Skocz do zawartości


Zdjęcie

Prosze o ocene treningu na mase


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
3 odpowiedzi w tym temacie

loz87
  • Użytkownik
  • Pip
  • 19 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Prosze o ocene treningu na mase
Poniedziałek - Klatka

wyciskanie sztangi na ławce prostj 4x
12 10 8 6
wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 3x
12 10 8
wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x
12 10 8
rozpiętki w siadzie na maszynie 4x
10 10 10 10

wtorek - Barki
wyciskanie sztangi zza głowy 3x
12 10 8
wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia w przód 4x
10 8 10 8
Unoszenie sztangielek przodem na przemian w pozycji stojącej 4x
10 8 10 8

Czwartek - bceps triceps

Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 3x
12 10 8
uginanie ramio ze sztanga stojac 3x
12 10 8
uginanie ramion na modlitewniku 3x
12 10 8

francuskie wyciskanie w lezeniu do czoła 3x
12 10 8
wyciskanie hantelka zza głowy 3x
12 10 8
prostowanie linek w dół na wyciagu 3x
12 10 8

Piatek - plecy nogi

Ściąganie w siadzie linki poziomego wyciągu 4x
12 10 8 6
Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia w przód 4x
12 10 8 6
sciaganie drazka szerokim uchwytem 4x
12 10 8 6

przysiady ze sztanga 4x
10 10 10 10
wyciskanie nog na atlasie w gore 4x
12 10 8 6
uginanie nóg w leżeniu 4x
12 10 8 6
wspiecia na palcach 4x
20 20 20 20
  • 0

UkaniU

UkaniU
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 3340 postów
  • Pomógł: 15
  • Lokalizacja:Kraków / Wrocław
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Culinary and healthy cooking in the kitchen!
  • Staż [miesiące]:6 lat +
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :41,5
  • Wyciskanie [kg]:140
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Prosze o ocene treningu na mase
słabo , Bardzo słabo ...

Poskładaj jeszcz raz i daj do oceny ..


Poniedziałek-Klatka/\bic/\brzuch
środa-barki/\nogi/\przedramie
piątek-tric/\plecy/\brzuch



Dołączona grafika

Wybieram produkty lokalne, sezonowe, świeże.

S
iła Człowieka nie Polega na tym, że Nigdy nie Upada, ale na tym, że Potrafi się Podnosić.


miko39
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1096 postów
  • Pomógł: 0
7
Neutralna
  • Lokalizacja:Wlkp
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:115
  • Udo [cm]:64
  • Przysiad [kg]:100 5x5 na klatce
  • Wyciskanie [kg]:110
  • Martwy ciąg [kg]:160
  • Waga [kg]:80

Napisano Ponad rok temu

Re: Prosze o ocene treningu na mase
Nie łacz plecó z nogami :) Kręgosup jest wtedy mocno obciązony.
  • 0
"Niemożliwe nie istnieje,to tylko puste słowo..."

loz87
  • Użytkownik
  • Pip
  • 19 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Prosze o ocene treningu na mase

słabo , Bardzo słabo ...

Poskładaj jeszcz raz i daj do oceny ..


Poniedziałek-Klatka/\bic/\brzuch
środa-barki/\nogi/\przedramie
piątek-tric/\plecy/\brzuch



Poniedziałek - Klatka biceps

wyciskanie sztangi na ławce prostj 4x
12 10 8 6
wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 3x
12 10 8
wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x
12 10 8
rozpiętki w siadzie na maszynie 4x
10 10 10 10

Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 3x
12 10 8
uginanie ramio ze sztanga stojac 3x
12 10 8
uginanie ramion na modlitewniku 3x
12 10 8


Środa - Barki nogi
wyciskanie sztangi zza głowy 3x
12 10 8
wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia w przód 4x
10 8 10 8
Unoszenie sztangielek przodem na przemian w pozycji stojącej 4x
10 8 10 8

przysiady ze sztanga 4x
10 10 10 10
wyciskanie nog na atlasie w gore 4x
12 10 8 6
uginanie nóg w leżeniu 4x
12 10 8 6
wspiecia na palcach 4x
20 20 20 20


Piatek - triceps plecy

francuskie wyciskanie w lezeniu do czoła 3x
12 10 8
wyciskanie hantelka zza głowy 3x
12 10 8
prostowanie linek w dół na wyciagu 3x
12 10 8

Ściąganie w siadzie linki poziomego wyciągu 4x
12 10 8 6
Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia w przód 4x
12 10 8 6
sciaganie drazka szerokim uchwytem 4x
12 10 8 6


ocen teraz :) a brzucha narazie nie robie bo troche chudy jeszcze jestem :!:
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024