15 odpowiedzi w tym temacie

[forever]

Witam,
na styczeń planuje cykl na mase a do tego chciałem zmienić trening na jakiś lepszy, co sądzicie o tym:

Poniedziałek Klata
- wyciskanie sztangi płasko 4s 9
- wyciskanie sztangi skos 4s 9
- wyciskanie sztangielek skos 3s 10-8-6
- rozpietki płasko 3s 8p


Wtorek Biceps & Triceps (superserie)
- uginanie ramion ze sztanga 3s 8p
- naprzemienne uginanie ramion młotkowo 3s 8p
- inanie ramienia o kolano / modlitewnik 3s 8p
- francuskie wyciskanie hantlem 3s 8p
- prostowanie ramion na wyciągu 3s 8p.
- pompki w podporze tyłem 3s 10-12p


Czwartek Barki
- wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 10p
- unoszenie ramion na boki 3s 10p
- unoszenie ramion w przód 3s 10p
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10p
- szrugsy (kaptur) 3s 10p


Piątek Plecy
- ściąganie drążka za kark 3s 10p
- wiosłowanie sztanga w opadzie 3s 10p
- przyciąganie drążka siedząc 3s 10p
- skłony ze sztanga na karku 3s 10p

Chodzi mi głównie o ty czy dodać lub zmniejszyć ilość serii w każdym ćwiczeniu czy może inaczej połączyć?
Nóg ćwiczyć niebęde (ćwicze je od maja do sierpnia i przez listopad i grudzień)

Pozdrawiam

[adasko1418048738]

beznadziejny rozklad parti w dane dni

P.S. pzrejrzalem na twojej stronce cos niecos jest troszke bladow (przejrzalem narazie dizal trening ) , pozatym jets tam takie cos jak roznica miedzy danymi treningami napisane w teorii a potem plany treningowe ulozne nie trzymajace sie tego wiec cos tam popraw bo czyms napewno wprowadzasz ludzi w blad , trening na rzezbe to tam u ciebie niczym masowka , trening na sile bog wie co to a w treningu na wytrzymalosc stanowczo za malo powtorzen w seriach ..... to co mi sie na pewirwszy rzut oka rzucilo:P

[forever]

Dlatego pytam ;]

Jakbyś radził to rozłożyć??

EDIT:


ok dzięki za info, w dziale trening dawno nie grzebałem to dlatego (młody i głupi byłem:P)
Jak najszybciej to poprawie

[adasko1418048738]

radze poczytac FAQ , naprawde duzo pomocnych wiadomosic znajdziesz:P

a co to ma byc za cykl? suple koksy? jaki amsz starz... to wszystko jest wazne nic nie napisales

[forever]

Cel : masa
Suple: Mono vitalmaxa, TCM Olimpu, Dextro Juice Olimpu
Staż : hmm uwierz że długi ale niewiem ile to bedzie(lat)

[adasko1418048738]

a jakie polaczenie miales ostatnimi czasy w swoim treningu?

[forever]

ostatnie treningi wyglądały tak:

Pon
klata+biceps
Środa
Plecy+Barki
Piątek
Klata + Triceps

[WBD]

ostatnie treningi wyglądały tak:

Pon
klata+biceps
Środa
Plecy+Barki
Piątek
Klata + Triceps

Kaleką jesteś??

Nóg ćwiczyć niebęde (ćwicze je od maja do sierpnia i przez listopad i grudzień)

W pozostałe miesiące - co kaleką jesteś?!

Przede wszystkim złe połączenie partii.
Pon: klatka, triceps
Śr: plecy, biceps
Pt: barki + nogi !
A poza tym:
Klatka - pierwsze dwa ćwiczenia - brak progresji, co to jest 9powt?!
Rób progresje/regresje 12-6powt. 6-12powt.

Ramiona:
Zrób progresje, skup się na technice i większych ciężarach.
Daj tak:
1 ćwiczenie - 6-8powt. - duże ciężary
2 ćwiczenie - 8-10powt. - średnie ciężary
3 ćwiczenie - 8-12powt. - średnio-lekkie ciężary

Ostatnie ćwiczenie - powinno dopompować mięsień.

Barki:
wyciskanie daj z progresją i 4 serie 12-6powt. 12,10,8,6powt.
Unoszenie ramion na boki - 4 serie 6-8powt.
unoszenie ramion w przód - 4 serie 8-10powt.
podciąganie 4 serie 8-12powt.
szrugsy 4 serie 6-10powt.

Plecy:
Wszystko ok
Tylko 1 ćwiczenie 4 serie - max powt.
Drugie ćwiczenie 3 serie 12-8powt.
Trzecie ćwiczenie 3 serie 6,8,10powt.
Czwarte ćwiczenie 3 serie 8-12powt.

[forever]

forever napisał/a:
ostatnie treningi wyglądały tak:

Pon
klata+biceps
Środa
Plecy+Barki
Piątek
Klata + Triceps


Kaleką jesteś??
forever napisał/a:
Nóg ćwiczyć niebęde (ćwicze je od maja do sierpnia i przez listopad i grudzień)


W pozostałe miesiące - co kaleką jesteś?!

