837 odpowiedzi w tym temacie

[GuZu]

adasko, na stronie pisza ze brac 1-2. a 3 capsy w nietreningowy i 6w treningowy akurat bedzie (biore 120 capsow) czyli w tygodniu: 30; czyli cyklonik na miecha.

[BODYGUARD]

czyli cyklonik na miecha

mówiłeś że dajesz 3 kapsy dziennie to 120 starcza na 40 dni nie na miesiąc

[adasko1418048738]

czyli cyklonik na miecha.

no wlasnie miech ma 30 dni a nie 40 na 40 ci nie starczy napewno dlatego napsialem ze bedzie za malo

[GuZu]

aaa poje**lo mi sie
Body bo daje 3 capsy ale w porcji a wiadomo ze jest dzien treningowy i nietreningowy
i tam jeszcze ktos mowil czy capsy czy mega capsy- mega capsy bede bral zeby niejasnosci nie bylo

wlasnie jeszcze jedno pytanie:
na stronce pisza ze przed treningiem brac- nie lepiej po??

[BODYGUARD]

No właśnie ja czytałem że coś tam bla bla kre alkalyn jeśli ma spełnić swoją funkcję tak jak obiecuje to producent to powinien być właśnie brany po treningu najlepiej.

[GuZu]

no czyli jak zwykła kreta. bede brac po terningu i na czczo. Jutro siłka w tej duchocie- znowu wypije 2 litry wody, spoce sie jak szczur i wracajac wpadne nad jezioro .

[GuZu]

Mam chwile czasu wiec rozpisze swój nowy trening na wakacje (zaczynam stosować od przyszłego tygodnia).

Poniedziałek: Nogi, barki, brzuch

Środa: Plecy, klatka, brzuch

Piątek: Biceps, triceps, przedramię, brzuch

Poniedziałek:

Barki:
1) Wyciskanie sztangielek zza karku- 3 serie
2) Wyciskanie sztangi z klatki- 3 serie
3) Wzniosy ramion bokiem- 3 serie
4) Wzniosy sztangielek w opadzie- 3 serie
5) Wzniosy sztangielek przed siebie- 3 serie

Uda:
1) Przysiady na suwnicy- 4 serie
2) wyciskanie na suwnicy- 3 serie
3) prostowanie nóg na maszynie siedząc- 3 serie
4) zginanie nóg na maszycie leżąc- 3 serie

Łydki:
wspięcia bez obciążenia na drabinkacha- 1 seria max powt.
wspięcia na maszynie- 5 serii

Środa:

Klatka,plecy:

Superserie:
-wyciskanie sztangi na ławeczce prostej- 3 serie
-podciąganie na drążku szeroki uchwytem (do karku)- 3 serie

-wyciskanie sztangielek na skosie- 3 serie
-ściąganie wyciągu wąskim uchwytem do klatki- 3 serie

-rozpiętki- 3 serie
-przyciąganie linki wyciągu dolnego- 3 serie

-przenoszenie hantla 3 serie
-wiosłowanie hantlem- 3 serie

-skłony na ławce rzymskiej-3-4 serie

Piątek:

Biceps, triceps:

Superserie:
-uginanie ramion ze sztangą stojąc- 4 serie
- wyciskanie francuskie leżąc hantlem- 4 serie

-hantlem z kolana- 3 serie
-prostowanie przedramion na lince wyciągu górnego- 3 serie

-uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną- 3 serie
-prostowanie ramion na linkach wyciągu górnego w wykroku- 3 serie

Przedramię:
obwodowo:

nachwyt- 3 serie
podchwyt- 3 serie
podchwyt stojąc- 3 serie


Brzuch:
1) brzuszki na skosie 20/20/20
2) skręty tułowia na krązku 100/100/100
3) wzniosy prostych nóg na poręczach 12/12/12

Jakieś uwagi czy korekty do treningu proszę pisać Sugerowałem się treningiem Arnolda z kulturystyka.pl

Wieczorem chyba dietę rozpiszę
pozdro!

[GuZu]

tak właśnie chciałem w wakacje trzymac dietę, ale jakoś słabo mi to wychodzi (czesto w domu mnie nie ma) i jem 4 posilki dziennie i dojadam zwykle .

1) ok. 9 na czczo- ostrowia 30g

2) 9:30 70 g płaków kukurydzianych + 300g mleka 2% + 1 tabs. vigor complete

3)ok. 12:30 tu powinny być kanapki z szynka drobiowa ale zwykle jestem nad jeziorem

4)15-16 obiadek- ziemniaki/ryż + mięsko drobiowe/ w gorace dni owoce z kefirem + makaron

5) 100 g gainbolica po siłowni

6) kolacja- kanapki/jajecznica/makaron z czyms

7) zwykle ok 22- 180 g twarogu półtłustego z miodem

chyba gainera bede tez pił w zwykłe dni bo tak gorąco i mało jem.
jak sie w wakacje troche ochłodzi to bede jadł normalnie a w taka duchotę to na siłke zwykle ide ok 18-19

[GuZu]

Czemu nikt nic nie pisze? nie macie zarzutów do treningu/diety?
jutro moze fotki jakieś wrzuce (moze cos sie ruszy ).

[Nemesis]

tak, tak, czekam na foty, wtedy cos napisze (ja byc specjalista od oceniania )

[Zonkers]

No Guzu już jest jutro, gdzie obiecane fotki

[adasko1418048738]

jak bede mial czas to rzuce okiem na traning i diete ale jedno co mi sie w oczy rzucilo to

1) ok. 9 na czczo- ostrowia 30g

w jakim to cely ?

[GuZu]

adasko, a rano białko nie jest potrzebne a w ogole to tak biore zeby sie najlepiej przyswoiło i jako uzupelnieine diety bo inaczej nie wyrabiam nawet na 1.8 białka/ kg ciała

[h2o]

GuZu, TO Co z tymi fotkami:?:>

[GuZu]

No to obiecane fotki

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Troche ciulowo wyszly- moj kuzyn robil

[Zonkers]

Kogucik widać, że rośnie Btw.git spodenki, prawie jak majtasy jak ładnie podwiniesz

[Zonkers]

Aaaa pokaż jeszcze plecy

[GuZu]

spoko opstaram sie za chwile wrzucic

[GuZu]

no i macie plecy sorki za jakosc ale aparat sie rozladowal i juz nie chce mi sie czekac

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Zonkers]

Wrzuć coś na ostrą masę i będzie cacy