837 odpowiedzi w tym temacie

[GuZu]

Dzień trzydziesty pierwszy

Trening '10 A

Ćwiczenie #1: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę- 10powt. x 40kg, 10powt. x 50kg, 10powt. x 57kg, 10powt. x 64kg

Ćwiczenie #2: Przysiady ze sztangą- 10powt.x 20kg (sam gryf), 10powt.x 50kg, 10powt.x 80kg, 10powt.x 90kg, 10powt x 96kg

Ćwiczenie #3: Wspięcia na palce ze sztangą- 28powt.x 80kg, 28powt.x 80kg, 30powt.x 80kg, 30powt. x 80kg

Ćwiczenie #4: Seria łączona: Unoszenie hantli bokiem i Wyciskanie tych samych hantli stojąc- 10powt.x 9kg+ 10powt, 10powt.x 9kg+ 10powt, 10powt.x 9kg+ 10powt,10powt.x 9kg+ 10powt

Ćwiczenie #5: Młotki +prostowanie przedramion na gornym wyciagu- 10powt.x 15kg+ 10powt.x 60kg, 10powt.x 15kg+ 10powt.x 60kg, 10powt.x 15kg+ 10powt.x 70kg, 10powt.x 15kg+ 10powt.x 60kg

Ćwiczenie #6: Wiosłowanie hantlem- 10powt.x 25kg, 10powt.x 25kg, 10powt.x 25kg

Ćwiczenie #7: 2 superserie:
-Nachwyt- 15 powt. x 10kg, 15 powt. x 10kg
-Podchwyt stojąc- 15 powt. x 30kg, 15 powt. x 30kg
+ 1 seria podchwytu siedzac- 25 powt x 10kg

Znowu bez brzucha... ale cóż- moze sie zmobilizuje w wakacje
Ogólnie siła troche podskoczyła. Na klatke dokłądnego rozkładu nie pamietam obciążen- jedyne co jestem pewny to pierwsza i ostatnia seria- reszta na oko

[GuZu]

Dzień trzydziesty trzeci

Wczoraj (1 czerwca, piatek) miałem trening B '5

Ćwiczenie #1: Wyciskanie hantli na barki szeroko 5powt. x 19kg, 5powt. x 23kg, 5powt. x 23kg, 5powt. x 23kg, 4powt. x 25kg


Ćwiczenie #2: Wzniosy hantli w opadzie- 8powt.x 15kg, 8powt.x 17kg, 10powt.x 17kg, 8powt.x 17kg, 10powt.x 17kg

Ćwiczenie #3: Wyciskanie hantli na skosie głową w górę- 5powt.x 19kg, 5powt.x 25kg, 5powt.x 25kg, 5powt.x 25kg, 4powt.x 33kg

Ćwiczenie #4:Superseria: Podciaganie na drazku szerokim nachwytem +wzniosy na ławce rzymskiej- 5powt., 5powt, 5powt., 5powt, 5powt. rzymska- od razu po każdej serii podciągania- 5x 10 powt
Nachwyt duzo szerszy od barkow, przy piatym powtorzeniu zostalem kilka sekund "u góry"

Ćwiczenie #5: Superseria: Uginania ramion ze sztangą+wyciskanie sztangi francuskie- 5powt.x 30kg+5powt.x 35kg, 5powt.x 35kg+5powt.x 40kg, 5powt.x 40kg+5powt.x 40kg, 5powt.x 40kg+5powt.x 40kg, 5powt.x 40kg+5powt.x 40kg


Ćwiczenie #6: Prostowanie nóg siedząc+ zginanie nóg leżąc- 10powt.x 20kg+ 10powt.x 20kg, 10powt.x 30kg+ 10powt.x 20kg, 10powt.x 30kg+ 10powt.x 20kg, 10powt.x 30kg+ 10powt.x 20kg
Robiłem bez zadnych przed miedzy seriami

Ćwiczenie #7: Wspięcia na palce siedząc- 12powt. x 20kg, 10powt. x 40kg, 10powt. x 40kg, 10powt. x 40kg, 10powt. x 40kg
Przerwy jak wyzej- zminimalizowane

Przedramie i brzuch znowu opuszczone ;P

[RamzesII]

jak tam cykl?

[GuZu]

Treningi- jak widac
Cos tam podroslem chyba.
Cyklon koncze ok. 17 czerwca- jak beda efekty to moze wykoncze opakowanie krety, czyli tam jeszcze 1 czy 2 tyg dluzej
Dieta jest ogolnie trzymana.

