837 odpowiedzi w tym temacie

[GuZu]

zobacze jak pojda na twojej dietce , bo narazie to tak se jadlem co popadnie

[GuZu]

[glow=red]4.03.2006.[/glow]
Robiłem nogi i barki.

Najpierw rozgrzewka na rowerku, później Uda.

[glow=blue]Uda:[/glow]
1) przysiady na suwnicy- 12x20kg, 10x40kg, 8x60kg
2) wyciskanie na suwnicy- 12x20kg, 10x40kg, 8x60kg, 6x80kg
3) prostowanie nóg na maszynie siedząc- 3* 12* 30kg
4) zginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu- 3*12*20kg

[glow=blue]Łydki:[/glow]
1) wspiecia na palcach na maszynie- 4* 12* 40kg

[glow=blue]Barki:[/glow]
1) wzniosy ramion bokiem z hantlami- 12*5kg, 12*5kg, 10*6kg
2) wzniosy ramion w opadzie- 12*3kg, 10*5kg, 10*5kg
3) podciąganie drążka wyciągu dolnego do klatki z uniesieniem łokci- 12*20kg, 10*30kg, 8*40kg << to też na kaptury

[glow=blue]Kaptury:[/glow]
1) sztruksy hantlami (10kg)- 12/12/12

Więcej ćwiczeń na barki& kaptury nie robiłem bo się spieszyłem


[glow=blue]Brzuch:[/glow]
tak jak zwykle 3 serie trzech ćwiczeń obwodowo.

Sorki za opóźnienie w opisaniu treningu, ale jakoś zapomniałem
Ćwiczyło się OK., ale barków zbytnio nie skatowałem bo nie miałem czym

[GuZu]

[glow=red]7.03.2006.[/glow]
Poszedłem dzisiaj dosyć późno na siłke (ok. 19) i było dużo ludzi. Rowerek był zajęty, więc rozgrzałem troche barki i nadgarstki i zacząłem robić swoje

[glow=blue]Klatka:[/glow]
1) Wyciskanie na skosie- 15*20kg, 11*25kg, 8*30kg
2) Wyciskanie na prostej- 12*35kg, 4*45kg (za duża progresja ), 7*40kg, 6*40kg
3) Rozpiętki na ławce prostej- 12*11kg (masakrycznie cieżko ), 12*7kg, 10*9kg
4) Spięcia na butterfly’u- 3*12*20kg (bez progresji czy cos- robiłem na zmiane z dwoma typami)


[glow=blue]Triceps:[/glow]
1) Hantlem „do czoła” (łamana zajęta)- 3*12*7kg
2) Prostowanie ramion na wyciągu górnym wąskim nachwytem- 12*20kg, 10*30kg, 8*40kg
3) prostowanie ręki w wykroku z hantlem- 12*3kg, 10*5kg, 10*5kg


[glow=blue]Brzuch:[/glow]
tak jak zwykle 3 serie trzech ćwiczeń obwodowo.

Na siłowni byłem godzinę.

Ze względu na dużą ilosc ludzi źle się ćwiczyło i trzeba było się spieszyć z ćwiczeniem albo czekać aż się zwolni sprzęt. Chciałem dzisiaj cisnać rekord na klate, ale starszemu się nie chciało isc poasekurować (bo zwykle chodze z qmpela z judo , ale dzisiaj nie mogla).
Za tydzień będę próbował 55 kg.

[GuZu]

[glow=red]11.03.2006.[/glow]

W czwartek nie byłem na siłce, bo była runda klas II (taka impreza raz do roku)
Wczoraj tj. w piątek troche sobie poćwiczyłem na bica i przedramię w domu.
A dzisiaj robiłem planowo: nogi i barki.

[glow=blue]Uda:[/glow]
1) przysiady na suwnicy- 12*20kg, 10*40kg, 8*50kg
2) Wyciskanie na suwnicy- 12*40kg, 10*60kg, 9*80kg
3) Zginanie nóg na maszynie leżąc- 3*12*20kg
4) Prostowanie nóg na maszynie siedząc- 3*12*20kg

[glow=blue]Łydki:[/glow]
1) wzniosy kolan na siedząco- 4*12*40kg, 16*40kg

[glow=blue]Barki:[/glow]
1) wyciskanie na maszynie siedząc- 12*10kg, 10*20kg, 7*20kg, 8*10kg
2) wzniosy hantli przed siebie do poziomu (6kg)- 12/10/10/12
3) wzniosy hantli na boki do poziomu- 12*3kg, 10*5kg, 8*6kg
4) wzniosy hantli w opadzie- 12*3kg, 12*3kg, 12*5kg