A co Ci zalerzy tak na moich nogach :okulary2:

Jestem w szkole wojskowej a biegaczem dobrym nie jestem i jak zazwyczaj mam truje z długich to po treningach ud mam ledwo dwuje:/
Obwód moich ud nieraz może zwiększyć się o 5cm i z takim balastem naprawde ciężko mi się biega.
A w okresie jaki podałem niebiegamy więc spokojnie moge zająć się nogami, zawsze tak robiłem i zrobie tak również tym razem.

Ramiona:
Zrób progresje, skup się na technice i większych ciężarach.
Daj tak:
1 ćwiczenie - 6-8powt. - duże ciężary
2 ćwiczenie - 8-10powt. - średnie ciężary
3 ćwiczenie - 8-12powt. - średnio-lekkie ciężary

Ostatnie ćwiczenie - powinno dopompować mięsień.

Nigdy nie stosowałem czegoś takiego na ramiona więc teraz z pewnością tego spróbuje
Tylko troche tego nierozumie
Ile serii na każde ćwiczenie wykonać?

A co do barków i pleców również się dostosuje do tego co napisałeś

Jeśli chodzi o układ to mimo wszystko zostane przy tym czyli:
Poniedziałek - Klata
Wtorek - Biceps + triceps
Czwartek - Barki
Piątek - Plecy
Jak robie tylko jedną partie na treningu to wiem i czuje że jest ona dobrze zrobiona.


Pozdrawiam

[WBD]

Odnośnie nóg - to zrobisz jak chcesz :-)
A powracając do pytania na ramiona, pierwsze ćwiczenie 4 serie, reszta po 3
Rozkład niby ok.
Ale dzień po klacie - trenujesz triceps (przy klacie lekko pracuje).

[forever]

Rozkład niby ok.
Ale dzień po klacie - trenujesz triceps (przy klacie lekko pracuje).

Hmm chyba faktycznie może inaczej..
Co proponujesz?


I prosze o sprawdzenie jescze raz tego treningu bo niewiem czy czegoś nie pomieszałem:)

Poniedziałek Klata
- wyciskanie sztangi płasko 12-6powt.
- wyciskanie sztangi skos 12-6powt.
- wyciskanie sztangielek skos 3s 10-8-6
- rozpietki płasko 3s 8p


Wtorek Biceps & Triceps
- uginanie ramion ze sztanga 4 serie 6-8powt. - duże ciężary
- naprzemienne uginanie ramion młotkowo 3 serie 8-10powt. - średnie ciężary
- inanie ramienia o kolano / modlitewnik 3 serie 8-12powt. - lekkie ciężary
- francuskie wyciskanie hantlem 3 serie 8p
- prostowanie ramion na wyciągu 3 serie 8p.
- pompki w podporze tyłem 3 serie 10-12p


Czwartek Barki
- wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 12-6powt.
- unoszenie ramion na boki 4 serie 6-8powt.
- unoszenie ramion w przód 4 serie 8-10powt.
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 8-12powt.
- szrugsy (kaptur) 4 serie 6-10powt.


Piątek Plecy
- ściąganie drążka za kark 4 serie - max powt.
- wiosłowanie sztanga w opadzie 3 serie 12-8powt.
- przyciąganie drążka siedząc 3 serie 6,8,10powt.
- skłony ze sztanga na karku 3 serie 8-12powt.

[WBD]

Moje uwagi odnośnie ramion dotyczyły też tricepsów:

"- francuskie wyciskanie hantlem 3 serie 8p
- prostowanie ramion na wyciągu 3 serie 8p.
- pompki w podporze tyłem 3 serie 10-12p "

Zapomniałem - klatka!
Rozpiętki daj 3 serie 12-16powt.
Wyciskanie sztangielek skos ... - możesz wyrzucić, i wtedy klatka 3 ćwiczenia po 4 serie.

Połączenie (każda partia raz w tyg.)
Pon: Klatka
Wt: Plecy
Śr: wolne
Czw: barki
Pt: ramiona

I tak przy barkach pracuje triceps - ale słabo (jedno ćwiczenie), wiec to bedzie lepsza opcja

[forever]

ok wielkie dzięki za pomoc WBD :064: :588: :064:
teraz nic tylko rosnąć :DD :DD :DD :DD

Tobie również dziękuje adasko

Pozdrawiam

[WBD]

Z buziakami to sie wstrzymaj
Jakoś mnie chłopcy nie krecą...
Mam opis na gg: "otaczają mnie same geje i lesby" - a wchodze tu i patrze "buziak" buhahahaha
Ok, zamykam temat

[forever]

Mam opis na gg: "otaczają mnie same geje i lesby" - a wchodze tu i patrze "buziak" buhahahaha
Ok, zamykam temat

ej no bez takich
to tylko gest przyjaźni

[WBD]

looooooz
Zamykam temat, jak bedziesz chcial go otworzyć (aby w nim napisać efekty, czy coś) to wal na PW