5 odpowiedzi w tym temacie

[roger33]

W dni szkole
6.00- Pładki owsiane (pladki ryzowe,pladki jeczmiennne) na zmianę 100-150g + banan
8.45-kanapka bulka+wedlinaok.30g
10.35-kanapka bulka+wedlinaok.30g
12.40-kanapka bulka+wedlinaok.30g
15.20-ryba+ziemniaki lub pieczywo +surowka(schabowy+ziemniak lub pieczywo i+surowka,)kurczak+ziemniaki lub pieczywo
17.00-Amarantus ok110g + 300ml mleka
18.00-gainer gain bolic olipu 70g + 200ml mleka
18.30-20.00-trening
20.00-batonik
21.00-ser+mleko+banan
02.00-ser+mleko


W dni wolne od szkoly
7.00-Pładki owsiane (pladki ryzowe,pladki jeczmiennne) na zmianę 100-150g + banan
10.00-Pładki owsiane (pladki ryzowe,pladki jeczmiennne) na zmianę 100-150g tylko cos innego niz na sniadanie
12.30-kluski z serem
15.00-ryba+ziemniaki lub pieczywo +surowka(schabowy+ziemniak lub pieczywo i+surowka,)kurczak+ziemniaki lub pieczywo
17.00-Amarantus ok110g + 300ml mleka
19.00-gainer gain bolic olipu 70g + 200ml mleka
21.00-ser+mleko+banan
02.00-ser+mleko+



prosze was o ocene i poprawki

[LukaS]

co to za dieta heh zrob sobie normalna diete na 5-6 posilkow..

[LukaS]

1. Posilek
- 100g platkow owsianych
- 300ml mleka 2%
- 3 jaja cale gotowane
- 100ml soku z marchewki
- maly banan

B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzecego)
W: 117g
T: 28g
kcal: 904

2. Posilek
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera zoltego
- 10g masła
- salata, pomidor

B: 36g (w tym 31g pochodzenia zwierzecego)
W: 80g
T: 21g
kcal: 653

3. Posilek
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek

B: 39g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego)
W: 85g
T: 18g
kcal: 658

4. Posilek (przedtreningowy)
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 15g orzechow ziemnych niesolonych

B: 47g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego)
W: 90g
T: 10g
kcal: 710



5. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu)
- 40g proteiny (np. Pro Longatum Biogenixa)
- 75g carbo

B: 32g
W: 72g
T: 2g
kcal: 434

6. Posilek
- 125g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek

B: 25g
W: 4g
T: 10g
kcal: 206


Razem:
B: 225g (w tym 185g pochodzenia zwierzecego)
W: 448g -
T: 89g - 1,1g na kg masy
kcal: 3493


tak wyglada dieta przerob sobie ja pod siebie i zapodaj do oceny ..

[mivchal]

jak dla mnie to moze byc tylko nie wiem czy sniadanie dasz rade zjesc , a ile wazysz?

[roger33]

jak dla mnie to moze byc tylko nie wiem czy sniadanie dasz rade zjesc , a ile wazysz?

65kg na 183cm wzrostu i cieszko nabieram masy wiek 17

[mivchal]

za duzo masz bialka wystarczy okolo 130g,a wegla i tłuszczu masz ok,ale ja tez mam nadwyzke bialka i chyba od tego tak pierdze smierdzaco