[glow=blue]Kaptury:[/glow]
1) Sztruksy hantlami- 13*13kg, 15*13kg, 16*17kg
2) Przyciąganie wyciągu z dołu do klatki z uniesieniem łokci- 12*35kg, 12*35kg, 12*45kg

[glow=blue]Brzuch:[/glow]
To co zwykle, 3 serie obwodowo

Na siłowni byłem 1h 15min

Barki są moją "piętą ahillesową"- najgorzej mi się je ćwiczy, natomiast kaptury dzisiaj nieźle skatowałem. Ćwiczyło się OK

[GuZu]

[glow=red]14.03.2006.[/glow]

Sorki za spóźnienie

Robiłem klatke i triceps

[glow=blue]Klatka:[/glow]
1) Wyciskanie na prostej- 35kg*12, 45kg*8powt, 50*4, 55kg*1 Nowy rekord 55kg
(za tydzień spróbuje 60 kg, bo nie będę robić tyle serii)
2) Wyciskanie na skosie- 22kg*12, 27kg*10, 32kg*8
3) rozpiętki na skosie- 12*10kg, 10*12kg, 10*12kg
4) spięcia na butterfly'u- 12*25kg, 12*20kg, 15*25kg

[glow=blue]Triceps:[/glow]
1) wyciskanie francuzkie - 20kg*12 20*12powt 20kg*12
2) prostowanie przedramion na wyciagu górnym wąskim nachwytem- 30kg*12, 40*10, 43kg*8
3) prostowanie ręki z hantlem w wykroku- 3kg*12, 5kg*10, 5*10

[glow=blue]Brzuch:[/glow]
1) brzuszki na skosie- 15/15/15
2) skręty na "krążku"- 30/43/60
3) podciąganie kolan do klatki piersiowej 10/10/10
Na brzuch robiłem, jak zawsze, obwodowo

Na siłce byłem ok 60 min

[GuZu]

[glow=red]16.03.2006.[/glow]

Dzisiaj robiłem plecy, biceps, przedramie i brzuch. wchodze na siłke a tam zonk- na pozatku sam byłem (ok 15:30). Na rozgrzewke pojezdziłem kilka minut na rowerku. potem troche rozgrzałem barki i plecy i zgodnie z planem:

[glow=blue]Plecy: [/glow]
1) Podciąganie na drążku szerokim nachwytem (szerzej niż zwykle)- 10/6/5
2) przyciąganie wyciągu górnego do klatki wąskim uchwytem- 12*35 kg 10*45kg 8*55 kg
3) przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha na siedzaco- 12*35, 10*45, 8*55
4) wiosłowanie hantlem- 12*8kg, 10*10kg, 10*11kg
5) przyciąganie wyciągu górnego za kark- 35kg*12, 45*12, 45*12
5) wzniosy tułowia na ławce rzymskiej- bez obciązenia: 15 powt, 15kg*15powt, 15*15powt (ostatnie powtorzenie z przytrzymaniem w wyproście )

[glow=blue]Biceps:[/glow]
1) uginanie przedramion ze sztanga na stojąco- 3 serie*12powt*17kg
2) hantlem z kolana- 3*12*6kg
3) modlitewnik- 12*14kg, 12*14kg, 12*14kg

[glow=blue]Przedramię: [/glow]
1) Nachwyt- 3 serie po 12 powt (10kg)
2) Podchwyt- 3*12*19kg
3) Nachwyt na stojąco- 12*20kg, 12*30kg, 12*35kg

[glow=blue]Brzuch:[/glow]
Brzuch:
1) brzuszki na skosie- 17/17/17
2) skręty na "krążku"- 45/55/65

Na siłowni byłem 80 minut

Dobrze mi się ćwiczyło ... jak widać siły przyszło w plerach (+) ... Dzisiaj rano (17.03) zakwasy w bicepsach

Pozdro!

[koler]

siema moj kumpel tez chodzi na judo i tez cwiczy a w judo ma dośc dobre wyniki. jeżdzisz na jakies zawody w judo??

