837 odpowiedzi w tym temacie

[GuZu]

Teoretycznie zostało 1h 50 min
Tak czy siak dzięki za dotychczasowe wpisy..
Ide sie wyspac, Elo!

[skiera]

a tak poważnie, co do tego mojego pierwszego zdania to wez to popraw ;P

Czas trwania cyklu: 30 maj-17 czerwiec 2007 (7 tygodni)

[RamzesII]

pewnie miecha sie jeb-nal zdarza sie co do fot to widac ze cos sie dzieje ale jak juz koledzy wspomnieli do PUDZIANA z forum sie nie masz co porownywac powodzenia

[GuZu]

A co tak jeb.nałem się z miechem..
Cykl więc się zaczął, za godzinke, dwie pojde na siłke i pozniej jakas relacja.. Wiec do wieczora

[skiera]

kurwa co to ma byc?!

Cykl więc się zaczął, za godzinke, dwie pojde na siłke

powinno być:
za godzine ide na siłownie, bede tak zapierdalał z ciężarami że podczas czytania relacji posracie sie w majtki, do wieczora!

no to ćwicz

[GuZu]

Skierka spokojnie to nie journey z animalpaka

Małą zmiane w planie robie.. narazie bardzo na sile sie nie bede skupiał, czyli wyciskanie połówkowe wypada a wchodzi w to miejsce wyciskanie sztangi na skosie w górę.

[GuZu]

DZIEN PIERWSZY

Dziś trening 15.

Na początku 5 min jazdy na rowerze stacjonarnym i..:

Ćwiczenie #1: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę- 15powt. x 35kg, 15powt. x 40kg, 15powt. x 45kg
Ciężary bez żadnej rewelacji, ale autor treningu pisał, że należy zacząć od zaniżonych ciężarów, więc i tak zrobiłem

Ćwiczenie #2: Przysiady ze sztangą- 10powt.x 20kg (sam gryf), 15powt.x 40kg, 15powt.x 60kg, 12powt.x 65kg
Teoretycznie pierwsza seria powinna być z 40% CR.. ale bym musiał włozyć po 2,5kg na strone i przysiadac Wg mnie były jak narazie optymalne obciążenia. Za 2 tyg. dorzuce 5kg od pierwszej serii.

Ćwiczenie #3: Wspięcia na palce ze sztangą- 25powt.x 60kg, 25powt.x 60kg, 25powt.x 60kg
Za 2 tygodnie tu bede musial sporo dorzucić

Ćwiczenie #4: Seria łączona: Unoszenie hantli bokiem i Wyciskanie tych samych hantli stojąc- 15powt.x 9kg+ 8powt, 15powt.x 7kg+15powt, 15powt.x 7kg+15powt
W pierwszej serii poniosła mnie fantazja Wzniosy na luzie zrobiłem, ale wyciskać tego już nie szło Ogólnie fajnie pompuje barki

Ćwiczenie #5: Seria łączona: Młotki z Wyciskaniem francuskim sztangi- 15powt.x 11kg(1 sztangielka)+ 20kg, 15powt.x 11kg+ 25kg, 15powt.x 11kg+ 25kg
Na następnym treningu A zamieniam wyciskanie francuskie na prostowanie przedramion na wyciągu. Dziś obciążenia Ok.

Ćwiczenie #6: Wiosłowanie hantlem- 15powt.x 19kg, 15powt.x 19kg, 15powt.x 19kg
Wszystko dobrze, ćwiczenie wykonane bez większych kłopotów

Ćwiczenie #7: Zginanie nóg leżąc- 30powt. x 20kg, 30powt. x 20kg
2 serie zamiast trzech.. Oprócz tego wszystko OK

Ćwiczenie #8: 3 serie potrójne:
-Brzuszki- 20 powt
-Skręty na krążku (40kg pod stopami %))- 50 powt
-Wzniosy nóg- 15 powt
Brzuch ćwiczyło mi się dobrze, chociaż na ostatniej serii już mi się na bełty zbierało bo skretach na tym spinerze czy jak to sie zwie

Ćwiczenie #9: 2 superserie:
-Nachwyt- 15 powt. x 10kg, 15 powt. x 10kg
-Podchwyt stojąc- 15 powt. x 20kg, 15 powt. x 20kg

Podsumowując trening bardzo udany i jak narazie to mi się podoba Po przebraniu się wypiłem 60g carbo i łyknąłem 4 capsy krety.

