4 odpowiedzi w tym temacie

[Gość]

Mój trening wygląda natępująco: (wziąłem go z podwieszonych-na masę!)

Pn: klatka,triceps
wt: wolne
śr: plecy,biceps,przedramię
czw: wolne
pt: barki,kaptury
sob: Nogi
nd: wolne

Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6powt. *
- wyciskanie sztnagi na ławce skośnej 4 serie 12,10,8,6powt. *
- rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10 powt.

Triceps:
-ściąganie linki 4 serie po 10 powt.
- prostowanie ramienia ze sztangielką 4 serie po 10 powt.

Plecy:
-ściąganie drążka wyciągu górnego 4 serie 12,10,8,6 powt
- Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 4 serie 10,8,8,6
-wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 4serie po 10 powt

Biceps:
- uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 4 serie 10 powt.
- naprzemianstronne uginanie przedramion ze sztangielkami 4 serie po 10powt.

Przedramię:
- uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem 3 serie 12-20powt.
- uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3 serie 12-20powt.

Barki:
-unoszenie wyprostowanych rąk ze sztangą wąskim chwytem 4serie po 10
-wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4 serie 12,10,8,6
-unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę 4 serie po 10 powt

Kaptury:
-sztrugsy ze sztangą

nogi:
- wyprosty nóg na maszynie siedząc 4 serie po 10powt.
- przysiady ze sztangą 4 serie 12,10,8,6powt
- wspięcia na palce siedząc z obciążeniem 4 serie po 15powt.

brzuch staram się robić codziennie między ćwiczeniami

taki trening mam od września (czyli dość długo)
Mój staż to 13 miesięcy.

Od poniedziałku zaczynam cykl kreatynowy i moje pytanie brzmi następująco:
czy mam zmienić trenig? czy wystarczy że zwiększe ilość serii albo powtórzeń?
albo wogóle mam sobie inny wybrać z podwieszonych?
z góry dziękuję

[wirus1418048742]

Mozesz zmienić np kolejnośc ćwiczeń

[adasko1418048738]

zmodyfikuj ten, czyli pozmieniaj miejscami cwiczenia lub dodaj nowe cwiczenia wklej zebysmy go ocenili:)

[WBD]

Możesz stosunkowo nie wiele zmienić, albo bardzo dużo - wybór należy do Ciebie.
Możesz zmienić TYLKO czas między seriami np. z 2 minut, do 1,5minuty (przy dużych partiach) i 60 sekund przy małych. Albo wszystko po kolei - liczbę serii, ćwiczenia, powtórzenia, czas między przerwami, połączenia, itd.
Kombinacji na zwiększenie/zmniejszenie intensywności jest SPORO!

[Flex1418048742]

mozesz wprowadzic zmiany, ale wazne jest czy ten trening daje Ci efekty, bo jesli tak jest to zmien kolejnosc cwiczen, moze serie i bedzie ok. napisz jakie efekty beda ..