6 odpowiedzi w tym temacie

[nowaczek1986]

jakpowinna wygladac rozgrzewka przed treningiem na silowni? zwsze sobie tam troche pomacham rekami i to koniec i to błąd chcialbym zebyscie mi udzielili rady....jak si rozgrzewac...
poniedzialek : klatka, przód i bok barkow
wtorek:grzbiet i (motyle kaptury), tył barków
czwartek: bic i tric
sobota: nogi i przedramie

[adi9adi]

nie masz WFu ??
podstawowe: krazenie ramionami, biodrami, nadgarstki rozruszac <- na poczatku powoli a potem energicznie pare ruchow.
jak robisz klate w dany dzien to zakladasz se na gryf nie wielki ciezar tak zeby zrobic parenascie ruchow nim [chodzi o rozruszanie miesna], to sie tez tyczy innych partii miesni, 2 serie na poczatku takim lajtowym ciezarem

[adasko1418048738]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] tam masz stretching , rozgrzewke miesni
pozatym musisz rozgrzac stawy obreczy barkowej , lokci ,nagdarstkow...

pozatym w swoim treningu zamien sobote ze wtorkiem

[Gość]

też skorzystam ;] bo zazwyczaj machnołem 5-7 razy rękami i wszystko ;]

[WBD]

pozatym w swoim treningu zamien sobote ze wtorkiem

Niby dlaczego? Według mnie sobotni trening można dać na piątek i sobote wraz z niedzielą - wolne
Ogólnie plan wygląda ok. Jakby ktoś się wysilił to by znalazł kilka tematów - z rozgrzewką związaną - jest WYSZUKIWARKA

[adasko1418048738]

bo jak bedzie mial zakwas na klacie to ciezko sie bedzie robilo plecki..... przynjamniej jak ja mam zakwas na klacie to pleckow nie dam rady zrobic ;] (przeszkadza mi zakwas klaty przy wioslowaniu)

[WBD]

Adasko: trzeba sobie radzić