65 odpowiedzi w tym temacie

[adasko1418048738]

dyndel tutaj masz taki trening rozplanowany [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[reynevan88]

jedyne co musisz do tego treningu jeszcze dodac to jeszcze odpowiednio ulozyc progresje... ale odezwij sie do mnie na gg to przesle ci taki kalkulator... wpisujesz swoje maksy dla kazdej liczby powtorzen i on juz sam Ci wylicza ile na kazdym treningu masz miec obciazenia

[adasko1418048738]

to i ja sie odezwe to podrzucisz to cudo:)

[prezes1418048745]

Rey: Mi tez mozesz zapodac [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] To jest ten co byl na stronce WBD?? Bo juz go tam nie ma...

[reynevan88]

nie wiem... tej stronki nie pamietam juz... ale podawajcie maile to wysle wszystki naraz

[ Dodano: 20-04-2005, 5:37 ]
aha, i mam nadzieje ze kazdy z was ma excela bo to jest zrobione w arkuszu kalkulacyjnym

[jasqoo]

tu macie moj trening HST, sprawdzony przez WBD i przezemnie w praktyce:


-Przysiady ze sztangą na barkach 1 serie

-Wypychanie ciężaru na sownicy1 seria

-"Ośle Wspięcia" 2 serie

-Wyciskanie na ławce prostej 1seria

-Wyciskanie na ławce skośnej głową w gore lub w dół 1 seria

-Podciąganie na drążku 1 seria

-Wiosłowanie sztangą 1 seria

-Sztrugsy 2 serie

-Wyciskanie z klatki piersiowej 1 seria

-Unoszenie sztangi do brody 1 seria

-Wyciskanie Francuskie w leżeniu 1 seria
albo
-Pompki na poreczach1 seria lub prostowanie ramion na wyciągu stojąc 1 seria

-Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 1 serie

-Uginanie nadgarstków podchwytem 2 serie

-Podciąganie kolan do klatki 2 serie.

-Spięcia mięśni brzucha 2 serie

oczywiscie mozecie go zmodyfikowac weglug wlasnych potrzeb

[reynevan88]

z tego co napisales w tym treningu to wychodzi na to ze na duze partie miesni np. klata masz tylko 6 seri w tygodniu... nie wiem jakie miales poprzednie treningi ale ja mialem po 10 lub 12 seri...

podam trening jaki ja sobie ulozylem...


nogi

przysiady ze sztanga x2
uginanie nog w lezeniu x1
wspiecia na palce ze sztanga x1

klatka

wyciskanie sztangi poziom x2
wyciskanie sztangi skos x2

plecy

podnoszenie na drazku w szerokim uchwycie x1
wioslowanie x1
martwy ciag x1
sztrugsy x1

barki

wyciskanie sztangi zza glowy x2
unoszenie sztangi przodem x1
unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia x1

biceps

uginanie przedramienia ze sztanga x2
uginanie przedramienia ze sztangielkami x2

triceps

francuskie wyciskanie sztangi x2
sciaganie drazka na wyciagu stojac x2

przedramie (w zasadzie nie trzeba go cwiczyc, i tak sie napompuje przy innych cwiczeniach)

uginanie nadgarstkow podchwytem x2
uginanie nadgarstkow nachwytem x2

brzuch

sklony w lezeniu plasko max

taki trening ulozylem sobie ja... jesli ktos by chcial wprowadzic jakies poprawki badz zwrocic mi na cos uwage to bardzo prosze jak najszybciej bo juz od poniedzialku zaczynam ten trening

a co do hst to chcialem przypomniec jeszcze zeby wraz z uplywem czasu w jakim bedziemy ten treningwykonywac zmieniac cwiczenia na poszczegolne partie miesni aby zapewnic im dostarczanie nowych bodzcow... chodzi o to zeby miesnie nie przyzwyczaily sie do tych samych cwiczen...

[olin3k]

jak byś mógł to przyślij mi też ten kalkulator [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] z góry thx

pozdro

[WBD]

Dyndel: postaram się pomóc, ale w weekend.
Jutro mam ważny "sprawdzian" :-( (j. niemiecki ).
Pozdrawiam wszystkich!

[reynevan88]

Panowie.... spieprzyla mi sie cos poczta i nie moge tego wyslac... probowalem juz ze 30 razy i za kazdym razem nie chce zalaczyc mi zalacznika... wiecie co, poszukam linku skad ten kalkulator wzialem i zamieszcze link...

[ Dodano: 21-04-2005, 12:36 ]
a jednak sie udalo sprobowalem 31 raz i wrzucilo na serwer... a wiec juz wysylam

[cris1418048751]

reynevan88, wyslij na [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] jak mozesz. A co do treningu jasqoo to podoba mi sie, chyba go wyprubuje.

[reynevan88]

jak tylko uda mi sie wejsc na moje konto pocztowe to napewno wysle... cos mi nawala... jak ktos jeszcze chce to podawac maile.... wysle wszystkie od razu

[dyndel]

Dyndel: postaram się pomóc, ale w weekend.
Jutro mam ważny "sprawdzian" :-( (j. niemiecki ).
Pozdrawiam wszystkich!

nie ma problemu bede czekal...dziekoweczka

[reynevan88]

w dziale trening jest temat hst wiec tam zapraszam wszystkich zainteresowanych

[adasko1418048738]

jak bedziesz dal rade to wyslij mi tez:) [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[reynevan88]

juz wrzucam zalacznik na serwer zaraz wysle

[cris1418048751]

Rey dzieki za maila :-)

[krugero]

wymoderowano Blue_Army

[cris1418048751]

krugero, spokojnie mozesz jaśniej?

[reynevan88]

gadalem z jednym gosciem przez gg o HST i on mi przeslal te zdjecia... wiec postanowilem je pokazac innym na forum... nie znam czlowieka na tych fotkach! i pod nikogo sie nie podszywam... nie mam nawet pojecia skad on mial te zdjecia