837 odpowiedzi w tym temacie

[GuZu]

Jakby Kto byl ciekawy to ciagle cwicze tylko jakos nie mam czasu uzupelniac dziennika. Do listopada pochodze na silke na sucho, pozniej cykl na K-A i zobaczymy jak to bedzie ).
Moja aktualna waga to 72 kg.
pozdro!

ps. jak bede mial wiecej czasu to wpisze co nieco

[GuZu]

Witam wszystkich!

13 listopada zaczynam zapowiadany cykl

Skupie sie bardziej na sile niz masie. I teraz moglibyście mi rozpisac jakiś ciekawy trening
Na siłke bede chodził 3 razy w tygodniu. Napiszcie na jakich cwiczeniach się skupić, no ogólnie podstawy treningu na siłe

Moja Waga: 73 kg
pozdro!

[GuZu]

Widze ogromne zainteresowanie moim dziennikiem i chęć pomocy...
Minął mi pierwszy tydzień cyklu. Siła idzie w górę, obwody nieznacznie też.
Robie od wtorku A6W, ale jeszcze nie mialem zakwasow w brzuchu... a szkoda
Treningów nie opisuję bo nie mam zbytnio czasu... Po cyklu wrzuce jakies fotki to moze sie cos ruszy

[Ariello]

za rzadko piszesz by cos dodawać.
Treningu raczej Ci nikt po 1. nie rozpisze bo nie wie jaki masz sprzęt, po 2. masz treningi rozpisane, a po 3 to w sumie indywidualna sprawa... wielu znawców moze Ci pomóc go ulepszyc...ale sam musisz wiedzieć co wchodzi, a co nie...

Życze duzych przyrostów!

[GuZu]

chodze na profesjonalna silke wiec wszystko jest czego dusza zapragnie xD na sile jest jeden trening rozpisany i to 5 dni treningowych w tygdoniu. I napisalem co robie czego nie ale juz mi inni pomogli ..

[BODYGUARD]

To na siłce masz na pewno trenerów niech ci rozpiszą

[GuZu]

21.11.2006

Biceps, Triceps & Przedramie

Bicek:
1) Zginanie przedramion ze sztanga lamaną- 12*25kg, 10*30kg, 8*30, 8*32, 6*35
2) modlitewni- sztanga łamana- 10*20kg, 10*25kg, 8*27kg, 8*27kg

Tricek:
1) Wyciskanie francuskie sztangą łamaną na leżąco: 10*25kg, 8*30kg, 8*30kg, 6*32kg, 4*35kg
2) Ściaganie linek na wyciagu gornym- 10*20kg, 10*30kg, 8*30kg, 10*25kg

Przedramie:
Nachwyt- 4*10-12*10kg
Zginanie ramion ze sztangą za soba na stojaco- 20*25kg, 20*25kg, 15*30kg, 15*35kg

Trening OK czuje przyrost sily w bicku i tricku doscy spory... zobaczymy ja bedzie po cyklu

[sirLucas]

ja niewiem ale jak zrobie serie 3x8 to aż się lepiej czuję
jak takie coś robisz po ty by siłły przybrać to przestan nie no... ja proponuję serie 5x5 maxymalnym ciężarem bo duża ilość powtórzeń na masę to tak średnio
już nawet jedno powtórzenie w serii jest świetnym ćwiczeniem na wzrost siły ale to troche dłuższy temat...
tak więc 5x5 i od czasu do czasu sprawdzaj się ile możesz wycisnąć też pomaga
pozdro

[GuZu]

W Mialy byc 4 serie po 8 bo na rece nie schodze ponizej 6... co innego na klate czy plecy...

[GuZu]

23.11.2006

Wczorajszy trening całkiem spoko Cwiczyłem barki, kaptury i lekko łydki.

Barki:
1) Wyciskanie sztangi z klatki: 20*20 kg (gryf ;P), 8*35kg, 8*37kg, 8*40kg, 4(+2)* 42kg
2) Wzniosy hatli bokiem: (obciazenie na jedna ręke) 10*9kg, 8*11kg, 8*11kg
3) wzniosy hantla leżąc na ławeczce bokiem: 3*8*10kg

Kaptury:
1) Przyciąganie sztangi do brody: 10*20kg, 8*25kg, 8*30kg
2) sztrugsy ze sztangą: 2*15*50kg

Łydki:
Wspięcia na maszynie: 12*20kg, 12*40kg, 12*50kg

Łydki lajtowo zrobiłem, a w barkach mam dzisiaj zakwasy co mi sie jeszcez nie zdarzyło jak ćwicze wiec OK

Waga: 74kg (+1kg)

[GuZu]

Podsumowanie cyklu na K-A

Dawno nie pisałem, ale jakoś mi się nie chciało. Dzisiaj mi się zachciało, więc conieco napisze

Skończyłem już cyklik i regeneracje. Ogolnie uważam cykl za udany
Moja aktualna waga to 75.0 kg
Czyli na cyklu poszło 2-3kg, mimo planu na siłę

Dokładnie nie sprawdzałem rekordów, ale ogólnie mam dużo wiecej siły
Za tydzień albo dwa może rekordy posprawdzam.

Krea-alkalyn polecam wszystkim, na mnie dobrze zadzialal

Teraz znowu masa, trening normalny dzielony do świąt, później Armageddon i HST do maja, a może do wakacji (w zależności od poziomu Fatu )

Cele na najbliższe pół roku:

W Armageddonie wiadomo, że prorytet to łapki.
Później skupię się na klatce, szczególnie górnej cześci.
I oczywiście bedę zdobywał kolejne kilogramy; chce tak 5-10 kg mięcha do wakacji zrobic.

