Skocz do zawartości


Zdjęcie

Wracamy do normalności- str.41


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
837 odpowiedzi w tym temacie

GuZu
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2691 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Piła
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Wracamy do normalności- str.41
adasko, na stronie pisza ze brac 1-2. a 3 capsy w nietreningowy i 6w treningowy akurat bedzie (biore 120 capsow) czyli w tygodniu: 30; czyli cyklonik na miecha.
  • 0
Everybody wants to be a bodybuilder but nobody wants to lift so heavy ass weights

BODYGUARD
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 7885 postów
  • Pomógł: 1
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Kraków
  • Zainteresowania:Motoryzacja, kompy,sztuki walki, sex, kobitki, książki fantasy,muza techno

Napisano Ponad rok temu

Re: Wracamy do normalności- str.41

czyli cyklonik na miecha


mówiłeś że dajesz 3 kapsy dziennie to 120 starcza na 40 dni nie na miesiąc :hyhy:
  • 0

adasko1418048738
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3256 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Białystok

Napisano Ponad rok temu

Re: Wracamy do normalności- str.41

czyli cyklonik na miecha.


no wlasnie miech ma 30 dni a nie 40 :) na 40 ci nie starczy napewno dlatego napsialem ze bedzie za malo
  • 0

GuZu
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2691 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Piła
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Wracamy do normalności- str.41
aaa poje**lo mi sie :rotfl: :rotfl: :rotfl: :P
Body bo daje 3 capsy ale w porcji a wiadomo ze jest dzien treningowy i nietreningowy :P
i tam jeszcze ktos mowil czy capsy czy mega capsy- mega capsy bede bral :P zeby niejasnosci nie bylo :]

wlasnie jeszcze jedno pytanie:
na stronce pisza ze przed treningiem brac- nie lepiej po??
  • 0
Everybody wants to be a bodybuilder but nobody wants to lift so heavy ass weights

BODYGUARD
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 7885 postów
  • Pomógł: 1
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Kraków
  • Zainteresowania:Motoryzacja, kompy,sztuki walki, sex, kobitki, książki fantasy,muza techno

Napisano Ponad rok temu

Re: Wracamy do normalności- str.41
No właśnie ja czytałem że coś tam bla bla kre alkalyn jeśli ma spełnić swoją funkcję tak jak obiecuje to producent to powinien być właśnie brany po treningu najlepiej.
  • 0

GuZu
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2691 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Piła
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Wracamy do normalności- str.41
no czyli jak zwykła kreta. bede brac po terningu i na czczo. Jutro siłka w tej duchocie- znowu wypije 2 litry wody, spoce sie jak szczur i wracajac wpadne nad jezioro :D.
  • 0
Everybody wants to be a bodybuilder but nobody wants to lift so heavy ass weights

GuZu
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2691 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Piła
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Wracamy do normalności- str.41
Mam chwile czasu wiec rozpisze swój nowy trening na wakacje (zaczynam stosować od przyszłego tygodnia).

Poniedziałek: Nogi, barki, brzuch

Środa: Plecy, klatka, brzuch

Piątek: Biceps, triceps, przedramię, brzuch

Poniedziałek:

Barki:
1) Wyciskanie sztangielek zza karku- 3 serie
2) Wyciskanie sztangi z klatki- 3 serie
3) Wzniosy ramion bokiem- 3 serie
4) Wzniosy sztangielek w opadzie- 3 serie
5) Wzniosy sztangielek przed siebie- 3 serie

Uda:
1) Przysiady na suwnicy- 4 serie
2) wyciskanie na suwnicy- 3 serie
3) prostowanie nóg na maszynie siedząc- 3 serie
4) zginanie nóg na maszycie leżąc- 3 serie

Łydki:
wspięcia bez obciążenia na drabinkacha- 1 seria max powt.
wspięcia na maszynie- 5 serii

Środa:

Klatka,plecy:

Superserie:
-wyciskanie sztangi na ławeczce prostej- 3 serie
-podciąganie na drążku szeroki uchwytem (do karku)- 3 serie

-wyciskanie sztangielek na skosie- 3 serie
-ściąganie wyciągu wąskim uchwytem do klatki- 3 serie

-rozpiętki- 3 serie
-przyciąganie linki wyciągu dolnego- 3 serie

-przenoszenie hantla 3 serie
-wiosłowanie hantlem- 3 serie

-skłony na ławce rzymskiej-3-4 serie

Piątek:

Biceps, triceps:

Superserie:
-uginanie ramion ze sztangą stojąc- 4 serie
- wyciskanie francuskie leżąc hantlem- 4 serie

-hantlem z kolana- 3 serie
-prostowanie przedramion na lince wyciągu górnego- 3 serie

-uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną- 3 serie
-prostowanie ramion na linkach wyciągu górnego w wykroku- 3 serie

