837 odpowiedzi w tym temacie

[GuZu]

Jeszcze trche pojade na tym planie co mam, ale mam pytanie czy taki plan moze byc na przyszlosc:

Wtorek: Klatka+uda+łydki+brzuch

Czwartek: (cale rece + brzuch) biceps+triceps+przedramie+barki+brzuch

sobota: Plecy+brzuch+łydki

Moze byc taki plan?

[Kropek]

Czwartek: (cale rece + brzuch) biceps+triceps+przedramie+barki+brzuch
sobota: Plecy+brzuch+łydki

radzilbym dac bicepsa razem z plecami a barki dac jako pierwsze cwiczenie we wtorek
poco łydki 2 razy ?
jade podobnym planem i jest ok
i ewentualnie czwartek zamien z sobota

[GuZu]

właśnie chciałem zrobic biceps triceps, a te barki nie wiem.
a jakby z plecami zrobic ? bo plecy biceps mam teraz

[Kropek]

no nie wiem nie radze ciezko bedzie ... jesli dobrze Ci idzie to nie kombinuj i zostaw jak masz

[GuZu]

[glow=red]25.04.2006.[/glow]
Sorry za spoznienie jakos nie mialem czasu pisac.

[glow=blue]Klatka:[/glow]
1) Wyciskanie hantlami na prostej- 12/10/12
2) Wyciskanie hantlami na skosie- 12/10/10
3) Rozpierki na prostej- 12/12/12
4) Spinanie na Butterfly'u- 3*12

[glow=blue]Triceps:[/glow]
1) Wyciskanie francuzkie- 12/12/8
2) Prostowanie przedramion na wyciagu gornym- 12/10/10
3) Linki w górę- 10/10/10

[glow=blue]Brzuch:[/glow]
jak zwykle:
1)brzuszki-20/20/20
2)skrety- 3*ok.100
wzniosy kolan- 12/12/12

Od wczoraj (26.04.) zaczałem biegac i bede biegal tak codziennie przez ok. miesiac bo sie przygotowuje do spr na 1000m.
Dzisiaj (najpozniej jutro) przyjdzie waga z allegro, wiec w koncu diete bede mial

[bt9]

I co ile zabuliles za wage?? Elektryczna czy wskazowkowa?? Ja zakopilem po okazyjnej cenie 9.90zl i jest bardzo fajna, ale niestety na rzie z diety zrezygnowalem i stoi onanieuzywana Ale niedlugo cos sie ruszy Aha a klate zamiezasz robic zawsze hantlami?? sztange wyzuciles na stale czy masz jakis plan zmienny? Pozdro.

[GuZu]

bt9, no to tak
za wage zabulilem 39 + wysylka. jest to waga elektryczna

a narazie robie hantlami bo wtedy rowno pracuja obie czesci klatki. tak sobie wyrownam sile . i za jakis czas jak zmienie plan to chyba wezme sztange prosta a hantle na skosie

[GuZu]

[glow=red]27.04.2006.[/glow]
Bylo do cieplo wiec na rowerku pojechalem na silke (ok. 10 min). troche rozgrzalem rece i dalej planowo:

[glow=blue]Plecy:[/glow]
1) Podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 7/10/8
2) Ściąganie wyciągu górnego do klatki wąskim uchwytem- 12*45kg, 10*55kg, 8*65kg
3) Wiosłowanie hantlem- 3*12*17kg
4) Ściąganie wyciągu dolnego do brzucha siedząc- 12*45kg, 10*55kg, 8*65kg
5) Sciąganie drązka za kark szeroko- 3*12*55kg
6) Skłony na ławce rzymskiej- 20kg- 12/12/12

[glow=blue]Biceps:[/glow]
1) Modlitewnik- 12*20kg, 12*20kg, 8*22kg
2) sztanga prosta na stojąco- 12/12/8 (nie pamietam obciazen)
3) hantlem z kolana- 3*12*6kg

[glow=blue]Przedramię:[/glow]
nachwyt hantlem- 3*10*5kg

Brzuch (robiłem w przerwach miedzy ćwiczeniami, zeby szybciej poszlo):
1) Brzuszki na skosie- 25/25/20
2) skrety na krazku- 3*70-100powt.
3) wzniosy kolan do klatki- 15/15/15

Trening szybko poszedł- 60 minut. potem na rowerku do domu.

A dzisiaj u mnie caly dzien leje...ale jest jeden plus - Długi Weekend!!