Pozdro!

PS. TO MOJ POST NR 400

[GuZu]

Moje wymiary:

Wzrost: 181-182 cm
Waga: 75 kg

Kark: 39 cm
Barki: 121 cm
Klatka: 103 cm
Biceps: 35 cm
Przedramię: 31 cm
Brzuch: 80 cm (mierzone na wysokości pępka)
Uda: 56 cm
Łydka: 41 cm

Załączone pliki

•  tabelaidealnychproporcjigz5.jpg   69,04 KB   2397 Ilość pobrań

[Kropek]

nawet niezle przez ten miesiac Ci poszlo oby tak dalej
a ta tabela jest oszukana

[Nemesis]

mala lapka

[GuZu]

No troche poszlo

Nemesis, taka genetyka, tego nie zmienie
Chyba, że Armageddon bedzie cudownym treningiem

[GuZu]

16.12.2006.

Cwiczyłem sobie baki, kaptury i nogi... trening udany- dzisiaj zakwasy w bareczkach troche a wieksze w kapturach i udach.

Barki:
1) Wyciskanie hantli zza głowy- 17kg*10, 19kg*8, 19*6, 10*15kg
2) Wniosy hantli przed siebie- 3*9kg*12
3) Wniosy hantli na boki- 9kg*12, 11kg*12, 11kg*10+ 10kg*10 < seria łączona
4) Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu- 3*9kg*12

Kaptury:
1) Sztrugsy sztangą- 50kg*15, 60kg*12, 60kg*10
2) Sztrugsy hantlami- 3*12*31kg

Uda:
1) Prostowanie nog na maszynie- 12*35kg, 12*45kg, 12*45kg, 12*45kg, 10*45kg
2) Zginanie- 4*15*20kg


Łydki:
1) Wspiecia na place siedzac- 4*12-15*40kg

To by było na tyle... Trening udany

[GuZu]

Witam was koxy

Co to sie porobilo.. -.- rozlozylo mnie na świeta... jakies wirusowe badziewie zalapalem. Na silke dopiero wroce po sylwestrze...
No wiec z powody choroby nie bylem na silce w czwartek i nie bede jutro.

Ale za to rozpisze moj trening z wtorku Niestety sam bylem na silce, wiec niezbyt moglem poszalec z ciezarami

Rozgrzeweczka jakas tam była i tak:

Klatka:
1) Wyciskanie na prostej: 20*40kg, 9*60kg, 8*60kg, 7*62kg, 10*50kg
2) Wyciskanie na skosie: 3*8-10powt*42kg
3) Przenoszenie hantla: 12*23kg, 10*23kg, 12*25kg
4) Butterfly: 3*12powt*35kg

Biceps:
1) Modlitewnik: 10*25kg, 10*25kg, 8*27kg (Tu juz bicka mocno zmeczylem)
2) Zginanie przedramion ze sztanga na stojąco: 10*25kg, 10*27kg, 12*20kg
3) Mlotki- 3*10*11kg
4) hantlem z kolana: 3*10*11kg

Przedramie:
1) Nachwyt: 3*15*10kg
2) Podchwyt: 3*15*20kg

Trening Good w Srode lapki ladnie zachwaszone, przedramie tez, klatka troche tez od przenoszenia hantla

Zamienilem kolejnosc cwiczen w bicku- modlitewnika i zginania przedramion- co zreszta widac po obciazeniach na zginianu... zawsze z 5 kg wiecej biore
W szatni jeszce kilka razy posciskalem dlonie w pięści.. i efekt byl- TAKIEJ POMPY W PRZEDRAMIONACH JESZCZE NIE WIDZALEM

Aa jeszcze we wtorek zamiast rozpietek hantlami zrobilem na maszynie butterfly, no i trza stwierdzic ze mi sie lepiej cwiczylo

To by było na tyle.. cóż wiecej mogę rzec

[scroll]Wesołych świat, Szczęśliwego Nowego Roku, Mega Przyrostów w nadchodzącym 2007 roku i w ogóle tego, czego sobie tylko wymarzycie[/scroll]

ładnie nie

[MikolajWB3]

No no ładnie idzie Pozdro u by było jeszce lepiej w nowym roku

[Grzesiek91]

Hmmmm bo dziwnie mi sie wydaje z tym Bicem bo ja robie mniej wiecej tak

Biceps + Triceps

Bic : ( czasem zmieniam niekture ćwiczenia np zamiast kolano mam modlitewnik )
-unoszenie hantelka 3x12 ( 15 kg,12,12)
-Młot / Unoszenie z resuplimacja 3x10 (18 młot , 20 Resuplimacja )
-o kolano 4x8 (12 kg )
i na dobitke bica bardzo powolne unoszenie hantelka z pomiedzy kolan w takim samym chwycie jak o kolano mój ciężar 8 kg a i robie to 4x 12

Tric:
-francuz w siadzie 4x12 (12kg )
-francuz 4x10 ( 20 )
-prostowanie ramienia w opadzie

No to mniej wiecej taki trening robie łapka rośnie bo kiedy zaczynałem miałem 29

[GuZu]

tez robilem kiedys bic+tric.. i bede znowu robil podczas armageddonu

a chodzi ci pewnie ze za duzo serii... w sumie to zawsze robie po 9 serii na male partie ale teraz mialem wiecej czasu i chcialem jakis nowy bodziec wprowadzic do miesnia bo jakos stanął ostatnio (bez skojarzen )