18 odpowiedzi w tym temacie

[madziusia]

mam rok na przygotowanie sie na miejskie zawodu w trójboju tlenowym. jakie cwiczenia najlepiej robic? jakoś cyklicznie np masa-siła-masa itp. czy jechac ze stałym treningiem przez cały rok :551:

[adasko1418048738]

ekhm.... pierwsze slysze a co to ten trojboj tlenowy?

[stefaN123]

ekhm.... pierwsze slysze a co to ten trojboj tlenowy?

trojboj z butlą tlenowa na plecach...
hehe sory nie moglem sie powstrzymac :*

[adasko1418048738]

hehehehehhehehheehhe , no ciezko by wyciskanc bylo z butla na placach.....

[madziusia]

hehehehehe. no tylko jeszcze akwalung.
pompki na poręczach, podciąganie na drążku, wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej własną wagą ciała.
albo nazwy mi sie pomyliły :551:

[adasko1418048738]

co do treningu to ja nie wiem co ci doradzi bo masz cwiczenia gdzie waga robi roznice i lepiej zeby byla na jak najmniejsyzm poziomie a sila ciagle wzrastala , jak ci bardzo zalezy na tych zawodach to ja zebym byl w twojej sytuacji jechalbym na sile caly czas , albo zrobil do maja masa do konca wakacji redukcja i potem na sile czy jakos takos

[WBD]

mddu: rozpisz jakie to mają być ćwiczenia itd. A pomyślimy co nie co

[madziusia]

no napisałem ze co jest na tych zawodach. i właśnie chciałem sie dowiedziec co mam robic by wzmocnic sie w tych ćwiczeniach.

[WBD]

pompki na poręczach, podciąganie na drążku, wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej własną wagą ciała.

Tylko tyle??
A przysiad i martwy ciąg?? Jest??

[madziusia]

nie ma. tylko to jest na zawodach.

[WBD]

Znasz swoje wyniki??
Ile razy się podciągniesz? Jakie to mają być podciągnięcia na tych zawodach - nachwyt,podchwyt?
Pompki - pewnie na triceps - ile ich wykonasz??
Wyciskanie sztangi - twoja masa, tak?? Ile zrobisz powtórzeń?
Kiedy dokładnie są zawody??
Opracuje dla CIEBIE program silowy - ale pewne info potrzebuje (to co wyżej, potem dalej będę pytał).
Pozdrawiam!

[madziusia]

zawaody są za rok jezeli sie na nie nie wyrobie to bede miał 2 lata do nastepnych.
na ławeczce 75kg=18razy
podciąganie na drążku nachwytem 36razy
pompki na poręczach tez ok 35 razy
wyciskam 105 kg
waze 73kg
184cm

[WBD]

Wyciskasz tylko 105kg?? Powinieneś prawie 10kg więcej ! Ale to świadczy, ze masz dużą wytrzymałość
Trzeba by było poprawić pompki, lekko podciąganie i troszkę ławkę :-)
Ale sądzę, że trudne to nie będzie. Chcesz zostać przy tej masie, czy ją zwiększyć?

[madziusia]

no chciałbym troche przytyć. tak żeby było z 76-77.
nie zależy mi na masie takiej żeby oby była tylko na mięśniu 200% miśnia w mięśniu hehehehe

[WBD]

To zastosujemy plan - ale najpierw go ułoże
Powiedz mi jedno - obecnie jak trenujesz??

[madziusia]

obecnie to jest tak pierwsze ćwiczenie progresja reszta po 8-10 powt.
myślałem żeby dodać do tego nowego treningu jeszcze jakieś bieganie basen.

[adasko1418048738]

Powiedz mi jedno - obecnie jak trenujesz??

mu chyba chodzi abys rozpisal caly plan jakim cwiczysz:P

[WBD]

Dokładnie - rozpisz cały plan.
Coś mi sie wydaje, że czeka nas sporo pracy ))

[madziusia]

poniedziałek: klatka biceps

klatka:
wyciskanie sztangi na ławce poziomej: progresja 12, 10, 8, 6, 6
wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 3x10
wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół: 3x10
butterfly 3x10

biceps:
uginanie ramion sztangą prostą, stojąc: progresja 12, 10, 8, 6, 6
modlitewnik: 3x10
kolanko: 3x10

środa plecy triceps

plecy
wiosłowanie sztangą w opadzie: progresja 12, 10, 8, 6, 6
dociąganie drążka do karku 3x10
dociąganie drążka do klatki 3x10
nie wiem jak to sie nazywa chyba podnoszenie hantelka w opadzie: 3x10

triceps
wąskie progresja 12, 10, 8, 6, 6
francuz 3x10
prostowanie ramion na wycigu 3x10
pompki na poręczach 3x10

piątek barki nogi

wyciskanie sztangi zza karku siedząc progresja 12, 10, 8, 6, 6
wyciskanie na maszynie stojąc 3x10
tez nie wiem jak to sie nazywa takie jak stoisz i machasz rekami z ugietymi łokciami na boki 3x10
dociąganie sztangi do brody 3x10

nogi
przysiady 3x10
prostowanie na maszynie 3x10

łydy
wspiecia na palce stojąc 3x14
siedząc 3x14

kaptury
krązenie ramion z hantlami w dłoniach 3x14

gdzie sie tylko da wciskam brzuch i przedramie.
nogi robie lajtowy obciązeniem bo boje sie o kolana ale zakwasy i tak są.