39 odpowiedzi w tym temacie

[bloniu]

jak pierwsze mono to i mozna vitalmaxa zapodac śmialutko, kwestia dobrej dietki i treningu

[kujsus]

Proch InkoSport'u jest bardzo dobry...

[anar]

mozesz brac kazda w prochu - jak chcesz kapsy/tabsy to tylko mega caps olimp :-)

co do deprewy i braku motywacji to idz na solarke - podobno pomaga a i bedziesz lepiej wygladal bo miesnie opalone fajniej wygladaja

[WIZARD1418048742]

ale mega kapsy olimpu to już nie jest stary dobry Creapure prawda?

idz na solarke - podobno pomaga

i to nie podobno. generalnie podczas opalania wydziela sie hormon szczęscia:-) przecież nie bez powodu w miejscach gdzie jest najmniej światła np. Skandynawia jest najwięciej depresji i samobójstw.

[Ar2r1418048742]

sorki panowie ale mam aktualnie problemy z kompem. Dziś udało mi się go pierwszy raz odpalić. Sprawozdanie dam w weekend co i jak bo narazie nie moge. Depresja chyba mnie trzyma nadal. Brak motywacjii mam do treningu ale staram się z nią walczyć. A z tą solarką to pomyśle Cya i do zobaczenia w weekend ( napisania )

[Ar2r1418048742]

dziś opisze poprzednie dni i wrzuce najnowsze fotki tylko ich jakos bedzie pewnie srednia bo to z komury. Pozdro

[Ar2r1418048742]

26.10.2005

Diety niestety nie opisze bo dokładnie nie pamiętam co jadłem ale starałem się w 90 % trzymać tą rozpisaną.

Trening
Sciąganie drązka z wyciągu górnego 4x12*max
Wiosłowanie sztangą
-12*35kg
-10*40kg
-8*45kg
-8*50kg
Następnie Martwy ciąg. Tutaj ciężary były małe dosyć ponieważ pierwszy raz robiłem te ćwiczenie
-12*40kg
-10*45kg
-10*45kg
-9*45kg
Sciąganie wąskiego drązka do brzucha z dolnego wyciągu
4x12-10*

Przedramię:
uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem
-12*10kg
-10*15kg
-8*15kg
-8*15kg

reszte dni opisze po dzisiejszym treningu i wrzuce zdjecia

[adasko1418048738]

Przedramię:
uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem
-12*10kg
-10*15kg
-8*15kg
-8*15kg

ja na twoim miejscu na przedramie bym nieschodzil ponizej 12 powtorzen.... latwo rozwalic nadgarstki

[Kropek]

konkretnie wchodzi jak sie robi max powtorzen w Twoim przypadku zaloz sobie 12-13kg i jedziesz :-) a najlepiej superseria na przedramie (np. z nachwytem):-)

[Ar2r1418048742]

28.10.2005

Tego dnia robiłem barki i nogi
zaczełem od:
Przysiadu ze sztangą na barkach
-12*45kg
-10*50kg
-8*55kg
-7*58kg

Następnie zrobiłęm wyprosty nóg na maszynie.
4x12*

Wznosy kolan z sztangą na kolanach
-12*50kg
-10*55kg
-10*55kg
-8*60kg

Barki:
Wyciskanie sztangi z klatki
-12*43kg
-10*48kg
-8*53kg - ostatni ruch z pomocą
-8*58kg - ostatni ruch również z pomocą

Wznosy sztangielek bokiem
4x12*8kg

wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia
12*11kg
12*11kg
11*11kg
12*11kg

29.10.2005
Łapki
Bicpes
zaczełem od uginania przedramion z gryfem łamanym na modlitewniku
4*max powtórzen [ najpierw 18 kg pozniej 20, 23 , 23 ( wychodziło po około 20 - 18 powtórzeń ) ]
Triceps
Wyciskanie francuskie gryfu leżąc
-12*20kg
-10*25kg
-8*28kg
-6*28kg z pomocą na 2 powtórzenia
+dogrzanie 8 ruchów wyskim chwytem nad bruch
Biceps
Uginanie ramion z hantelkami ( suplinacja )
-12*8kg
-10*10kg
-12*10kg
-11*12kg
Triceps
sciąganie drązka wąskim chwytem z wyciągu górnego
-4x12*
Biceps
Uginanie ramion ze prostą sztangą z podniesieniem łokci przy końcu ruchu
-10*20kg
-12*25kg
-12*25kg
-10*25kg
Triceps
Sciąganie linek z wyciągu
-4x12*

