837 odpowiedzi w tym temacie

[GuZu]

Postanowienia ogólne:

- na każdym treningu dać z siebie wszystko
- przed każdym treningiem pojeździć ok 5 min na rowerku itp.
- myśleć nad tym co jem

Cele masowo-siłowe na najbliższe pół roku:

- +7-10kg masy
- +3-5 cm w bicepsie
- 100kg na klatkę

Rozpiska treningów:

5-13.01.- zwykła masówka bez zmian
13-20.01.- ferie zimowe: jeśli bedzie snieg to snowboard*
22.01.-3.03.- Armageddon -6 tyg.
5.03.-11.03.- Regeneracja** -1 tydz.
12.03.-22.04- HST -6 tyg
23.04.-29.04- Regeneracja** -1 tydz.
30.04.-27.05- Siła -4 tyg.
28.05.-8.07.- Regeneracja**/Rzeźba jeśli będzie co wycinać -6 tyg.
9.07.-31.08- Wakacje- wszystko w zależności od temperatur ;-)
____________________
*- a jak nie będzie śniegu to wszystko o tydzień do przodu
**- zamiast na siłkę będę chodził na basen

[MikolajWB3]

Postanowienia ogólne:

26.03.-28.04 i nauka do testów gimnazjalnych

zbedne...

mozesz miec duze spadki po tym

[Kropek]

22.01.-3.02.- Armageddon

niecale 2 tygodnie na armagedon ??

[Nemesis]

armageddon powinien trwac 6 tygodni

[GuZu]

no wiem....zmienialem te daty kilka razy i pisalem luty zamiast marzec .. juz zmieniam posta wyżej, ale ogólnie rozpiska może byc?
Jakies komenty

[Kropek]

rozpiska może byc?

moze byc ale mi osobiscie hst sie nie podoba raz robilem i wiecej robil nie bede a armagedon nawet mi sie podoba

[GuZu]

Ja wlasnie chce HST sprawdzic bo zdania sa podzielone- jedni ze super masa, inni ze slabiutko... pozyjemy zobaczymy... najwyzej te 6 tygodni odpracuje na wakacjach
pOzdro(:

[Ariello]

100 kg na ławeczce? Ładnie sobie poczynasz...
Jaki masz teraz max?

[GuZu]

Teraz... hmm ciezko powiedziec... ale przed wakacjami poszlo 70... a teraz znacznie wiecej biore w serii niz wtedy... wiec mysle ze 80 spokojnie by poszlo.
pOzdro!

[GuZu]

W poniedziałek (15.01.) zacząłem Armageddon i będzie on trwał 6 tygodni- do 25 lutego.
Nizej zamieszczam opis treningów i ćwiczeń.

Rozkład treningów:
Poniedziałek: Trening 1
Wtorek: Armageddon
Środa: Odpoczynek
Czwartek: Trening 2
Piątek: Armageddon
Sobota: Odpoczynek
Niedziela: Odpoczynek

Trening 1:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
_______________________________________
Trening 2:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
_____________________________________
15.01.2007 -> 4.02.2007 :

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
_______________________________________
5.02.2007 -> 25.02.2007:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[INEED$]

wg mnie z twoim doswiadczeniem i predyspozycjami (wnioskuje po profilu) armagedon nie moze prowadzic do niczego dobrego, zeby sie brac za takie rzeczy trzeba miec troche za soba

[GuZu]

wg mnie z twoim doswiadczeniem i predyspozycjami (wnioskuje po profilu) armagedon nie moze prowadzic do niczego dobrego, zeby sie brac za takie rzeczy trzeba miec troche za soba

Profil nie do końca aktualny, o co dokladniej Ci chodzi?
Staż na siłowni : 13-14 miechów (wczesniej to czasem po treningu etc)

Ogólnie mi się trening podoba, wcześniej tylko 3 x w tygodniu cwiczylem.

[INEED$]

chodzi mi o to co wyzej napisalem, czyli o brak doswiadczenia, do treningow priorytetalnych trzeba miec wiedze, "czuc" swoj organizm, znac jego reakcje na bodzce i mozliwosci, niewiem jezeli czujesz sie gotowy na priorytet to proboj
pozatym warunkow jest duuuzo, jezeli nie spelniasz podstawowych to po prostu przetrenujesz miesnie objete priorytetem i zamiast rosnac wywolasz efekt odwrtny
tak czy inaczej powodzenia zycze

[GuZu]

wlasnie czulem sie gotowy na armageddona i mam checi wiec wydaje mi sie ze podolam
Kiedys tak cwiczylem ze mialem bic i tric na jednym treningu i mi sie spodobalo i sie zainteresowalem armageddonem. Przetrenowac raczej nie przetrenuje, przynajmniej sie staram- reszte partii lajtowo robie, poza silka sie nie wysilam
To chyba na tyle xD

tak czy inaczej powodzenia zycze

A i Dzieki

[GuZu]

Jakby ktos pytał, to treningi robię zgodnie z tabelką

Kupiłem sobie omega3 z Treca (120 caps 28 pln) i witaminki z Universala (też 120 caps za 35 pln) [to za vigor complete bym wiecej zaplacił ]

Witaminy jak zwykle- po śniadaniu jeden caps.
Super Omega 3- 2 caps po śniadaniu, 2 caps po II posiłku lub obiedze.

Szkoda, że troche mi sie odbija rybami po tej omedze

Pozdro!

[Szeregowiec Ryan]

Szkoda, że troche mi sie odbija rybami po tej omedze

Fakt nie ma nic gorszego jak rybi smrod z japy

[GuZu]

No jednak mi nie smierdzi z buzi rybami bo zęby myje...
Tylko jak bekam to czuje rybki

[Kropek]

GuZu, mam identycznie to samo zaczyna sie jakies poltora godziny po zjedzeniu tej omegi a najlepse na opakowaniu pisza ze niby nie ma sie rybnego oddechu po tym no fakt nie ma sie ale sie odbija tym strasznie

[GuZu]

Elo!
Aktualnie ten tydzień mam regeneracji do zawodów JUDO.
Tak więc dokończe Armageddon (2 tyg) od przyszlego tygodnia.
Pozniej nie wiem czy bede robił regeneracje, ale wątpie.
Ciagle troche mnie nurtuje temat HST, bo zdania podzielone... a nie chce zmarnować 6 tygodni.

To na razie na tyle, pOzdro!

[GuZu]

23.02.2007.

Właśnie wróciłem z siłki i sobie wypiłem drina, a oto skład:
mleko- 260g
banan- 121g
cukier- 8g

B- 10,05g
W- 49,16g
T- 5,56g
A zaraz sobie cos jeszcze zjem

Robiłem Armageddon 2, więc:

Biceps&Triceps:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

To chyba na tyle ode mnie... Coraz większymi krokami zbliża się ostatni tydzień armageddonu. Jak narazie jestem zadowolony z efektów

Aa jeszcze nie wiem, co zrobic jaki następny trening HST czy siłe, bo na pewno do wakacji chce zrobić oba, ale chyba teraz HST, a po testach gimnazjalnych sobie walne siłe z mono może.
pOzdro!