121 odpowiedzi w tym temacie

[hantelek]

Poczekam aż ktoś z was to przetestuje...



ŚRODA

Dzisiaj boki, plecki, biceps

Podciąganie na drążku szło mozolnie bo kurcze zakwasy na brzuchu jeszcze nie przeszły ale do kończ tygodni powinienem się przyzwyczaić do ćw. brzucha i powinny przejść.
Zrobiłem 8,7,6,5,4 powtórzeńJ (a jeszcze miesiąc temu podciągałem się 5 razy i koniec)

Wiosłowanie sztangą zaczynam powoli lubićJ dzisiaj 3x 10x 30,40,50kg

Przenoszenie sztangi leżąc robiłem pierwszy raz i nie mam porównania czy dużo brałem czy mało. BYŁO 3x10 20,24,34kg

Skłony też spoko ale wziąłem poprawkę po ostatnim razie i zmniejszyłem ciężar

Potem kaptury 3x10x60kg to też robiłem pierwszy raz ale jest gitJ

Biceps sztanga 3x12,8,6x24,34,40kg
Hantle na modlitewniku 3x10x14kg (taki znalazłem hantelek….szkoda że jeden)
Hantle młotkowe 3x 10-20x10kg

Przed wszystkimi ćw. robiłem rozgrzewki i rozciąganko
Trening zajął mi około 70-80min.



Dzisiaj tylko brzuszek i zaraz do roboty na popołudnie

[BLUE_ARMY]

kujsus, stefaN123, nie mozna tego kupic w sklepie z odzywkami..
tylko u pewnych zrodel na necie.. suple sprowadzane z USA

hantelek, ja testowalem :564:

[hantelek]

BLUE_ARMY i jaki efekt?

[BODYGUARD]

kujsus, stefaN123 jak chcecie adres dajcie znać na priv

[stefaN123]

BODYGUARD już dostałem od BLUE_ARMY ale dzięki

[kujsus]

BODYGUARD, ja też już mam, dzieki...

[BODYGUARD]

Acha no tak jestem trochę spóźniony przecież post był wczoraj...
ech od jutra już nie piję! :-D

[BLUE_ARMY]

hantelek, łap prv :564:

[hantelek]

Dzisiaj (to jest w pjątek)moje ulubione bary:)

Na początek wyciskanie sztangi za głową 3x12,8,6x40,50,60kg
Potem chantle bokiem 3x12x10kg (niedługo nowe hantelki będe miał to sprawdze ile moge tak machnąć bo 10 to jednak mało)
Przyciąganie sztangi do brody 3x3x40 kg

Triceps na poręczach 5xmax i hantle franc 3 serje.

Ogólnie słabo poszło bo ćwiczyłem dopiero koło 23.00 po pracy i zrąbany jestem. Trzasnęłem taką mega dawkę massa przed i po tren a teraz pryśnic i spać bo jutro na rano znowu tyra....

[hantelek]

Zakwasy z nóg i brzucha już minęły............
Teraz na brzuch robie coś takiego
spinanie (nogi proste) 2x20
spinanie z podnoszenim zgiętych nóg 2x20
spinanie ze skrętem na przemian do lewej i prawj nogi 2x20
proste nogi do góry do oporu
na końcu rozciąganie
Co tydzień lub dwa zależy jak się będzie brzuch przyzwyczajał szybko będę dokładał 1serje na wszystko..............a po miesiącu (znaczy początek stycznia) sprawdze ile w pasie znikło i jak efekt będzie to dalej tak a jak nie to coś nowego wymyśle

IDE SPAĆ

[hantelek]

Sobota i niedziela totalna głodówka....cały czas w pracy:(
Ciekawe czy to wpłynie na poniedziałkowy trening bo na wage wpłynie napewno....nie ma lekko k...jegomać

[hantelek]

PONIEDZIAŁEK

Klatka poszła tak samo jak w zeszłym tygodniu ale tym razem mocno mnie zmęczyła....(to chyba za sprawą łykendu)....i nóg już nie robiłem. Zrobie je we wtorek zato podpompowałem triceps ( wąska ława, poręcze i hantle franc po 3 serje) a to chyba dobrze bo w pjątek marnie go ćwiczyłem.

