127 odpowiedzi w tym temacie

[back]

Postanowilem zalozyc dziennik..poczatki moga byc ciezkie ale mysle ze troszke mi pomozecie jak o czyms zapomne a wiec:

Na imie mam Oskar (na drugie back:)) ) mam juz 18lat(nie skonczone)
Cwicze systematycznie i dosc ostro na silowni od poczatku wrzesnia

Wymiary:
biceps: 34.5
Przedramię: 28
Klatka: 104
Pas: 81
Udo: 57
Waga: 72kg

Moj trening to trening autorstwa WBD :
Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 1.2.4.6.8(tutaj jest mala moja zmiana)powt.
- wyciskanie sztangi/sztangielek na skosie 4 serie 8,8,10,12powt.
- rozpiętki 4 serie 8-12powt. (ostatnie dwie serie zrób po 12powt. - rozciągnij mięsień) - ze sztangielkami

Plecy:
- podciąganie na drążku 4 serie po max powtórzeń
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 6,8,10,12powt. lub 12,10,8,6powt.
- przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 4 serie 10-6powt. lub 6-10powt.
Biceps:
Unoszenie ramion ze sztangą stojąc 4 serie 6-8powt.
Unoszenie ramion na wyciągu dolnym (łapiesz wyciąg i unosisz ramiona do góry - jak ze sztangą tylko z drążkiem) 3 serie 8-10powt.
Hantelek o kolano 3 serie 10, 10, 12powt.
TRICEPS:
- francuskie sztangą leżąc 4 serie 12,10,8,8powt.
- wyciag 4 serie 6-8powt.
- pompki na 2 krzesłach 2-3serie max powt.
BARKI:
- wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 12,10,8,6powt.
- unoszenie ramion w bok siedząc 4 serie 6-8powt.
- unoszenie ramion bokiem w górę - w opadzie tułowia 4 serie 8-10powt.
- szrugsy 4 serie 8-12powt.
Nogi:
- przysiady 4 serie 15-8powt.
- hack-przysiady 4 serie 6-10powt.
- ciag na prostych nogach 4 serie 10-12powt.
- wspięcia na palce ze sztangą 4 serie 15-25powt.

Brzuc robie codziennie brzuszki rozne skrety potem moze a6w(kiedys robilem ale nie skonczylem)


Połączenie:
pon: Barki, nogi
środa: klatka, tric
czwartek: plecy, bic
DODATKOWO:
-prznajmniej jedna godzina w tygodniu na worku
-przynajmnije jedna godzina basenu w tygodniu dochodzi nawet do 3:))


Zakupile sobie mass xxl 4800 (truskawka) i niestety nie zostalo mi duzo funduszy i zalatwilem sobie 1.5kg bialka serwatkowego(pdobno 90%czystosci z rzezni) zaczynam suplementacje od tego poniedzialku:)


TO BY BYLO NA TYLE JESLI O CZYM ZAPOMNIALEM TO PROSZE PISAC:))
:569: ZACZYNAMY :569:
:560:
Zdjecia dodam dopiero jak zorganizuje jakis aparat:)Moze w przyszly weekend:)


PS:
Czasami moge sie troszke spozniac ze zdaniem relacj (brak dostepu do neta)

[back]

Juz wychwycona pierwsza pomylka brzuch robie zawsze gdy jestem na silowni a nie codziennie ...czyli 3 razy w tygodniu
Plan ten napisany wyzej stosuje od tygodnia(wczesniej 2 tygodnie przerwy)

[tigre0070]

Dobrze dobrze...

Teraz czekamy na fotki i relacje z treningów...
Opisz jeszcze swoją dietę

[back]

I tutaj wlasnie zaczynaja sie schody...dieta..
Mieszkam w internacie(silownia tam na miejscu; :564: )i nie mam warunkow do diety w weekendy mama gotuje mi potrafki staram sie wcinac jakies makarony przed snem zawsze twarozki biale grubo zarniste;)
I to by bylo tyle:)

[tigre0070]

W internacie chyba dają posiłki regularnie...prawda czy się może mylę?
Postaraj się kupić sobie tuńczyka jakieś piersi z kurczaka,ryż itp...
Makaronu nie jedz za dużo przed snem bo się otłuścisz...