Dzisiaj, starsi zrobili mi prezent i fundneli cyfrówke (koniec z pozyczaniem ), tak więć zapowiada się fotorelacja z cyklu..

[Joks]

i siuper ja od 2 dni przekonuje ludzie w treningu ze nie tylko zwykle treningi istnieja a szeregowiec ze takie treningi jak 15-10-5 musza miec jakis haczyk

[GuZu]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Prolongatum wypite i można spokojnie spać, a mięśnie mogą rosnąć

[WojtekX]

ja bym dal cos na plecy jeszcze w tym treningu

[Wroner]

mam taki sam shaker z biogenixa, e silesia city center za 10 zl kupilem

[skiera]

kto by tam shakery kupowal

przeciez to rozdaja na lewo i prawo ;P

[GuZu]

Dzień drugi

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
To na czczo...

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
..to na śniadanie z mlekiem

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
..a to bezpośrednio po śniadaniu

ja bym dal cos na plecy jeszcze w tym treningu

Miałem wczoraj tylko to wiosłowanie hantlem i dzisiaj plecy czuć, więc chyba nie będę nic dorzucał..

kto by tam shakery kupowal

przeciez to rozdaja na lewo i prawo ;P

Takie rzeczy to nie na tym forum..
A shaker kupiłem jakiś rok temu wraz z pierwszym gainerem i ciągle mi służy

[WojtekX]

po pompkach tez klate czuc

a daja cos??

[GuZu]

wykonujac odpowiednia ilosc na pewno.. Podajze Stefan jak wyjechal do Anglii, pisal ze pompki robil i jakos klate rozbudowal

[Wroner]

fajnie wchodza pompki jesli np nogi o cos zaczepisz, ustawisz sobie 2 krzesla na wysokosci barkow i wtedy pompujesz, wtedy ladnie czuc

[GuZu]

Dzień trzeci

Elo!
Na czczo jak trzeba- zjadłem krete.
Śniadanie bardziej urozmaicone miałem- kiełbasa biała i kanapki.

Na obiad też odbiegłem od diety troszke.. (patrz niżej)
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zaraz lece ćwiczyć, ale do kumpla bo siłka zamknięta, więc zrobie znowu treningu 15- bo ciężary nie pozwalają na więcej (siłka dopiero sie rozwija ).

To narazie tyle, do wieczora

[GuZu]

Elo! Majówka w toku.. I ja wybywam Jutro z rana wyjeżdzam z rodzicami na 'wioske'.. takie ni to wioska ni to dzialka.. miejsce rekreacji Biore ze soba hantle 10kg.. i cos sie tam poćwiczy, żeby kolejny trening nie przepadł. Wracam w niedzielę i w poniedziałek już normalnie na trening będę szedł na siłkę.
Rowniez w poniedzialek zaczynam przenosimy piwnicznej silki od kumpla do mnie.. Bedzie mejsce zastepcze do ćwiczeń

To chyba na tyle, do niedzieli wieczora

[tomaszMINIU]

no niezle foty super .fajnie wygladasz . no zeczywiscie niemasz z czego sie wycinac ani redukowac ale jest niezle TAK TRZYMAJ.

[mroczny_ryj]

GaZu oglądałem twój dziennik na poczadku i fotki jak zaczynałeś a teraz 16 kg różnicy i wygladasz znacznie lepiej mam pytanie bo nie chce mi sie czytać całego dziennika brałeś jakies suple wcześniej, po ilu cyklach jesteś?