[GuZu]

Siema all!
padla mi plyta glowna w kompie i czekam na reklamacje. Jestem teraz na infie.
Ciagle cwicze zgodnie z planem . ZA ok. 2 tygodnie bede miec kompa spowrotem.
Pozdro!

[NIKITA]

Fajna rzeźba

[GuZu]

NIKITA, dzięki

Siedze se na infie i mam takie pytanie odnośnie planu ćwiczeń (bo moge ćwiczyc przed treningami na silce)

Poniedzialek: nogi, barki
Wtorek: biceps, triceps
Środa: wolne
Czwartek: Plecy, przedramię
Piatek: wolne
Sobota: Klatka

Brzuch wtorek czwartek i sobota.

Może byc takie cos?

I jeszcze czy moglbym wziac jakis stack na wakacje na koncowke masy? potem troche sile porobie i pozniej znowu masa zimą. Np CP? albo zwykle mono? tez slyszalem ze jakas nowa kreta powstala... hmm cos krea-al cos tam co o tym sadzicie?
w ogole moge cos wziac?

[Kropek]

a kiedy konczyles ostatni cykl na krecie ?? jesli bedziesz mial 3 miesiace przerwy to mozesz brac jesli nie to lepij poczekac 3 miesiac od ostatniego zazywania krety (obojetnie czy mono czy stack)
radzilbym dac tricepsa z barkami lub klata bo tak to bedziesz go meczyl 3 razy w tygodniu
trioceps bedzie troche zmeczony we wtorek po trzeningu barow w poniedzialek

[GuZu]

Kropek, to byl by pierwszy cykl a nie mam za malego stazu?? na silke pol roku chodze ale wiadomo ze silowo tez duzo pracowalem (judo)
moge wziac jak myslicie??

a z tym, planem by mi tak pasowalo bo nogi i barki moge robic na silce przed treningiem judo (ze wzgledu na sprzet) a zreszta zobacze jeszcze .

ps. mam nadzieje ze niedlugo komp wroci z naprawy

[Kropek]

w sumie lepoiej by bylo jakiegos gainerka zapodac jak chcesz mase a krete po wakacjach najlepiej na zime i zacznij od zwyklego mono a nie odrazu od CP

[GuZu]

kupuje massa 4.8 (namowilem ojca bo on tam raz w tygodniu na silke chodzi i bedzie tesh troche brac ). to na zimę sobie krete wezme, ale tez sie zastanawialem na ta nowa kreta krea-alkyn czy cos takiego wiecie cos o tym ??
Kompa na chacie powinien miec za tydzien (nudno bez niego ).

[GuZu]

kompa ciagle nie mam
Kupilem witanimy (vigor complete 100tabs) i gain bolic 6000 4kg (troche za duzo wegli, nastepnym razem wezme chyba SP 65 + carbo po treningu)
Cwicze caly czas.
Wezme chyba teraz plan WDB z FAQ

Rozkład w ciągu tygodnia.
Wtorek: klatka + plecy
Czwartek: triceps + biceps + przedramie
Sobota: barki + nogi

Jeszcze takie pytanie mam do ćwiczeń:
Klatka:
1)Wyciskanie sztanga 10/10/10 lub 12/10/8
2) sztangielki skos 10/10/10 lub 12/10/8
3) rozpietki 10/10/10
4) brama 12/10
5) przenoszenie hantla 10/10

13 serii moze byc ?

[tigre0070]

13 serii moze byc ?

może...

[GuZu]

Uaktualnie troche moje dane

waga: 69kg
wyciskanie na klatke: 70 KG
w bicepsie: 33cm
klatka: 100 cm
wiecej nie mierzyłem

we wtorek to wycisnalem, 75 juz nie dalem rady- moze za jakis czas. Pisze od kuzyna. Jutro wyjezdzam na Polska-Ekwador, wiec do zobaczenia pakery . ogladajcie moze mnie wypatrzycie (mimo ze nie wiecie jak wygladam ).

[GuZu]

Zbieram juz hajs na cykl. mam z 200 i narazie starczy.

Wezme carbo z olimpa 6 kg + ostrovie tez z 4-5 kg

krete ciagle sie zastanawiam- cos z olimpa raczej a moze stacka. jak brac zalozmy KO albo inny stack to 500 g starczy na jeden cykl ?

jest sens brac gainera jak bede brac carbo i bialko ? bo chyba nie co?

[Kropek]

na pierszy cykl kup zwykle mono ! stacki zostaw na pozniej

jest sens brac gainera jak bede brac carbo i bialko ? bo chyba nie co?

lepiej kupo samego gainera i ewentualnie dokup bialka