Skocz do zawartości


Zdjęcie

Wracamy do normalności- str.41


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
837 odpowiedzi w tym temacie

GuZu
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2691 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Piła
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Wracamy do normalności- str.41
Teoretycznie zostało 1h 50 min :rotfl:
Tak czy siak dzięki za dotychczasowe wpisy.. :hyhy:
Ide sie wyspac, Elo!
  • 0
Everybody wants to be a bodybuilder but nobody wants to lift so heavy ass weights

skiera
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1063 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Skierniewice

Napisano Ponad rok temu

Re: Wracamy do normalności- str.41
a tak poważnie, co do tego mojego pierwszego zdania to wez to popraw ;P

Czas trwania cyklu: 30 maj-17 czerwiec 2007 (7 tygodni)


  • 0
"Bycie Animal to nie tylko 120 kg mięsa i siła konia! To motywacja do tego, aby w życiu zawsze umieć wstać jak upadniesz..."

RamzesII
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 8153 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Wracamy do normalności- str.41
pewnie miecha sie jeb-nal zdarza sie co do fot to widac ze cos sie dzieje ale jak juz koledzy wspomnieli do PUDZIANA z forum sie nie masz co porownywac powodzenia :padam:
  • 0

GuZu
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2691 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Piła
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Wracamy do normalności- str.41
A co tak jeb.nałem się z miechem.. ;)
Cykl więc się zaczął, za godzinke, dwie pojde na siłke i pozniej jakas relacja.. Wiec do wieczora :]
  • 0
Everybody wants to be a bodybuilder but nobody wants to lift so heavy ass weights

skiera
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1063 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Skierniewice

Napisano Ponad rok temu

Re: Wracamy do normalności- str.41
kurwa co to ma byc?! :znudzony:

Cykl więc się zaczął, za godzinke, dwie pojde na siłke


powinno być:
za godzine ide na siłownie, bede tak zapierdalał z ciężarami że podczas czytania relacji posracie sie w majtki, do wieczora!

:hyhy: no to ćwicz ;)
  • 0
"Bycie Animal to nie tylko 120 kg mięsa i siła konia! To motywacja do tego, aby w życiu zawsze umieć wstać jak upadniesz..."

GuZu
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2691 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Piła
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Wracamy do normalności- str.41
Skierka spokojnie to nie journey z animalpaka :rotfl:

Małą zmiane w planie robie.. narazie bardzo na sile sie nie bede skupiał, czyli wyciskanie połówkowe wypada a wchodzi w to miejsce wyciskanie sztangi na skosie w górę.
  • 0
Everybody wants to be a bodybuilder but nobody wants to lift so heavy ass weights

GuZu
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2691 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Piła
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Wracamy do normalności- str.41
DZIEN PIERWSZY

Dziś trening 15.

Na początku 5 min jazdy na rowerze stacjonarnym i..:

Ćwiczenie #1: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę- 15powt. x 35kg, 15powt. x 40kg, 15powt. x 45kg
Ciężary bez żadnej rewelacji, ale autor treningu pisał, że należy zacząć od zaniżonych ciężarów, więc i tak zrobiłem ;)

Ćwiczenie #2: Przysiady ze sztangą- 10powt.x 20kg (sam gryf), 15powt.x 40kg, 15powt.x 60kg, 12powt.x 65kg
Teoretycznie pierwsza seria powinna być z 40% CR.. ale bym musiał włozyć po 2,5kg na strone i przysiadac :rotfl: Wg mnie były jak narazie optymalne obciążenia. Za 2 tyg. dorzuce 5kg od pierwszej serii.