Przedramię:
obwodowo:

nachwyt- 3 serie
podchwyt- 3 serie
podchwyt stojąc- 3 serie


Brzuch:
1) brzuszki na skosie 20/20/20
2) skręty tułowia na krązku 100/100/100
3) wzniosy prostych nóg na poręczach 12/12/12

Jakieś uwagi czy korekty do treningu proszę pisać :) Sugerowałem się treningiem Arnolda z kulturystyka.pl

Wieczorem chyba dietę rozpiszę :)
pozdro!
  • 0
Everybody wants to be a bodybuilder but nobody wants to lift so heavy ass weights

GuZu
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2691 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Piła
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Wracamy do normalności- str.41
tak właśnie chciałem w wakacje trzymac dietę, ale jakoś słabo mi to wychodzi (czesto w domu mnie nie ma) i jem 4 posilki dziennie i dojadam zwykle :).

1) ok. 9 na czczo- ostrowia 30g

2) 9:30 70 g płaków kukurydzianych + 300g mleka 2% + 1 tabs. vigor complete

3)ok. 12:30 tu powinny być kanapki z szynka drobiowa ale zwykle jestem nad jeziorem :P

4)15-16 obiadek- ziemniaki/ryż + mięsko drobiowe/ w gorace dni owoce z kefirem + makaron

5) 100 g gainbolica po siłowni

6) kolacja- kanapki/jajecznica/makaron z czyms

7) zwykle ok 22- 180 g twarogu półtłustego z miodem

chyba gainera bede tez pił w zwykłe dni bo tak gorąco i mało jem.
jak sie w wakacje troche ochłodzi to bede jadł normalnie :P a w taka duchotę to na siłke zwykle ide ok 18-19
  • 0
Everybody wants to be a bodybuilder but nobody wants to lift so heavy ass weights

GuZu
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2691 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Piła
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Wracamy do normalności- str.41
Czemu nikt nic nie pisze? nie macie zarzutów do treningu/diety?
jutro moze fotki jakieś wrzuce :P (moze cos sie ruszy :) ).
  • 0
Everybody wants to be a bodybuilder but nobody wants to lift so heavy ass weights

Nemesis
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1404 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Wracamy do normalności- str.41
tak, tak, czekam na foty, wtedy cos napisze :P (ja byc specjalista od oceniania :P :P) :hyhy: :rotfl:
  • 0

Zonkers
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 346 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Krosno

Napisano Ponad rok temu

Re: Wracamy do normalności- str.41
No Guzu już jest jutro, gdzie obiecane fotki ;)
  • 0

adasko1418048738
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3256 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Białystok

Napisano Ponad rok temu

Re: Wracamy do normalności- str.41
jak bede mial czas to rzuce okiem na traning i diete ale jedno co mi sie w oczy rzucilo to

1) ok. 9 na czczo- ostrowia 30g

w jakim to cely ?
  • 0

GuZu
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2691 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Piła
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Wracamy do normalności- str.41
adasko, a rano białko nie jest potrzebne a w ogole to tak biore zeby sie najlepiej przyswoiło :P i jako uzupelnieine diety bo inaczej nie wyrabiam nawet na 1.8 białka/ kg ciała :)
  • 0
Everybody wants to be a bodybuilder but nobody wants to lift so heavy ass weights

h2o
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 147 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:radomsko
  • Zainteresowania:sport

Napisano Ponad rok temu

Re: Wracamy do normalności- str.41
GuZu, TO Co z tymi fotkami:?:>
  • 0
DZIENIK [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
:hyhy:

GuZu
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2691 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Piła
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Wracamy do normalności- str.41
No to obiecane fotki :)

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Troche ciulowo wyszly- moj kuzyn robil :P
  • 0
Everybody wants to be a bodybuilder but nobody wants to lift so heavy ass weights

Zonkers
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 346 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Krosno

Napisano Ponad rok temu

Re: Wracamy do normalności- str.41
Kogucik :hyhy: widać, że rośnie ;) Btw.git spodenki, prawie jak majtasy jak ładnie podwiniesz :rotfl:
  • 0

Zonkers
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 346 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Krosno

Napisano Ponad rok temu

Re: Wracamy do normalności- str.41
Aaaa pokaż jeszcze plecy ;)
  • 0

GuZu
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2691 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Piła
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Wracamy do normalności- str.41
spoko opstaram sie za chwile wrzucic :P
  • 0
Everybody wants to be a bodybuilder but nobody wants to lift so heavy ass weights

GuZu
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2691 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Piła
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Wracamy do normalności- str.41
no i macie plecy :P sorki za jakosc ale aparat sie rozladowal i juz nie chce mi sie czekac

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
  • 0
Everybody wants to be a bodybuilder but nobody wants to lift so heavy ass weights

Zonkers
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 346 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Krosno

Napisano Ponad rok temu

Re: Wracamy do normalności- str.41
Wrzuć coś na ostrą masę i będzie cacy ;)
  • 0


Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024