2h po treningu miałem 33 cm ale jak wiadomo biceps jest najmniejszy po treningu ( jak spadnie opuchlizna ) i dzien pozniej. Na dzien dzisiejszy mam juz 34 cm!!! ( huraa! ))
:564:

31.10.2005
Klatka
Zaczełem od wycikania na płaskiej
-12*50kg
-10*55kg
-8*60kg ostatni ruch przy pomocy
-6*65kg ostatnie dwa przy pomocy

Nastepnie skos sztangą głową w góre oczywiscie
-12*25kg - tutaj troche za mało włożyłem
-10*35kg
-8*40kg
-6*30kg ostatni ruch przy pomocy
Po tym cwiczeniu strasznie spucnieta klate miałem

Sciąganie linek na "bramie" ( wyciągi )
-4x12*

na dzień dzisiejszy mam 112 w klacie

2.11.2005
No i dzisiaj

Dieta
9.00 150g płatków owsianych , 70 g rodzynek , 400 ml mleka
10.30 2 kanapki
14.00 2 snickersy - dzisiaj nie wzielem kanapek do budy i se szynyckersow nakupiłem
17.00 100 g makaronu i 100 g piersi z kurczaka
18.00 Gainer 50 g
18.30 Trening
20.00 Gainer 75 g

Trening
Motyl
Wiosłowanie sztangą
-12*40kg
-10*45kg
-8*50kg
-8*55kg
Terraz nastepne cwiczenie.. no własnie jjak ono się nazywa? trudno ale jakoś to opisze. Wygląda to coś typu do wiosłowania siedząc ale rączki są pionowo a nie poziomo.
-12*30kg na jedną rączke
-10*40kg -||-
-12*30kg
-12*30kg
Sciąganie drązka z wyciągu górnego
-12*
-12*
-11*
-11*
Martwy ciąg
-12*45kg
-10*48kg
-10*50kg
-8*55kg

Przedramion nie robiłem ponieważ tak mi spuchły że niemiał bym siły nic utrzymać. Ale przy tym motyl też ładnie przyrósł

ps. za chwile wrzucę zdjęcia.
ps2. w piątek brat odda mi kreatynkę. Jak ją dawkować ? jest to creapure powder w kapsułkach sprawdze i powiem ile mg ma jedna kapsułka, chyba że ktoś wie

[Ar2r1418048742]

szczerze mówiąc ja widzę po sobie dużą różnicę nie wiem jak wy.. sorki zaq jakość ale nie mam dostepu do cyfrówy narazie. Czekam na komenty. Pozdro

Załączone pliki

•  33.jpeg   18,53 KB   59 Ilość pobrań
•  show2.jpeg   13,89 KB   53 Ilość pobrań
•  show1.jpeg   16,04 KB   43 Ilość pobrań
•  show.jpeg   19,22 KB   49 Ilość pobrań

[wirus1418048742]

No całkiem całkiem masz 16 lat jeszcze masz dużo czasu.Ćwicz sumiennie i będzie git

[cris1418048751]

minimalne róznice.... ćwicz i za ilka miesiecy pokaz fotke....

[andi17]

Ar2r, 16lat to wygladasz ok ale na 75.5kg nie wygladasz

[Ar2r1418048742]

a na ile ?

[adasko1418048738]

dlaczego moze miec taka wage bo ma 183 cm wzrostu... i niewadomo jakie ma nogi....

[Greater]

uuu w twoje 75.5 kg to nie wierze

co do zdjec jak na 16 lat to srednio ;p tzn w tym wieku to nie bardzo mozna oceniac kogos. za 2 - 3 lata pokaz foty wtedy zobaczymy czy nie tracisz czasu chodząc na silownie

[Ar2r1418048742]

teraz juz miedyz 80 - 81 waga. sory ze nie prowadze dziennika ale moj komp jest rozjebany wlacza sie na 2 min i sie wylacza.

[bloniu]

nie no widac ze cwiczy, wszystko przed toba, jeszcze mozesz spokojnie zakasowac WojtkaX

[Ar2r1418048742]

ta jasne.. dziś zrobiłem ( chyba kompa ) więc jutro poopisuje co i jak bo dziś mam jeszcze troche naukii..Chyba że znów mi się komp rozjebie. Pozdrawiam