Po cyklu robie 2 tyg regeneracji- na basen 3x w tygodniu bede chodził.
Foty tez po cyklu i ladne podsumowanie

A tak w ogole w wakacje zamierzam popedałować moje okolice i moze jakies dluzsze wycieczki

pozdro!

[GuZu]

Niedlugo ide na silke.
Jak wroce to wrzuce sprawozdanie z calego tygodnia.
Cykl pociagne jeszcze tydzien, bo zostalo troche mono, a na nastepny cykl mam sprzet z konkursiku, wiec nie ma co chomikowac kilku tabsow

[B[u]B[u]]

zapodaj fotki po cyklu zobaczymy jak Cie tam szarpło

[GuZu]

B[u]B[u], oczywiscie
Ide spac, sprawozdanie dam jutro albo pojutrze.. Bo znowu wyjezdzam

[GuZu]

Trzeba nadrobic sprawozdania z calego tygodnia.. W ogole tak patrze to sie zapuscilem w prowadzeniu dzienniczka, ale coz koniec roku i tak to jest


Dzień czterdziesty trzeci (11 czerwca)

Trening B '15

Cwiczenia jak we wczesniejszych tygodniach, tyle ze jak zwykle bez brzucha. Obciazenia troche poszly w górę.

-------------------------------------------------------------
Dzień czterdziesty piąty (13 czerwca)

Trening A '10

Ćwiczenie #1: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę- 10powt. x 40kg, 10powt. x 60kg, 10powt. x 65kg, 4powt. x 72kg+ 6powt. x 60kg
Dla mnie extra

Ćwiczenie #2: Przysiady ze sztangą- 10powt.x 20kg (sam gryf), 10powt.x 50kg, 10powt.x 80kg, 10powt.x 90kg, 10powt x 90kg

Chcialem kolo 100kg zrobic, ale prawe kolano przesilone.. chociaz nie wiem po czym

Ćwiczenie #3: Seria łączona: Unoszenie hantli bokiem i Wyciskanie tych samych hantli stojąc- 10powt.x 9kg+ 10powt, 10powt.x 9kg+ 10powt, 10powt.x 9kg+ 10powt,10powt.x 9kg+ 10powt

Ćwiczenie #4: Superseria: Młotki+Prostowanie na wyciągu- 10powt.x 15kg+ 10powt.x 60kg, 10powt.x 15kg+ 10powt.x 70kg,10powt.x 15kg+ 10powt.x 70kg,10powt.x 15kg+ 10powt.x 7kg

Ćwiczenie #5: Wiosłowanie hantlem- 10powt.x 25kg, 10powt.x 25kg, 10powt.x 25kg, 10powt.x 25kg

Ćwiczenie #6: 2 superserie:
-Nachwyt- 25 powt. x 10kg, 25 powt. x 10kg
-Podchwyt stojąc- 15 powt. x 30kg, 15 powt. x 30kg
+ 1 seria podchwytu siedzac- 20 powt x 10kg
---------------------------------------------------------------

Dzień czterdziesty ósmy (16 czerwca)

Trening B '5

Ćwiczenie #1: Wyciskanie hantli na barki szeroko 5powt. x 19kg, 5powt. x 25kg, 5powt. x 25kg, 5powt. x 25kg, 5powt. x 25kg+ 8powt.x 9kg


Ćwiczenie #2: Wzniosy hantli w opadzie- 10powt.x 15kg, 10powt.x 15kg, 10powt.x 15kg, 10powt.x 15kg, 12powt.x 15kg

Ćwiczenie #3: Wyciskanie hantli na skosie głową w górę- 5powt.x 23kg, 5powt.x 25kg, 5powt.x 25kg, 2powt.x 33kg, 4powt.x 33kg

Ćwiczenie #4:Superseria: Podciaganie na drazku szerokim nachwytem +wzniosy na ławce rzymskiej- 5powt., 5powt, 5powt., 5powt, 5powt. rzymska- od razu po każdej serii podciągania- 5x 5powt (20kg ciezaru)
Nachwyt duzo szerszy od barkow, przy piatym powtorzeniu zostalem kilka sekund "u góry"

Ćwiczenie #5: Superseria: Uginania ramion ze sztangą+wyciskanie sztangi francuskie- 5powt.x 30kg+5powt.x 30kg, 5powt.x 35kg+5powt.x 35kg, 5powt.x 35kg+5powt.x 35kg, 5powt.x 35kg+5powt.x 35kg, 5powt.x 37kg+5powt.x 37kg

