28 odpowiedzi w tym temacie

[dawid1920]

-Bc sztangą 10 powt +biceps hantlami 10powt+bc sztangą 10powt +bc młotki
Ten zestaw robisz bez przerw, potem 2 minuty odpoczynku i powtórka, powinno wystarczyć, trzeba dobrać odpowiedni ciężar.

[BLUE_ARMY]

dawid1920, thx przetestuje

[nesca1418048751]

Jeżeli cwcze bicka i tricka codziennie bedzie efekt negatywny (tzn.brak efektu)??

[WBD]

Nesca: tak, przetrenujesz mięśnie i na początku wystąpią efekty (bedzie rosło), ale po czasie zastój i spadki...
Dawid: dwa razy bic sztanga??

[WBD]

Bicepsa ćwicze dwa razy w tygodniu, raz z plecami a raz na osobnej sesji z przedramieniem.
Pierwsze ćwiczenie to :

uginanie sztangi na stojąco albo uginanie hantli stojąc, powt rzędu 15.
Następnie superseria
-Bc sztangą 10 powt +biceps hantlami 10powt+bc sztangą 10powt +bc młotki
-Bc sztangą 10 powt +biceps hantlami 10powt+bc sztangą 10powt +bc młotki

Dwie takie superserie i nie umie trzymać już nic w ręce, przedramie również ostro dostaje.

A teraz triceps:
Robie go po barkach wiec zaczynam od wyciskania francuskiego leżać sztangą podchwytem- zapomniane ćwiczenie każdy kto na to patrzy się dziwi n, robie dwie serie po ok 10 powt.

Potem dalej wyciskanie francuskie leżąc sztangą tylko, że nachwytem, tutaj dochodze już do obciążenia z rzędu 45 kg w serii przy w mare prawidłowej technice (po dosyć zmęczonym już tricepsie)- robie dwie serie.

jeżeli mam dosyć to gainer i do domu a jeżeli nie to robie dodatkowe dwie serie wymachów hantlami w tył w opadzie lub pompek tyłem, powt pow. 20.

To mój trening na łapy może się wam coś przyda, pozdro

Dawid: kiedyś musze to przetestować - ale jeszcze nie teraz, powiem że wygląda katowniczo!
Brawo - znalazłeś coś odpowiedniego dla siebie I o to chodzi

[dawid1920]

Dawid: dwa razy bic sztanga??

Jeżeli robie pierwsze ćwiczenie hantlami to staram sie robić superserie bardziej na sztandze ale tez z hantlami, tak samo jak robie pierwsze ćwiczenie sztangą to odwrotnie.

[nesca1418048751]

Nesca: tak, przetrenujesz mięśnie i na początku wystąpią efekty (bedzie rosło), ale po czasie zastój i spadki...

a powiedzmy za codziennie bym cwiczyl przez 1 miesiac a po miesiacy 3 razy w tygodniu to nie bedzie spadku?? bedzie dalej sie rozwijał??

[WBD]

Nesca: ale co jest celem tego? Wzrost wytrzymałości czy masy/wymiarów?
Jak masy/wymiarów - to ćwicz go max 3 razy w tygodniu (ACT lub HST), ale nie codziennie - bo g... z tego bedzie.

[nesca1418048751]

ok dzięki , zdam relacje jak mi idzie za 2-3 miechy