Ćwiczenie #3: Wspięcia na palce ze sztangą- 25powt.x 60kg, 25powt.x 60kg, 25powt.x 60kg
Za 2 tygodnie tu bede musial sporo dorzucić

Ćwiczenie #4: Seria łączona: Unoszenie hantli bokiem i Wyciskanie tych samych hantli stojąc- 15powt.x 9kg+ 8powt, 15powt.x 7kg+15powt, 15powt.x 7kg+15powt
W pierwszej serii poniosła mnie fantazja ;) Wzniosy na luzie zrobiłem, ale wyciskać tego już nie szło :hyhy: Ogólnie fajnie pompuje barki :D

Ćwiczenie #5: Seria łączona: Młotki z Wyciskaniem francuskim sztangi- 15powt.x 11kg(1 sztangielka)+ 20kg, 15powt.x 11kg+ 25kg, 15powt.x 11kg+ 25kg
Na następnym treningu A zamieniam wyciskanie francuskie na prostowanie przedramion na wyciągu. Dziś obciążenia Ok.

Ćwiczenie #6: Wiosłowanie hantlem- 15powt.x 19kg, 15powt.x 19kg, 15powt.x 19kg
Wszystko dobrze, ćwiczenie wykonane bez większych kłopotów ;)

Ćwiczenie #7: Zginanie nóg leżąc- 30powt. x 20kg, 30powt. x 20kg
2 serie zamiast trzech.. Oprócz tego wszystko OK

Ćwiczenie #8: 3 serie potrójne:
-Brzuszki- 20 powt
-Skręty na krążku (40kg pod stopami %))- 50 powt
-Wzniosy nóg- 15 powt
Brzuch ćwiczyło mi się dobrze, chociaż na ostatniej serii już mi się na bełty zbierało bo skretach na tym spinerze czy jak to sie zwie :)

Ćwiczenie #9: 2 superserie:
-Nachwyt- 15 powt. x 10kg, 15 powt. x 10kg
-Podchwyt stojąc- 15 powt. x 20kg, 15 powt. x 20kg

Podsumowując trening bardzo udany i jak narazie to mi się podoba :D Po przebraniu się wypiłem 60g carbo i łyknąłem 4 capsy krety.

Dzisiaj, starsi zrobili mi prezent i fundneli cyfrówke (koniec z pozyczaniem :hyhy: ), tak więć zapowiada się fotorelacja z cyklu.. :)
  • 0
Everybody wants to be a bodybuilder but nobody wants to lift so heavy ass weights

Joks
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 6459 postów
  • Pomógł: 9
16
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Wracamy do normalności- str.41
i siuper :) ja od 2 dni przekonuje ludzie w treningu ze nie tylko zwykle treningi istnieja a szeregowiec ze takie treningi jak 15-10-5 musza miec jakis haczyk :rotfl:
  • 0

...:::-+=[efekt genetycznego daru, niedługo zabraknie dla mnie ciężaru  :P]=+-:::...


GuZu
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2691 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Piła
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Wracamy do normalności- str.41
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Prolongatum wypite i można spokojnie spać, a mięśnie mogą rosnąć :hyhy: ;)
  • 0
Everybody wants to be a bodybuilder but nobody wants to lift so heavy ass weights

WojtekX
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2662 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:GTW
  • Zainteresowania:sport, dziewczyny i moj kochany piesek :D

Napisano Ponad rok temu

Re: Wracamy do normalności- str.41
ja bym dal cos na plecy jeszcze w tym treningu
  • 0
Anglia

Wroner
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 235 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:K@towice City
  • Zainteresowania:Pilka Nozna..

Napisano Ponad rok temu

Re: Wracamy do normalności- str.41
mam taki sam shaker z biogenixa, e silesia city center za 10 zl kupilem :D
  • 0
[you] [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

skiera
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1063 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Skierniewice

Napisano Ponad rok temu

Re: Wracamy do normalności- str.41
kto by tam shakery kupowal :hyhy:

przeciez to rozdaja na lewo i prawo ;P
  • 0
"Bycie Animal to nie tylko 120 kg mięsa i siła konia! To motywacja do tego, aby w życiu zawsze umieć wstać jak upadniesz..."

GuZu
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2691 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Piła
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Wracamy do normalności- str.41
Dzień drugi

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
To na czczo...