[back]

Przed snem jem tylko twarozki tak daja regularnie posilki ale nie bardzo jest mozliwosc ugotowania sobie tam ryzu makaraoinu itp...

[tigre0070]

aha...regularne posiłki to podstawa.
A nie możesz poprosić kucharek żeby ci ugotowąły ryż czy coś w tym stylu?

[back]

powiem Ci tak moj plan dnia wyglada tak...
Rano wstaje codziennie punkt 7 czasami przyspie do 7:30 i ide odrazu na stolowke zawsze na sniadanie mamy albo kasze manne budyn albo platki z mlekiem..wcinam chleb sobie robie do szkoly i buleczki..
Wracam ze szkoly i jem obiad ok. 16 a na silownie ide o 18 i teraz problem w tym ze miedzy posilkiem a silka sa 2 godziny...wiec jak sie najem obiadem to nie da rady jeszcze ryzu wrzucic...

[BLUE_ARMY]

tigre0070, nie ma warunków aby jesc okreslone posiłki

1.nie ma kuchenki w pokoju
2, nie ma lodowki w pokoju
3, nie zawsze jest czas aby codziennie kupowac produkty i je konsumowac
4.jakiekolwiek zakup na " zapas" mija sie z celem..zepsuje sie bez odpowiednich warunków przechowywania
5.W interniacie napewno mu niedadza przechowywac

[back]

To znaczy jesli chodzi o lodowke to jest w kuchni i mysle ze bezproblemowo daloby rade cos tam wrzucic wiec lodowke mam czynna gdzies do godziny 20
kiedys mi kucharki gotowaly ryz ale tak jak wyzej napisalem nie mam kiedy tego zjesc... przed silownia..
A jesli zrezygnuje z obiaduje to wyrzucone pieniadze..a obiadki mamy zajebiste:)

[tigre0070]

BLUE_ARMY, nigdy nie byłem w internacie więc nie wiem jak tam jest.
Zapytałem tylko o takie możliwości jakie napisałem.

Może zakup jakiejś odżywki zrekompensuje braki posiłków?
Co ty na to BLUE?

[BLUE_ARMY]

jedynie moze w tym wypaku gainer i carbo

[back]

Napisalem w pierwszym poscie zakupilem mass xxl (truskawke)4800g
I ekseryment mam bialko z rzezni(niby jakies bardzo czyste 90%)1.5kg

[tigre0070]

nio tak...

[back]

Niech mi ktos napisze czy moge to bialko dodawac do mass xxl i pic z mlekiem bo jest ochydne...acha i cena tego to place ok 10zl za kg )
Musze tylko wczesniej powiedziaec kumplowi i codziennie podkrada troche:))

[BLUE_ARMY]

hmm w masie jest juz białko..
uwarunkuj to tak jak masz braki w diecie
jezeli jest ohydne to dodaj lyzke kakaoo badz cus

[back]

mass xxl spozywam, 150g w dni treningowe
w 100g jest ok.20g bialka czyli spozywam 30g bialka..
To musialbym jeszcze tak z 70g spozyc dziennie tego czyli rano z massem 20g przed silownia 20g i po silowni 30 g
Dobrze czy nie bardzo?

[back]

acha ...pisalem juz ze nie mam diety..oczywiscie modyfikowac wszystkie porcje na biezaco np. jak bede wpieprzal twarozki przd snem to zjem bialego proszku mniej:)

[KościstY]

daj foto....

[back]

Nie mam narazie aparatu bede sie staral zalatwic na jutro ...jak nie zdaze i wyjade do internatu to moze doiero za tydzien ale mysle ze w niedziele do popoludniu wrzuca klika;)
Pozdro