63 odpowiedzi w tym temacie

[twardy1418048759]

www.kulturystyka.pl/atlas

nie moge zobaczyc tych gifów, co jest??

[twardy1418048759]

juz wszystko gra

[twardy1418048759]

Klatka
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ, 2 serie szeroko i 2 serie wąsko po 8-10 powtorzen
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ, 4 serie po 8-10 powtórzeń
ROZPIETKI 4 serie po 8-10 powtórzeń
Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 8-10 powtórzeń
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 8-10 powtórzeń
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4 serie 8-10 powtórzeń
Plecy
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4 serie 8-10 powtórzeń
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4 serie 8-10 powtórzeń
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4 serie 8-10 powtórzeń
SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU 4 serie 8-10 powtórzeń
Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 4 serie 8-10 powtórzeń
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 serie 8-10 powtórzeń
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4 serie 8-10 powtórzeń
Triceps
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4 serie 8-10 powtórzeń
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU 4 serie 8-10 powtórzeń
POMPKI NA PORĘCZACH 4 serie 8-10 powtórzeń

co o tym myslicie?? ma to byc trening na mase, jakies uwagi,poprawki?? wszystko mile widziane

[adasko1418048738]

rozpisz jak to bedziesz w jakie dni laczyl bo bez tego ciezko cos napisac

[twardy1418048759]

pon klata+ tric
wt bary+ bic
sr brzuch+ plecy
czw klata+ tric
pt bary+ bic

[adasko1418048738]

tragicznie to rozplanowales.... no comment

[andrew3024]

A gdzie nogi ?? :566:
Jak robisz 5 dni w tygodniu to dawaj każdą partię oddzielnie !!

[twardy1418048759]

tragicznie to rozplanowales

jesli mozesz, prosze zmodyfikuj ten plan

A gdzie nogi

nóg nie robie wcale bo mam dosc duze:P

[andrew3024]

nóg nie robie wcale bo mam dosc duze

To nie jest żadna argumentacja :566:
Ale to twój wybór :598:

[adasko1418048738]

nóg nie robie wcale bo mam dosc duze

To nie jest żadna argumentacja :566:
Ale to twój wybór :598:

dlaczego zadna argumentacja? jezeli uwaza ze wielkosc jego nog zadowala go to uwazam ze jest to dobra argumentacja

[adasko1418048738]

pon klata triceps
sroda plecy biceps
piatek barki kaptury

brzuch i pzredramie wedle uznania

mozesz np. tak

moga byc tez inne rozklady ale przy twoim starzu wystarczy raz w tygodniu kazda partia


P.S. przywroccie edytowanie bo ja kazdym razme jak sie pomyle to musze kasowac i od nowa pisac

[twardy1418048759]

a moge robic np. codziennie co innego?? po jednej partii miesni dziennie??

[tigre0070]

Jak robisz 5 dni w tygodniu to dawaj każdą partię oddzielnie !!

Możesz...

[adasko1418048738]

wtedy ustaw sobie cos takiego mysle bedzie dobrze tak
pon. klatka
wt.plecy
czw.barki , kaptury
piatek triceps biceps:)( albo biceps w sobote

[twardy1418048759]

wtedy ustaw sobie cos takiego mysle bedzie dobrze tak
pon. klatka
wt.plecy
czw.barki , kaptury
piatek triceps biceps:)( albo biceps w sobote

wszytsko tak jak piszesz tylko, ze biceps zrobie razem z tricem w piatek
a srode brzuch

[adasko1418048738]

no i rozklad gitara , teraz cwiczenia ktore wypisales

Klatka
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ, 2 serie szeroko i 2 serie wąsko po 8-10 powtorzen
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ, 4 serie po 8-10 powtórzeń
ROZPIETKI 4 serie po 8-10 powtórzeń

jak checsz troszke na srodek to zrob cos takiego:
plasko sztanga 4 serie 10/8/8/6 albo regresje6/8/8/10
wyciskanie hantlami na plaskiej 3 serie 8-10
wyciskanie hantlami na skosie 3 serie 10-12
i 3 serie rozpietek 12 12 16

ja tak obecnie robilem i bardzo fajnie mi strodek poszedl

Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 8-10 powtórzeń
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 8-10 powtórzeń
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4 serie 8-10 powtórzeń

pierwszego daj progresje 10/8/8/6 albo regresje 6/8/8/10
nie amsz ciwzcenia w swoim zestawie na tyl barkow

Plecy
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4 serie 8-10 powtórzeń
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4 serie 8-10 powtórzeń
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4 serie 8-10 powtórzeń
SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU 4 serie 8-10 powtórzeń

w ktoryms z 3 pierwszych cwizcen daj progresje badz regresje i kolejnosc:
sciaganie daj jako pierwsze
potem daj podciaganie konca sztangi
podciaganie hantla
sklony w takiej kolejnosci

Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 4 serie 8-10 powtórzeń
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 serie 8-10 powtórzeń
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4 serie 8-10 powtórzeń

jesli takiec wizcenia ci odpowiadaja to daj w ktoryms progresje badz regresje , najlepiej w pierwszym cwizceniu

Triceps
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4 serie 8-10 powtórzeń
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU 4 serie 8-10 powtórzeń
POMPKI NA PORĘCZACH 4 serie 8-10 powtórzeń

daj gdzies prosgresje badz regresje

[adasko1418048738]

a no i bym zmniejszyl triceps do 9 serii bo nie wiem czy zadarzysz z regeracja do klatki

[twardy1418048759]

daj gdzies prosgresje badz regresje

a czemu to musi byc??

[Kropek]

nie musi byc ale lepiej wchodzi bo masz inny bodziec raz robisz ze stalym a raz zmieniasz wiec daj na kazda partie jedno cwiczenie progresja badz regresja lepiej chyba progresja :-) ja mam na niektore partie po 2 cwiczenia progresja ;p

[hans1418048765]

Witam,
postanowilem zalozyc ten blog aby pokazac jakie bede mial efekty mojego cyklu. cykl ten sklada sie z 10 amp omnadrenu 250 i 100 tab metanabolu polskiego.
obecnie waze 76 kg, obwody wynosa 36 cm w prawym bicu i 35,5cm w lewym. klatki nie mierzylem. moj max na klatke to 80 kg, moze troche wiecej.
nie zamierzam opisywac treningu choc, moze jeszcze to zrobie.
moje dawki wynosza:
1-6 250mg/ 4 dni omnadren
20mg dziennie metanabolu (4tabs.)
cykl sklada sie z 37 dni nie liczac odblokowania, mam zamiar wziac 30 tabs Nolvadex'u D
wiem, ze co nie ktorzy mnie zjada za to co robie, co biore ale postanowilem tak a nie inaczej.
fotki dolacze jak zdobede aparat
pozdro

Ten "eksperyment" może Cie dużo kosztować!
Żenada ważysz o 16 kilo wicej niż ja a o dyszke bierzesz mniej na klate.