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
..to na śniadanie z mlekiem

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
..a to bezpośrednio po śniadaniu ;)



ja bym dal cos na plecy jeszcze w tym treningu


Miałem wczoraj tylko to wiosłowanie hantlem i dzisiaj plecy czuć, więc chyba nie będę nic dorzucał.. :)

kto by tam shakery kupowal :hyhy:

przeciez to rozdaja na lewo i prawo ;P


Takie rzeczy to nie na tym forum.. :rotfl: :wstyd:
A shaker kupiłem jakiś rok temu wraz z pierwszym gainerem i ciągle mi służy :P
  • 0
Everybody wants to be a bodybuilder but nobody wants to lift so heavy ass weights

WojtekX
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2662 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:GTW
  • Zainteresowania:sport, dziewczyny i moj kochany piesek :D

Napisano Ponad rok temu

Re: Wracamy do normalności- str.41
po pompkach tez klate czuc

a daja cos??
  • 0
Anglia

GuZu
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2691 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Piła
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Wracamy do normalności- str.41
wykonujac odpowiednia ilosc na pewno.. Podajze Stefan jak wyjechal do Anglii, pisal ze pompki robil i jakos klate rozbudowal :P
  • 0
Everybody wants to be a bodybuilder but nobody wants to lift so heavy ass weights

Wroner
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 235 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:K@towice City
  • Zainteresowania:Pilka Nozna..

Napisano Ponad rok temu

Re: Wracamy do normalności- str.41
fajnie wchodza pompki jesli np nogi o cos zaczepisz, ustawisz sobie 2 krzesla na wysokosci barkow i wtedy pompujesz, wtedy ladnie czuc :)
  • 0
[you] [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

GuZu
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2691 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Piła
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Wracamy do normalności- str.41
Dzień trzeci

Elo!
Na czczo jak trzeba- zjadłem krete.
Śniadanie bardziej urozmaicone miałem- kiełbasa biała i kanapki.

Na obiad też odbiegłem od diety troszke.. :hyhy: (patrz niżej)
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zaraz lece ćwiczyć, ale do kumpla bo siłka zamknięta, więc zrobie znowu treningu 15- bo ciężary nie pozwalają na więcej (siłka dopiero sie rozwija ;) ).

To narazie tyle, do wieczora :)
  • 0
Everybody wants to be a bodybuilder but nobody wants to lift so heavy ass weights

GuZu
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2691 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Piła
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Wracamy do normalności- str.41
Elo! Majówka w toku.. I ja wybywam ;) Jutro z rana wyjeżdzam z rodzicami na 'wioske'.. takie ni to wioska ni to dzialka.. miejsce rekreacji :wstyd: :hyhy: Biore ze soba hantle 10kg.. i cos sie tam poćwiczy, żeby kolejny trening nie przepadł. Wracam w niedzielę i w poniedziałek już normalnie na trening będę szedł na siłkę.
Rowniez w poniedzialek zaczynam przenosimy piwnicznej silki od kumpla do mnie.. Bedzie mejsce zastepcze do ćwiczeń :)

To chyba na tyle, do niedzieli wieczora :hyhy:
  • 0
Everybody wants to be a bodybuilder but nobody wants to lift so heavy ass weights

tomaszMINIU
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 60 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:czeladz
  • Zainteresowania:kulturystyka, film,dobra muzyka

Napisano Ponad rok temu

Re: Wracamy do normalności- str.41
no niezle foty super .fajnie wygladasz . :hyhy: no zeczywiscie niemasz z czego sie wycinac ani redukowac :D ale jest niezle TAK TRZYMAJ. :padam:
  • 0
tomaszMINIU

mroczny_ryj
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 100 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:wędkarstwo

Napisano Ponad rok temu

Re: Wracamy do normalności- str.41
GaZu oglądałem twój dziennik na poczadku i fotki jak zaczynałeś a teraz 16 kg różnicy i wygladasz znacznie lepiej mam pytanie bo nie chce mi sie czytać całego dziennika brałeś jakies suple wcześniej, po ilu cyklach jesteś?
  • 0
Bóg jest jedynie odbiciem ludzkiej słabości


Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024