Tak się włąśnie zastanawiam jak w jakiś dzień nie moge ćwiczyć bo czasu nie mam czy coś takiego to lepiej dołożyć te ćwiczenia do innych dni czy poprostu w tym tygodniu sobie je odpuścić...hy....narazie dokładam ale nie wiem czy to dobrze?

[hantelek]

Duzo si dzialo. Zrobilem prawo jazdy wkoncu i stracilem prace.

We wtorek zrobilem nogi dodalem po 10kg na kazda serje i zakwasow nie bylo (cos mi sie porobilo i nie mam polskiej czcionki...hy)
Na brzuchu juz wyrazna roznica spadlo pare centymetrow:)

W srode plecki i biceps jak w zeszlym tygodniu
dolozylem sporo do sklonow bo juz chyba kregoslup sie przyzwyczail i cos za latwo szlo

dzisiaj bylem ostatni raz w pracy i barków nie dale juz rady zrobi wiec dzisiajszy trening zrobie jutro.

No i to tyle:)

HANTELEK ZYCZY WSZYSTKIM WESOLYCH SWIAT I LEKKIEGO KACA PO SYLWESTRZE:)

[hantelek]

Dzisiaj klateczka i nogi
Dostalem w prezencie hantelki nowe i wygrzebalem lawke skosna i teraz mój trening klatki wygada tak

lawa 4serje
hantle na skosnej 3serje
hantle glowa w dol 3serje

nogi jak wczesniej dodalem tylko po 10kg do kazdej serji siadow

nie moge sie doczekac bareczkow wreszcie zobacze ile dam rady dzwignac:)

[hantelek]

(juz dwa tygodnie bez krety i sila troszke spada na szczescie cm nie:) )

[hantelek]

dzisiaj plecki i biceps
dokladnie tak jak w zeszlymtygodniu...w zasadzie nie ma o czym pisac.....w styczniu cos zakupie to wtedy bedzie:)

[hantelek]

A TO MOJA SILOWNIA (troche syf teraz bo kurcze brachol si przeprowadza i tam sporo rupieci jaet teraz ale mo|na machac)

MOJE HANTELKI TERAZ MAM DWA NOWE I MOGE NA NIE ZALOZYC CALKIEM SPORO:)
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

TO ATLASIK TROSZKE PRZEROBIONY BO BYL WCZESNIEJ NA TAKIE SMIESZNE TELESKOPY ALE SIE NIE SPRAWDZALY I PRZESPAWALEM GO TROCHE TERAZ MOGE TAM 140KG WCISNAC I PASUJE POD MOJE KRAZKI
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

LAWECZKA DO BRZUCHA...PRZYDATNA BO DOSTAWIAM DO NIEJ STOJAKI I MAM SKOSN W GORE I W DOL:)
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

DRAZEK I WOREK...WOREK MUSIALEM SPORO OBCIAZYC BO ORGINALNIE BYL ZA LEKKI I LATAL MI PO CALYM POMIESZCZENIU
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

TO TAKA SMIESZNA MASZYNA DO WIOSLOWANIA I BIERZNIA STOI I RDZEWIEJE NIE CWICZE NA NIEJ
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

PORECZE...SAMORUBA ALE SIE SPRAWDZA
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

STOJAKI ...BARDZO POTRZEBNY WYNALAZEK:)
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

PAS KIEDYS KTOS GO U MNIE ZOSTAWIL I TAK POKOCHALEM JAK SWOJ:)
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

MALA SZTANGA...ULATWIA ZYCIE
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

DODATKOWE OBCIAZENIE (RAZEM PONAD 140KG)
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

I WRESZCIE LAWECZKA...CUD MYSLI TECHNICZNEJ ZNAJOMYCH SPAWACZY:)
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

MAM JESZCZE ROWEREK I KILKA GADZETÓW ALE TO JUZ NIE WARTE FOTEK:)
NO TO TYLE
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
SZCZESLIWEGO NOWEGO ROKU!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[dyndel]

widac ze plecki ruszyles troche :-)

[hantelek]

No staram sie staram ale martwego jeszcze nie ruszylem....kregoslup za slaby jeszcze...moze pod koniec stycznia.

[hantelek]

aleeeeeee czad ten sylwester....dzialo sie:)
teraz zdycham z goraczka pod koldra.....trening od jutra (moze)