27 odpowiedzi w tym temacie

[ma]

pyatnie jak w temacie...

[adasko1418048738]

po to zebys wiedzial jakim ciezarem wykonywac na treningach cwiczenia

[back]

No i zeby widziec POSTEPY:))))

[ma]

tzn. jak to jest? studiowałem to całe HST ale za chuja nie moge skumać o co chodzi.wiem że normalnie 3 razy w tygodniu tylko wszystkie partie mięśni; 15,10,5 powtórzeń ale i tak nic z tego.może mi ktoś to prosto wytłumaczyć-jak ćwiczyć HST?

[Kropek]

1 robisz maxy dla 15 10 i 5 powtorzen dla tych cwiczen ktore bedziesz wykonywal
2 cwiczysz 6 treningow kazde wybrane cwiczenie 1-2 serie a ile seri na partie to se poszukacj
3 te treningi wygladaja tek 1 trening 80%*max 2 trening 85%*max i tak az do 6trening 100%*max
4 i robisz tak 6 treningow 15 6 10 i 6 5 i puzniej negatywy 6 treningowm 105%*max dla 5

kumasz ??

[dawid1920]

Pomiędzy punktem pierwszym a drugim zapomniałeś dodać roztrenowanie.
Ważniejszy eement HST, niektórzy go pomijają i nie ma zadowalającego efektu.

Co do drugiego punktu mozna polemizować.
W trzecim, progresja procentowa może być dobrowolnie dobrana, nie ma stałego schematu ( przeważnie 2,5-5% )
W czwartm punkcie w ogóle nie jaże o co biega.

[ma]

ja też nie jaże o co biega w ostatnim:(

[BLUE_ARMY]

4 i robisz tak 6 treningow 15 6 10 i 6 5 i puzniej negatywy 6 treningowm 105%*max dla 5

oto chodzi ze przy 15tkach
to 1mirko cykl jest i trwa 2 tyg i to jest 6 ternigow ogolem
pon-sr-piat

[Kropek]

W czwartm punkcie w ogóle nie jaże o co biega.

najpierw 6 treningow dla 15 powtorzen puznie 6 treningow dla 10 powtorzen i 6 dla 5 powtorzen i puenij negatywy w ktorych dobierasz ciezar wiekszy niz maxy z 5 powtorzen

[ma]

wreszcie pojąłem-wielkie dzięki!

[WBD]

Roztrenowanie wg mnie najważniesza rzecz - której nie powinno się pomijać!
Pozdrawiam - wszystko jasne i to sie liczy:)

[ma]

roztrenowanie czyli trening regeneracyjny czy wogóle zaprzestać ćwiczeń? na jak długo?

[dyndel]

duzo jeszcz duzo spisz unikasz wysilku

[BLUE_ARMY]

zrob 1,5-2tyg bez i bedzi eladnie szło

[WBD]

Roztrenowanie - w ogóle brak aktywności fizycznej - najlepiej jeść i spać. Unikać jakiekolwiek wysiłku - nawet najmniejszego!

[ma]

przyjemne to HST:).narazie skończe ten cykl na którym jade,zrobie dwa tygodnie przerwy i spróbuje tego treningu(to będzie pierwszy tego typu).dzięki za pomoc,pozdro...

[WBD]

Tylko zdaj relacje pod koniec HST Np. podobnie jak ja na stronie:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[ma]

ok,spisze wymiary oraz maksy przed i po tym cyklu...

[reynevan88]

WBD, ja tez ci wrzuce swoje wyniki bo w poniedzialek zaczynam trenowac systemem HST po przerwie przymusowej...

[WBD]

Ok Panowie:)