34 odpowiedzi w tym temacie

[mookie]

Faktycznie, mógłbym założyć odzielny temat. Przepraszam freepoison za zaśmiecanie Twojego dziennnika.

Dzięki za odp.

[BLUE_ARMY]

mookie, łap priva

[freepoison]

Nie no bez problemu temat moim zdaniem dotyczy redukcji jak najbardziej, narzie ten tydzien do niedzieli bede tak jak bylem czyli bez zwracania uwagi na bialko a od poniedzialu zaczne wlasnie zwracac szczegolna uwage na bialko i bedziemy mogli porownac jakwplywa bialko na redukcje

[BLUE_ARMY]

freepoison, tylko zastosujesz sie do naszych wskazowek i efekty powinny isc..

[freepoison]

No jak najbardziej sie zastosuje po to tu jestem zeby sluchac wskazowek rozwazac mozliwosci i wyciagac wnioski.... ok dzisiejszy trening Klatka, Barki

Rozgrzewka na bierzni bieg 10 minut tetno 150<
Ogolna rozgrzewka silowa, rozciaganie

Klatka:

- Lawka Plaska sztanga wyciskanie... 4 serie max do 10 powtorzen ostatnia seria 5 powtorzen trche z pomoca ciezar od 140 do 200

- Lawka skosna w gore wyciskanie 3 serie x 10 ciezar 90 - 110

-Lawka Ukosna w dol wyciskanie 3 x 10 ciezar 120 - 160

- Rozpietki z maksymalnym przytrzymaniem i wolnym opuszczaniem ciezaru
3x10 ciezar 120 - 140
Barki:

- Wycskanie Sztangi stojac tyl (robie na zmiane raz tyl nastepny dzien Barkow przod 3x10 ciezar 100 - 120

- 3 cwiczenia na Hantlach

Po silownie : Basen plywanie 0,5 km bez przerwy plus jakas tam nazwijmy to rekreacja w wodzie:) - 30 minut lacznie

Na koniec Sauna 10 minut sucha w najwyzszej temperaturze....


Dzis waga drgnela w dol ale dokladniejsze wazenie zrobie w weekend nie chce tak codziennie sprawdzac bo mnie kurwica bierze... co do poslkow... zaczalem jesc normalnie i odstawilem Thermo Burst bo podobno moze sie gryzc z Thermalem w jakis dziwny sposob i najlepiej go brac w przerwie po Thermalu, Zaczalem brac 3 kapsulki Thermal Pro plus oczywiscie HMB bez zmian 3g dziennie... skutki uboczne po Thermalu odeszly zadnych nawet najmniejszych no moze bez sennosc ale to tez juz raczej minelo... no i dodam dla tych ktorzy szukaja wiadomosci o Thermal Pro z wlasnego doswiadczenia juz wiem ze skutki uboczne po Thermalu wystepuja wtedy jesli bierze sie go na pusty lub zle wypelniony zoladek... naprawde masakra wiec chocby nie wiem co trzeba cos wypic i zjesc bo pozniej rece sie trzesa, rozkojarzenie, serce boli itp...

Nie bede opisywal kazdego dnia treningu na dzien dzisiejszy widzicie jak wyglada moj trening takim cyklem ide 6 dni w tyodniu no ten tydzien byl dosc cienki z areobami ale na ogool jest te 30mint 3x w tygodniu plywam codziennie... Bede staral sie pisac o jakis wazniejszych wydazeniach i o tym co bede uwazal za warte wspomnienia.... no to dziekuje za uwage i komentarze....

[kujsus]

Lawka Plaska sztanga wyciskanie... 4 serie max do 10 powtorzen ostatnia seria 5 powtorzen trche z pomoca ciezar od 140 do 200

chyba coś ściemniasz z tymi cięzarami...

[kujsus]

w profilu masz napisanie 110kg... a na serie bierzesz od 140- do 200kg??

[freepoison]

No i pierwszy... nie nie sciemniam z ciezarami.... napisales prawie 2000 postow... ale pisac to nie wszystko trzeba tez czytac....

[freepoison]

przepraszam ze bede uzywal wagi w funtach tak mi naprawde latwiej umowmy sie ze 1 funt to 0,5 kg i bardzo bym prosil zeby ci ktorzy beda regularnie tu zaglada pisali do tych ktorzy beda zdziwieni cyframi ze tu chodzi o FUNTY i Umawiamy sie w zaokragleniu dosc duzym to 1funt - 0,5 kg

no to tyle...

[kujsus]

freepoison, a spoko, sorry...

[adasko1418048738]

freepoison sory ze nie na temat..... ale avatar widze fajny i znajoma (J) tez fajna .... gdzie kiedys mieszkales?

[freepoison]

heheh a no fajny avtr najpewniejsza milosc zyica.... oj jakie to byly czasy... wyjazd do suwalk dzie wszyscy patrzyli na nas jak wow Jagiellonia.... albo Grajewo jak w 98 minucie postanowilismy wjechac, wyjazd na radomsko, do lodzi, gdyni fajne czasy fajne... i bardzo tesknie... no ale nie o tym tutaj dziennik tak ?? wiec adasko na prv wiadomosci jakos sie zgadamy moze nawet mielismy okazje sie poznac.... kto wie... a ja lece na silownie.... dzis triceps, kalorie na dzis ok 1700 ale chyba niestety troche mniej.... no ale walcze walcze... trzeba wrocic do formy jak kiedys bylo... moze sie zdazy ze jeszcze na Jadzke polece jak kiedys ....

[freepoison]

Dzis dopadla mnie choroba wstalem 30 minut temu i nie wiem co z tym robic... chyba z silowni zrezygnuje bo nprawde mnie polaalo w najorszym tego slowa znaczeniu - ledwo zyje... ok mam brac dalej Thermal czy odstawic na czas choroby ??? HMB ??? z lekow jak nrazie biore standardy jakis rutinoscorbin, polopiryna S, ibuprom nawet znalazle w szufladzie

[freepoison]

No to po mocnej chorobie i 4 dniach calkowitego przestoju wrocilem na silownie pierwszy dzien rozruch i raczej cwiczenia ogoolno rozwojowe... dzis juz trening Klatka i barki.... zwiekszylem ilosc areobow na minimum 30 minut x 3/tydzien plus plywanie 0,5 kmx6/tydzien


Waga spadek 244 funty....


Wszelkie skutki uboczne po Thermalu odeszly biore juz 3kapsulki dziennie od ponad tygodnia chyba i czuje sie wysmienicie

[freepoison]

Po swietach, chorobie, powrot na silownie... no i pierwszego dnia mile rozczarowanie... waga nie urosla:)