[GuZu]

no jeżdzę ... napisz skad on jest i wiek, waga moze znam

[GuZu]

aa jak cos to ja teraz: Junior młodszy, waga: >66kg (ale rośnie ). klub: Gwardia Piła

[GuZu]

[glow=red]18.03.2006.[/glow]
W sobote robilem zgodnie z planem barki i nogi. Sobota dawno odeszla w zapomnienie, wiec nie napisze obciazen

[glow=blue]Uda:[/glow]
1) Przysiady na suwnicy- 12/10/8
2) wyciskanie na suwnicy- 12/10/8<)
3) zginanie nóg na maszynie leżąc- 12/12/12
4) prostowanie nóg na maszynie- 12/12/12

[glow=blue]Łydki:[/glow]
1) wzniosy na maszynie- 4*12*40kg

[glow=blue]Barki:[/glow]
1) wzniosy hantli przed siebie do poziomu- 12/12/12 na każdą rękę
2) wzniosy hantli na boki do poziomu- 12/12/12
3) wzniosy hantli w opadzie - 12/12/12

[glow=blue]Kaptury:[/glow]
1) sztruksy hantlami- 15/12/16
2) przyciąganie wyciągu z dołu do klatki z uniesieniem łokci- 12/10/8

Na siłowni byłem 1,5h ale z tego ok 20 min napierdzielalem w worek

Chce sobie kupic taki duży worek bokserski.. wiece ile moze kosztowac? (tak ok 130-160 ck wysokosci)

ps. zainstalowalem sobie mozzille i nie widze w ogole "ognia" i takich wyróżnien... widzicie to?? z góry dzieki za odp, bo jak nie to zmienie styl pisania dziennika

[Kropek]

Barki:

moglbys daj jedno wyciskanie sztangi albo hantli

ps. zainstalowalem sobie mozzille i nie widze w ogole "ognia" i takich wyróżnien... widzicie to?? z góry dzieki za odp, bo jak nie to zmienie styl pisania dziennika

widac widac przy partiach i przy datach i nawet w podpisie

[GuZu]

GuZu napisał/a:
Barki:

moglbys daj jedno wyciskanie sztangi albo hantli

Normalnie robie jeszcze wyciskanie zza glowy na maszynie, ale jakos zapomnialem

widac widac

No to dobrze

[GuZu]

[glow=red]21.03.2006.[/glow]
Planowo robiłem klatke i triceps.

[glow=blue]Klatka:[/glow]
1) wyciskanie na prostej- 12*30kg 10*40kg 8*45kg, 8*45kg
2) wyciskanie na skosie- 12*20kg, 10*30kg, 8*40kg
3) rozpietki - 12*7kg, 10*9kg, 10*9kg
4) spinanie na butterfly'u- 3*12*25kg

[glow=blue]Triceps:[/glow]
1) Hantlem do czoła- 3*12*7kg
2) prostowanie przedramion na wyciagu górnym wąskim nachwytem- 12*30kg, 10*40kg, 10*40kg
3) prostowanie linek wyciagu dolnego do góry- 10*20kg, 10*15kg, 10*15kg

Brzuch:
1) brzuszki na skosie- 17/17
2) skręty na "krążku"- 45/65
3) podciąganie kolan do klatki piersiowej- 10 10
Na brzuch robiłem, jak zawsze, obwodowo, ale krótkie przerwy miałem.

Na siłce byłem 1h 10 min. w tym jeszcze z 10 min w worek pizgałem

[GuZu]

W czwartek i sobote nie byłem na siłce (czwartek DUZO nauki, sobota- zawody plywackie). Dzisiaj ide jeszcze na siłke. W czwartek i sobote znowu nie ide bo w sobote mam zawody w Opolu i chce odpocząć. Wieczorem napisze dzisiejszy trening

prosze nie uzywac wulgaryzmow - Kropek

[GuZu]

aa właśnie- w domq sobie wczoraj i w niedzile ćwiczyłem plecy głównie i bicka (sprężyny, drążek hantle)

[GuZu]

[glow=red]4.04.2006.[/glow]
Wróciłem na siłke po 1,5 tyg. przerwy- pisalem wczesniej powody . Oczywiscie motywacja wzrosla .
Dzisiaj wtorek wiec planowo klata triceps i brzuch.
1,5minuty na rowerku pojezdzilem, pozniej rozgrzalem ramiona i klatka.

[glow=blue]Klatka:[/glow]
1) Wyciskanie na skosie- 12*22kg, 10*32kg, 10*37kg
2) Wyciskanie na prostej- 12*45kg, 5*50kg, 6*45kg, 13*35kg (chyba bede zaczynal od prostej bo jak wczesniej robilem to mi lepiej kg szly, chociaz nie wiem bo w koncu przerwe mialem)
3) rozpiętki na skosie- 10*8kg, 12*7kg, 12*7kg
4) spięcia na butterfly'u- 12*20kg, 12*20kg, 14*25kg

[glow=blue]Triceps:[/glow]
1) prostowanie przedramion na wyciagu górnym wąskim nachwytem- 12*30kg, 10*40kg, 6*50kg
2) prostowanie linek wyciagu dolnego do góry- 10*20kg, 10*20 kg, 10*20 kg
3) Prostowanie ręki w wykroku- 12*3kg, 10*6kg, 10*6kg

[glow=blue]Brzuch:[/glow]
1) brzuszki na skosie- 20/20/20
2) skręty na "krążku"- 40/70/~100
3) podciąganie kolan do klatki piersiowej- 10 10 10

Później się porozciągałem i w worek troche potrzaskałem. A że moj starszy jeszcze cwiczyl to poszedłem na skos (ale taka maszyne) i bez obciazenia zrobilem sobie 3 serie po ok 10 powt.

