-
Dziennik post'a
- Ponad rok temu
-
Dziennik - skiera
- Ponad rok temu
-
Adam91
- Ponad rok temu
-
Dylus88 - pare pytań i wstępne wymiary.
- Ponad rok temu
-
Dziennik... Reukcja... Thermal Pro
- Ponad rok temu