Ćwiczenie #6: Przedramie:
2 serie łączone:
nachwyt- 25powt. x 10kg
podchwyt stojąc- 20powt. x 30kg

Ćwiczenie #5: Brzuch:
3 Serie łączone:
25 brzuszkow+ skręty (40kg pod nogami)

No to troche zaległości uzupełniłem Zaraz coś zjem i lecę na siłke- 15 'A

[RamzesII]

jak tam cykl zdaje sie ze mial trwac do 18.6

[GuZu]

ramzes17, masz racje.. nawet do 17, ale jak pisalem, przedluzam jeszcze do konca tego tygodnia bo zostalo troche tabsow to wykończe, bo sprzet na nastepny cyklon mam juz, wiec nie chce chomikowac kilku porcji kretki

na siłke jednak pojde jutro, bo dzisiaj o 18 zakonczenie klasowe i bym nie zdazyl

[RamzesII]

toczekamy czekamy na foty i wymiary

[GuZu]

Dzień pięćdziesiąty drugi, 20 czerwca, środa

Trening 15 A

Ćwiczenie #1: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę- 15powt. x 50kg, 13powt. x 60kg, 5powt. x 62kg+ 10powt.x 50kg

Ćwiczenie #2: Przysiady ze sztangą- 15powt.x 20kg (sam gryf), 15powt.x 60kg, 15powt.x 90kg, 14powt.x 100kg

Ćwiczenie #3: Seria łączona: Unoszenie hantli bokiem i Wyciskanie tych samych hantli stojąc- 15powt.x 9kg+ 15powt, 15powt.x 9kg+ 15powt, 15powt.x 9kg+ 15powt

Ćwiczenie #4: Superseria: Młotki + prostowanie przedramion na wyciągu górnym- 15powt.x 13kg+15powt.x 50kg, 15powt.x 13kg+15powt.x 60kg,15powt.x 13kg+15powt.x 60kg,


Ćwiczenie #5: Wiosłowanie hantlem- 15powt.x 23kg, 15powt.x 23kg, 15powt.x 23kg

Ćwiczenie #6: Wspięcia na palce ze sztangą- 25powt.x 90kg, 25powt.x 90kg, 25powt.x 90kg

Ćwiczenie #7: Zginanie nóg leżąc- 25powt. x 15kg, 25powt. x 15kg,25powt. x 15kg,

Z przedramieniem dalem sobie spokoj, ale trening mimo wszystko udany. Chociaz od poniedzialku nie moglem sie na niego zebrac.. przy takich temperaturach cwiczenie to masakra.. szczegolnie 15

Dzisiaj poszlo w sumie 15g mono. I tak do konca tygodnia w NT jem 10g, w DT 15g- zeby wykonczyc

Jutro zakonczenie roku
Pozdro!

[MikolajWB3]

Z przedramieniem dalem sobie spokoj,

Yhy napewno


Jak tam guziec waga? 60kg jest?

[GuZu]

No tak, dałem sobie spokoj bo teraz tyle wolnego czasu ze przetrenowałem

A czytac nie umiesz- rosnie (czyt. niedlugo moze konia przeskocze ) Pod koniec tygodnia zrobie podusmowanie to sie dowiecie

Ładnie na nogi pocisnalem dzisiaj nie (porownaj wyniki z wczesniejszych treningow a najlepiej z pierwszego xD)

[GuZu]

No panowie i panie, jutro ostatni trening na cyklu.

Nastepnie robie 1 tydz. regeneracji (3x pojde na basen).
Pozniej chce zmierzyc maxy, ale chcialby do tego zrobic 1 tydz. przygotowawczy.

I teraz prosba do Was- mógłby ktoś mi rozpisać taki trening na 1 tydzien przygotowania do maxów?

Pozdro

[RamzesII]

no jak tam cykl sie chwal

[GuZu]

Spoko pochwale się w swoim czasie, ale w poniedziałek jeszcze pojde zrobic ostatni trening 5 'A. W piatek na imprezie bylem a w sobote napedałowałem 30km Wiec ten trening i jakos w tygodniu podsumowanie.

Ciągle czekam na odpowiedź dotyczącą przygotowania do sprawdzania maxów

[VanHeru]

GuZu, zapodaj fotki cieniasze, chcemy twoje cycki

[GuZu]

Piszcie do Konia on ma ciekawsze

[RamzesII]

no dajesz dajesz