Zmiana Treningu
Napisano Ponad rok temu
Chciałbym zmienić trening..I zmiany które chcę wprowadzić są następujące:
-zmiana niekótrych ćwiczeń
-ilości powtórzeń
-serii
-i w sumie najważniejsza trening ten będzie dalej typowo masowy (na poprawe obwodów) ale mam małą siłe klatki jak na moją wagę i chciałbym klatke robić typowo siłowo
Moja propozycja to:
sobota:klatka + triceps
wtorek:grzbiet + biceps
czwartek: barki + kaptury (nóg nie ćwicze gram dużo w kosza juz od paru lat i z nóg jestem zadowolony)..
klatka:(siłowo)
-wyciskanie na płaskiej (12/10/8/6/4/1) i na dobicie 12 powtórzeń lekkim dosyć cieżarem
-wycisanie dół (10/8/6)
-rozpiętki na skosie w góre 8/8/8
-krzyżowanie linek wyciągu w staniu 8/8/8
Triceps:
-Francuskie wyciskanie w siadzie (10/10/10)
-Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (linki) 10/10/10
Grzbiet:
-Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12/12/10/10
-Podciąganie sztangielki w opadzie tłowia (wiosłowanie) 10/10/8/8
-Ściaganie drążka wyciągu górnego do karku w siadzie szerokim 10/10/10/10
Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem 10/10/10
-Uginanie ramienia ze sztangielką na modliteniwku po 12 powt. 12/12/12
-Uginania młotkowe z hantlami (3 serie - MAX. )
Barki:
-Wyciskanie sztangi zza głowy w siadzie 10/10/10
-Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 10/10/10
-Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 10/10/10
Kaptury:
-Sztrugsy (4 serie)po 15 powt.
1)Co sądzicie o tym planie??:>
2)Co sądzicie o planie na poprawe siły klatki??:>
3)Jakieś ewentualne zmiany??:>
4)Co radzicie??:>
5)Ćwicze już w sumie 9 miesięcy jeśli by ktoś pytał o staż..
Dziekowka z gory za pomoc..!!..
Napisano Ponad rok temu
Barki nom jest 9 serii tez sadze ze wystarczajaco..!!..
Tricpes => zwaz jaki jest trening na klatke..triceps przy tym pracuje..i te 2 cwiczenia sa tylko po to by go dobic..!!
Napisano Ponad rok temu
Z doświadczenia Ci powiem że żeby poprawic siłe klaty nałóż większy ciężar i wyciśnij go 5 razy może być nawet z pomocą przy końcu, później dołóż 1-2 kg i znowu ile dasz rade i jeszcze coś dorzuć i 2-3 powtórzenia....
Napisano Ponad rok temu
sily nie robi sie stosujac taka liczbe powtorzenklatka:(siłowo)
-wyciskanie na płaskiej (12/10/8/6/4/1) i na dobicie 12 powtórzeń lekkim dosyć cieżarem
-wycisanie dół (10/8/6)
-rozpiętki na skosie w góre 8/8/8
-krzyżowanie linek wyciągu w staniu 8/8/8
jak dla mnie za duzo cwiczen z maszynami tj wyciagami... ja preferuje wolne ciezary
...::: LOVE EACH DAY :::...
Napisano Ponad rok temu
Trening klatki jest fatalny...
Typowo siłowy?
Ależ proszę bardzo...
Wyciskanie na ławce skośnej głową w dół 5 serii 8,6,4,2,1powt.
Wyciskanie na ławce poziomej/prostej 5 serii 8,6,4,2,1powt.
Krzyżowanie linek wyciągu 3 serie po 8powt.
Triceps:
Prostowanie ramion na wyciągu 4 serie 8powt.
Pompki w podporze tyłem 3-4 serie po maks powt.
Grzbiet:
Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku w siadzie 4 serie 8-12powt.
Wiosłowanie sztangą 4 serie 12-6powt.
PRzyciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie do brzucha 4 serie 6-10powt.
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem 4serie 12,10,8,6powt.
Uginanie ramienia ze sztangielką na modliteniwku 4 serie 8-10powt.
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie 12,10,8,6powt.
Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 4 serie po 8-10powt.
Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia ze sztangielkami albo odwodzenie ramienia w tył z linką wyciągu w opadzie tułowia 4 serie 8-10powt.
Kaptury:
Szrugsy 4 serie 8-12powt.
JEDNA UWAGA: Cris - jeżeli nie masz czasu analizować planu - to go nie oceniaj "ale chyba jest dobry choc ciezki"
PLAN wcale nie jest ciężki...
To Tyle pozdrawiam...
Na dniach wrzuce na forum - naprawdę ciężki plan na masę...
Ps. Do autora - w ogóle nie widziałem nigdzie progresji w twoim planie... tam gdzie masz 6-12 lub 8-12 - stosujesz regresje (mniej powtórzeń - większy ciężar, a potem cięzar odejmujesz i dodajesz powtórzeń).
Pozdrawiam raz jeszcze...
Napisano Ponad rok temu
pierwszy raz sie zdarzyło...Cris - jeżeli nie masz czasu analizować planu - to go nie oceniaj "ale chyba jest dobry choc ciezki"
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Sam tak trenuje...
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Złe samopoczucie pod koniec treningu |
CROSS-BUDO |
|
|
||
Posiłek po treningupo jakim czasie? |
Dieta |
|
|
||
Xpand przed czy po treningu? |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
czas treningu i dieta |
Sterydy i Prohormony |
|
|
||
Motywacja do treningu |
Porady |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 0
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Skos..problem z barkiem
- Ponad rok temu
-
Trening do sprawdzenia(orginalny)4dni
- Ponad rok temu
-
Mięśnie twarzy
- Ponad rok temu
-
HST
- Ponad rok temu
-
Cwiczenia na spowolnienie wzrostu
Guest_aries666_* - Ponad rok temu
-
Dziwna sprawa
- Ponad rok temu
-
trening na polepszenie wycisku na klate
- Ponad rok temu
-
Gryf sztangi ...
- Ponad rok temu
-
JAK PRZYTYTAC :P WAżNE !! WCHODZCIE !! ^^
- Ponad rok temu
-
plan treningowy do oceny
Guest_ajudo_* - Ponad rok temu