W sumie na siłce byłem 1,5h

pytanie.1. Od nastepnego treningu chce dac prosta potem skos i dalej jak jest, i jeszcze zeby skatowac gorna czesc klatki to wlasnie na koncu (po tricku i brzuchu) na tej maszynie z jakims lekkim obciazeniem. Co o tym sądzicie?

pytanie.2. Na każdym treningu judo robimy jumpy (przysiady z wyskokiem w góre tyle ze do przodu) 10 dlugosci maty. 1 dlugosc to ok 5 takich jumpow. Czyli minimum 45 takich wyskokow bym zrobil. w poniedzialek robilem to porzadnie i czuje zakwsy. Wiec tak se pomyslalem zeby nie robic ud w sobote i zamiast tego np klatke albo plecy. co radzicie tu?
A łydki robić we wtorek i sobote po brzuchu.
czyli cos takiego:

wt: klatka tric brzuch lydki
czw: plecy bic przedramie brzuch
sobota: barki, klatka/plecy?, brzuch łydki

[WBD]

1) prostowanie przedramion na wyciagu górnym wąskim nachwytem- 12*30kg, 10*40kg, 6*50kg

Tu chyba pomyłka, bo jak ściągasz na wyciągu 6x50kg - to byś wyciskał znacznie więcej kg ;-)

Pytanie.1. Od nastepnego treningu chce dac prosta potem skos i dalej jak jest, i jeszcze zeby skatowac gorna czesc klatki to wlasnie na koncu (po tricku i brzuchu) na tej maszynie z jakims lekkim obciazeniem. Co o tym sądzicie?

Kwestia wyboru - ja robie najpierw prostą, potem skos
A odnośnie dodatkowego kata na góre klatki - wg mnie to nie potrzebne, ale to Twoje ciało

pytanie.2. Na każdym treningu judo robimy jumpy (przysiady z wyskokiem w góre tyle ze do przodu) 10 dlugosci maty. 1 dlugosc to ok 5 takich jumpow. Czyli minimum 45 takich wyskokow bym zrobil. w poniedzialek robilem to porzadnie i czuje zakwsy. Wiec tak se pomyslalem zeby nie robic ud w sobote i zamiast tego np klatke albo plecy. co radzicie tu?
A łydki robić we wtorek i sobote po brzuchu.
czyli cos takiego:

Rób nogi w sobote - siłownia to jedno, a treningi judo - to drugie

[GuZu]

Tu chyba pomyłka, bo jak ściągasz na wyciągu 6x50kg - to byś wyciskał znacznie więcej kg ;-)

No wlasnie nie pomylka, sam sie zdziwilem ze zrobilem tym bo pierwszy raz nalozylem.

A Jeszcze wymyśliłem coś takiego:

Wtorek: klatka (wszsytko skos), triceps, brzuch łydki

Czwartek: Plecy Biceps Przedramie Brzuch

Sobota: Klata (wszsytko na prostej), barki, łydki

Chciałem coś takiego zrobić z 2 miesiące, żeby dobrze klatke rozbudować. Co o tym sądzicie?

[Kropek]

Sobota: Klata (wszsytko na prostej), barki

nie bedzies mial sily na barki wiem bo jak robilem armagedon to musialem tak robic i bylo beznadzijenie musialem dac +10kg przy wyciskaniu zza karku zeby dac rade

Chciałem coś takiego zrobić z 2 miesiące, żeby dobrze klatke rozbudować. Co o tym sądzicie?

to nie zwiekszaj klasty do 2 razy w tygodniu tylko odzywaija sie dobrze (trzemaj diete) i duzo odpoczywaj to na pewno urosnie a 2 razy w tygodniu to moze nie urosnac a w recz przeciwnie
a po 2 za krtoki masz staz zeby zapodawac jakas partie 2 razy w tygodniu

[skiera]

Barki są moją "piętą ahillesową"

Hehe u mnie podobnie